Làm thế nào để tăng 10kg trong 3 tháng?

Cụ thể là để có thể tăng cân, cần thực hiện 5 bước sau:

1. Trc hết, hãy cân xem trọng lượng hiện tại của bạn và tính xem khẩu phần bình thường hàng ngày của bạn được bao nhiêu calo .

2. Bạn hãy bắt đầu thực hiện việc tăng cân bằng cách chọn chế độ ăn uống sao cho lượng calo trong khẩu phần ăn của bạn so với mức ăn bình thường trước đó phải tăng thêm được tối thiểu 500calo/ngày . Ví dụ, trước đó bạn ăn mỗi ngày chỉ đạt được 2000calo, thì nay bạn phải đạt được 2500calo. Mặt khác, cần thay đổi cách thức ăn . Không chỉ ăn mỗi ngày 3 bữa mà phải ăn thành 5-6 bữa, mỗi bữa cách nhau 2.5 đến 3 tiếng . Hãy nhớ răng, để tăng cân nhất thiết phải ăn nhiều

3. Tốc độ tăng nhanh: hãy luyện tập và tăng cân . Đây là bước đi quan trọng và đúng hướng giúp bạn đạt được thể trọng lớn hơn 

4. Hãy cân xem sau 1 tuần bạn lên được bao nhiêu cân . Nếu trong 1 tuần bạn tăng khoảng 0.5 đến 1kg là đc, nếu nhiều hơn thế là ko tốt và có nguy cơ làm cho bạn béo phì . Bạn có thể tăng mỗi tháng được 2.5kg - 4kg là bình thượng

5. Nếu trong khoảng 2 tuần, bạn thấy biếu hiện dừng tăng cân thì bạn phải ăn nhiều calo hơn nữa, tức là mỗi ngày phải ăn nhiều thêm 250 calo nữa . Cứ như vậy, nếu trong vòng 2 tuần mà ko thấy tăng cân thì lại tiếp tục ăn nhiều thêm 250calo nữa mỗi ngày

Thế đã nhé , Oliver đi ăn nhẹ giữa sáng đây .