Làm việc quá lâu bên máy tính liệu có hại hay không?

Khi ngồi làm việc trên máy vi tính quá nhiều có thể làm cho bạn dễ dàng bị đau nhức và mệt mỏi, nếu không biết cách để thay đổi, điều này lâu ngày có thể làm cho bạn bị gai cột sống, đau các ngón tay… Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số kiến thức để bảo vệ sức khỏe của mình khi ngồi bàn làm việc quá nhiều.

Vị trí ghế

Việc đầu tiên bạn cần là xác định vị trí ghế. Chân của bạn cần được đặt thẳng trên sàn nhà khi ngồi ghế. Hãy chắc chắn rằng ghế của bạn đảm bảo giữ lưng của bạn thẳng. Nếu mặt sau của ghế (phần lưng dựa) không được điều chỉnh một cách chính xác -> điều này sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và có thể gây cho bạn những cơn đau.

Vị trí bàn phím

Bạn cần mua một khay bàn phím. Nếu bạn đang lo lắng vì chi phí nó quá cao, hãy suy nghĩ về những tác hại sau này. Tiền bỏ ra cho các vật lý trị liệu, thuốc giảm đau, chăm sóc chỉnh hình, gói băng, sưởi ấm tấm lót, nghỉ việc vì đau nhức hoặc thậm chí phẫu thuật ống cổ tay, có thể lớn biết bao nhiêu lần so với số tiền bạn bỏ ra để mua một một bàn phím chất lượng, để đảm bảo cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn chọn một khay, bạn nên điều chỉnh nó để khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ, cổ tay của bạn phải ở trong một vị trí thẳng và tự nhiên.

Vị trí màn hình

Hãy chắc chắn rằng màn hình của bạn phải ở độ cao thoải mái để bạn có thể nhìn thẳng về phía trước, với đầu và cổ của bạn ở một vị trí tự nhiên -> giúp cho cổ bạn không căng thẳng. Bạn có thể mua một cái khung màn hình và treo nó trên tường, khung này sẽ cho phép bạn điều chỉnh chiều cao màn hình tự do và dễ dàng, nhưng bạn cần chọn một khung chất lượng tốt.

Tốc độ đánh máy

Nếu bạn đánh máy chậm một chút, điều này có thể giúp gia tăng sản phẩm của bạn. Đánh máy chậm sẽ giúp bạn khỏi phải sửa quá nhiều lỗi chính tả hay những điều quan trọng, và ít gây sốc cho các ngón tay và cổ tay của bạn. Khi bạn gia tăng tốc độ đánh máy của bạn, bạn sẽ làm việc khó khăn hơn, do sự căng thẳng trên tay của bạn và căng thẳng khi bạn quá tập trung vào tốc độ -> căng thẳng gây ra một thế trận, ảnh hưởng đến vai và đau đầu. Hãy nhớ rằng: với tốc độ thoải mái sẽ giúp bạn gây ít lỗi hơn và các cơ sẽ ít đau hơn.

Cân bằng thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi

Hãy nghỉ ngơi nhiều lần để phục hồi sức khỏe cho cơ thể bạn, bằng cách di chuyển và căng cơ. Khi bạn nghỉ giải lao thường xuyên, cơ thể của bạn khỏe khoắn hơn và làm cho đầu óc bạn linh hoạt hơn. Nếu bạn không thiết lập thời gian nghỉ ngơi đúng cách, cơ thể của bạn sẽ bị mệt mỏi vào cuối ngày, bạn làm việc sẽ không hiệu quả, lỗi nhiều hơn và cảm thấy đau ở các cơ. Cứ sau 1h làm việc bạn nên nghỉ ngơi từ 5-10ph, bằng cách: đứng lên, đặt 2 bàn tay lên phía trên trời và kéo dài, đi bộ xung quanh một chút, bạn có thể đi tắm, uống nước hoặc làm một việc gì khác.
Bạn đừng nên nghĩ rằng việc này mất khá nhiều thời gian của mình. Cách này là cách để bạn “thả con tép bắt con tôm đấy”. Vì sao khi nghỉ ngơi xong, tinh thần của bạn sẽ được thoải mái hơn, cơ thể của bạn cũng được phục hồi và bạn làm việc sẽ tỉnh táo và hiệu quả hơn. Mục tiêu của bạn là giữ một tốc độ ổn định và giữ cơ thể bạn được cân bằng. Mỗi vài phút, bạn hãy làm căng cơ một lần: bạn có thể kéo dài cánh tay của bạn ra 2 bên, nghiêng đầu sang bên trái rồi bên phải, nghiêng đầu về phía trước rồi phía sau hoặc bẻ cong từng đầu gối về phía ngực của bạn, giữ cho chúng kéo dài một hoặc hai giây .

