hothot
Làm sao để vóc dáng luôn khẻo đẹp?
minhloc11
16/07/2013 12:34
Bài tập 1:
-
1
Nằm lên đệm hoặc giường, sàn. Hai tay cầm khăn đặt lên lòng bàn chân, kéo căng khăn, chân giơ cao tạo thành góc 90 độ ở đùi và bụng (xem hình).
-
2
Dùng tay kéo chân về phía bụng, tay kéo xuống tạo thành góc 45 độ giữa đùi và bụng. Thở đều đặn, giữ tư thế 10 giây, thực hiện 10 lần.
Bài tập 2: Giúp eo thon
-
1
Ngồi thẳng lưng, hai tay cầm khăn, quàng vào hai chân, kéo thật căng, càng căng càng tốt.
-
2
Hít thở đề đặn, dùng tay kéo chân lên tạo thành hình chữ V, kéo sao cho chân cách mặt đất 25 cm. Kéo căng khăn để duy trì động tác, sao cho tay thẳng, không nhún vai, lưng không gù. Hít thở ổn định, giữ tư thế 10 giây, thực hiện động tác 10 lần.
Bài tập 3:
-
1
Đứng thẳng người, chân mở rộng, hai tay cầm khăn kéo căng, để ngang ngực.
-
2
Hai tay đưa về phía trước, đầu hướng về, bụng óp lại, sao cho tay và lưng tạo thành đường thẳng. Duy trì động tác 10 giây, trở về tư thế bước 1, thực hiện động tác 10 lần.
Bài tập 4: Chân tay thanh mảnh
-
1
Người cúi xuống, chân trái bước lên phía trước, hai tay cầm khăn, quàng xuống dưới lòng chân trái.
-
2
Dùng sức mạnh, kéo chân trái lên, lấy chân phải làm điểm tựa, giữ cơ thể tập trung, bụng thóp lại.
-
3
Đưa chân trái về phía trước, dùng tay kéo căng chân, thẳng tay và chân; duy trì động tác 10 giây, thực hiện 10 lần. Sau đó, đổi chân và tiếp tục thực hiện cho chân phải 10 lần tương tự như thế.
tybaby9
16/07/2013 12:34
Bạn không phải nhịn đói để giảm cân, chỉ cần tuân thủ những mẹo sau thì lại thon thả ngay í mà!
Nghe có vẻ vô lý, chúng mình cứ nghĩ là càng muốn giảm béo thì càng phải kiêng khem chất béo nhưng sự thật thì không phải vậy.
Trước hết, vai trò của chất béo đối với cơ thể của chúng mình là cực kì quan trọng, chúng giúp hấp thu một số loại vitamin quan trọng, giúp duy trì làn da mịn màng. Đồng thời đây còn là nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể và là một thành phần chính của các tế bào.
2. Kết thân với kẹo cao su
Nếu bạn nằm trong danh sách những teen có thói quen ăn vặt luôn miệng từ sáng tới chiều và cũng nhận ra đấy là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân thì hãy cầu cứu kẹo cao su nào.
Theo các nghiên cứu mới nhất, kẹo cao su không chỉ giúp luyện tập cơ hàm, sạch răng, thơm miệng mà còn khiến bạn có khả năng tập trung cao hơn, đồng thời giảm bớt thói quen ăn vặt cũng như kiềm chế sự thèm ăn.
Nghĩa là bạn vẫn được măm măm đồ ăn vặt nhưng chỉ có điều khác đi là đổi món thôi. Những món ăn vặt mà bạn phải tránh là khoai tây chiên, snack đóng gói các loại, kẹo ngọt, bánh ngọt, mứt...
Nguyên nhân là vì chúng chứa đầy calo mà lại khiến bạn thèm ăn liên tục. Còn danh sách những món ăn vặt thân thiện với vóc dáng bao gồm các ngũ cốc và hạt, đặc biệt hạt hạnh nhân được xem là món hỗ trợ đắc lực cho mong muốn giảm cân mà bạn có thể ăn khá thoải mái.
Nhịn ăn để giảm cân là một sai lầm lớn bị các nhà khoa học hết sức phản đối. Mỗi ngày teen nên ăn từ 3-4 bữa để duy trì năng lượng cho cơ thể, đồng thời đây cũng là cách khống chế sự thèm ăn của bạn khá tốt.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bỏ đói cơ thể khiến bạn bị stress, từ đó dẫn tới những cơn thèm ăn khó kiểm soát hơn, lúc này bạn sẽ ăn theo cảm tính mà không cảm thấy no hay đói rõ rệt. Hậu quả là cân nặng sẽ tăng nhiều hơn nữa.
Tất nhiên là nước ép bưởi không đường bạn ạ, một số cuộc khảo sát cho thấy, uống 1 ly nước bưởi trước các bữa ăn chính giảm trung bình 4kg trong vòng 2 tới 3 tháng trong khi người không uống nước ép bưởi thì cân nặng không giảm hoặc giảm rất ít.
Lý do là bưởi có khả năng cân bằng đường huyết, giúp tăng nhanh quá trình đốt cháy mỡ đồng thời kiểm soát cơn thèm ăn.
6. Liệu pháp mùi hương
Một nghiên cứu ở Mĩ cho thấy những người ngửi mùi bạc hà trước khi ăn sẽ ăn ít hơn và có xu hướng giảm 0.5kg/tuần chỉ bằng việc kết bạn với mùi hương này. Teen có thể tận dụng mẹo đơn giản này và kiểm chứng xem sao nhé!
