VicoTas
Câu hỏi
Hương ngocanh123456
08/05/2013 15:04

Làm thế nào để mình tăng được cân, mình gầy quá?

Xin cho em biết bây giờ muốn béo lên thì phải làm thế nào ạ? Em năm nay 25 tuổi, cao 1m50, nặng 37 kg thôi. Chưa có gia đình, công việc rất thoải mái mà tại sao em không thể béo lên được, càng ngày càng thấy gầy và ốm yếu đi, em không biết làm cách nào? Em xin chân thàn cảm ơn!

Danh sách câu trả lời (6)
avatar ngyenvanminh 08/05/2013 15:04

Ăn đủ ba bữa ăn chính: bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng giờ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm và dầu mỡ.

- Thêm bữa phụ: ngoài ba bữa ăn cố định, bạn nên ăn thêm hai, ba bữa ăn phụ xen kẽ với ly sữa, chén chè, cái bánh bông lan, hũ yaourt, củ khoai, trái bắp, hũ kem…

- Ăn đa dạng: nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày. Đổi món ăn thường xuyên sẽ giúp bạn không bị ngán lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh lý khác. Bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hũ yaourt, hoặc nửa ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.

- Không ăn vặt: bạn không nên ăn lặt vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước bữa ăn chính trong vòng hai giờ đồng hồ, bạn không nên ăn uống gì mà hãy thưởng thức các món "lặt vặt" này ngay sau bữa cơm.

- Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng: dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay... Cả trong chế biến món ăn, bạn có thể thường xuyên làm các món chiên, xào, súp có nước béo…

avatar maaaaaa 08/05/2013 15:04

Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt, hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời. Sau đó, bạn nên thực hiện các chỉ dẫn sau:

- Xác định đích cần đạt được, nghĩa là cân nặng mà bạn phải có để phù hợp với chiều cao.

- Xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 Kcal/ngày để tránh lên cân quá nhanh. Bạn có thể duy trì chế độ ăn như cũ nhưng có thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem, bánh ngọt, bimbim) hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá, bơ sữa trong mỗi bữa hoặc mỗi ngày nên ăn 1 hộp sữa chua.

- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá.

- Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

- Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều.Nếu không có thời gian để chuẩn bị bữa phụ thì bạn có thể tham khảo sữa Sunny Gain dành cho người gầy hoặc Ensure Abott.

Chúc bạn mạnh khỏe

avatar lenguyen_event 08/05/2013 15:04

Vấn đề trọng lượng cơ thể không chỉ là nỗi lo của những người “quá khổ” mà cả những người quá gầy cũng đang ngày đêm đau đầu không biết “làm sao để béo lên?” 


Đường là một chất đóng vai trò rất quan trọng. Để trở nên béo, hãy bổ sung đường vào các bữa ăn hàng ngày của bạn. Cho một vài chiếc kẹo vào túi áo và ăn khi cảm thấy mệt mỏi cũng là một cách để bổ sung đường rất tốt. 

Bạn thường vội vàng phóng ra khỏi cửa, lao đến công ty và quên mất bữa ăn sáng? Hãy từ bỏ ngày thói quen không tốt này. Bạn nên đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn một chút để dành thời gian cho một bữa sáng đầy đủ. 

Bạn có sở thích xem bóng đá hay xem phim vào buổi tối? Đừng quên lấy ra một ít đồ ăn nhanh trong tủ lạnh như bỏng ngô, bánh bích quy và nhấm nháp chúng. 

Tuy nhiên bạn cũng không nên thường xuyên thức khuya vì sẽ bị thiếu ngủ. Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân làm sút cân nhanh nhất. 

Bạn thấy mình rất hay gặp stress và có quá nhiều chuyện phải lo lắng? Hãy giữ cho tinh thần ở trạng thái thoải mái nhất có thể. 

Tập thể dục không chỉ tốt cho những người muốn giảm cân mà nó cũng rất có tác dụng với những người muốn tăng cân vì nó giúp cho bạn cảm thấy đói, ăn ngon miệng hơn và do đó thức ăn cũng được hấp thu tốt hơn.

avatar Bluestar 08/05/2013 15:04

Theo kinh nghiệm bản thân thì tớ thấy thế này: 

- Đi ngủ sớm. Không thức khuya lên mạng chát chít đong đưa, đúng 10h là lên gường đi ngủ. 

- Sáng dậy sớm tập thể dục. Kinh nghiệm bản thân là đi bơi đều đặn... 1 tháng  

- Ăn sáng điều độ, trước khi đi ăn sáng uống một cốc sữa to, tối trước khi đi ngủ cũng uống một côc sữa to. 

- Chiều đi uống bia. 

- Cái quan trọng nhất là có tình yêu. Âm dương hòa hợp là bách bệnh tiêu tan. 

Hic cái thời oanh liệt ấy tớ tăng từ 50kg lên 61kg. Hic giờ lại sắp quay trở về cái máng lợn rồi, chỉ còn có 56kg thôi ạ.

avatar minhloc11 08/05/2013 15:04
Chào bạn
Mình cũng là con gái như bạn.Thật sự là con gái thì ngoại hình là rất quan trọng phải không bạn?Một cơ thể đẹp,khỏe mạnh không quá béo cũng không quá gầy sẽ làm chúng ta tự tin lên rất nhiều phải không bạn?Mình cũng đã từng rất gầy nhưng từ khi mình dùng sữa tăng cân Massive weight gainner mình đã béo lên đấy.Đây là thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng chứ không phải là sữa thông thường đâu nên sẽ hỗ trợ bạn tăng cân rất tốt bạn a.Chúc bạn sớm có một From thật chuẩn nhé.Bạn biết tớ mua hàng này ở đâu không?Tớ mua tại trang web:thucphamchucnang.net đấy bạn a.
Trả lời câu hỏi
Tải lại mã
Câu hỏi lĩnh vực Chăm sóc sức khỏe
Mạnh Linh Làm to dương vật ? Cravimax

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Mua thuốc bổ đĩa đệm nào tốt?

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Thuốc Vimax hay Vimax Pills là gì?

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Uk Mua Vimax Pills chính hãng ở đâu?

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Sử dụng thuốc Vimax như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất tới Dương Vật?

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Bé nhà em mới sinh được 10 ngày tuổi nhưng hay khóc về đêm

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Tinh dịch đặc sệt, và vón cục thành keo?

Đăng lúc: 15:03 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Dạ thưa bác sỹ em có câu hỏi này nhờ bác sỹ tư vấn giúp em ah! em bị lưu thai 1 lần cách đây 3 tháng nay em đã đi khám và bác sỹ bảo là bình thường và

Đăng lúc: 15:03 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Trung tâm tư vấn sức khỏe uy tín nhất hiện nay ?

Đăng lúc: 15:03 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Thông tin cụ thể về phương pháp phá thai bằng thuốc???

Đăng lúc: 15:03 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Hương Nếu mua thuốc phá thai về nhà tự uống có dc ko???

Đăng lúc: 15:03 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Phá thai có đắt không ?

Đăng lúc: 15:03 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

lighting Làm thế nào để phát hiện thai chửa ngoài tử cung?

Đăng lúc: 15:02 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Triệu chứng của liệt dương là gì?

Đăng lúc: 15:02 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Nguyên nhân gì dẫn đến vô sinh nam?

Đăng lúc: 15:02 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Cách chữa mẹo kinh nguyệt không đều là gì ?

Đăng lúc: 15:02 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Cách chữa Kinh nguyệt không đều, kinh nguyệt không đều có ảnh hưởng gì tới sau này không?

Đăng lúc: 15:02 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Đức Việt Hỏi địa chỉ bán cao ngựa bạch!

Đăng lúc: 15:02 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Đức Vân Bệnh viên đa khoa THU CÚC- chất lượng thế nào?

Đăng lúc: 15:02 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

vietnamconnection Tôi bị nhiễm virus viêm gan B. Vậy bệnh đó có nguyên nhân là do đâu tác hại và cách điều trị bệnh?

Đăng lúc: 15:01 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Rao vặt Siêu Vip