Tập thể dục

Thành lập một thói quen tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn không thể tập thể dục hàng ngày, chỉ cần tập thể dục khi bạn có thể. Cho dù đó là một bài tập thở, vì có tập vẫn tốt hơn là bạn không tập. Mục tiêu của bạn không phải là giảm cân hay làm đẹp. Mà mục tiêu quan trọng ở đây là giữ cơ thể bạn hoạt động và làm việc tốt, tránh mệt mỏi và căng thẳng. Vì nếu như bạn đảm nhiệm một công việc mà thường xuyên ngồi trên bàn, chẳng hạn như là những công việc liên quan đến vi tính. Những công việc này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến các cơ trên cơ thể bạn. Vì vậy các bài tập thể dục về căng cơ và di chuyển cơ thể là rất quan trọng đối với bạn

Cân bằng các thành phần trong cơ thể

Cơ thể giống như là một cái máy gồm nhiều thành phần. Bạn cần biết cách phân tích xem thành phần nào của máy có thể làm ảnh hưởng đến toàn bộ máy. Tất cả các cơ bắp, xương, dây chằng và gân được kết nối với nhau. Đó là một cơ cấu mà cần phải được duy trì. Lạm dụng một phần nào đó của cơ thể có thể gây đau, không chỉ đau trong khu vực đó, mà còn có thể gây đau toàn bộ cơ thể. Vì thế bạn đừng lạm dụng nó, bắt nó phải làm việc quá sức nhé!

Hỏi câu hơi thừa.làm việc bên máy tính tât nhiên là mệt mỏi rùi.ảnh hưởng ko tốt đến mắt và cả thần kinh nữa

Theo nghiên cứu thì thế này::
Mắt tập trung vào 1 điễm quá lâu ,màn hình máy tính cũng hay hại cho mắt

Ngồi trước máy tính quá lâu thường mất đi 1 số cảm giác đói ,uống nước nên dể mất nước .Khi ngồi quá lâu mà không vận động máu sẽ kh1o tuần hoàn ,nhưng ai thiếu máu khi ngồi lâu ngồi dạy thì tối sầm chóng mặt...
Roi rat nhieu dieu khac nua....
Ngồi lâu để gõ bàn phím cũng có thể gây tổn thương cơ. Lý tưởng nhất là bàn phím nên đặt trên mặt phẳng, sao cho chiều cao của bàn phím đặt vai và bắp tay ở tư thế vuông góc, cẳng tay nằm ngang và cổ tay thẳng. Không nên tỳ bàn tay lên bàn phím, tỳ tay có thể dễ chịu nhưng sẽ gây đau cổ tay sau một thời gian sử dụng. Lý tưởng nhất là gõ phím trong khi cổ tay lơ lửng ngay trên mép
Tot nhat sau moi gio lam viec nen danh thoi gian nghi ngoi thu gian.

Gửi bạn một bài viết mà mình sưu tầm được trên mạng:

Tác hại của máy tính khi thường xuyên sử dụng
Trong cuộc sống công nghiệp hiện đại ngày nay, máy vi tính trở thành một phương tiện khoa học kỹ thuật không thể thiếu. Nhờ nó, rất nhiều công việc được xử lý một cách nhanh chóng. Làm việc với màn hình vi tính đã trở nên phổ biến ở hầu hết các cơ quan, văn phòng, ở nhiều ngành như Bưu điện, Ngân hàng, Hàng không…

Thế nhưng, trong cái tiện lợi bao giờ cũng đi kèm với những bất cập và có hại. Máy vi tính đem sự nhanh nhạy, tiến độ khẩn trương hơn trong công việc của bạn, song lại chính là nguyên nhân gây nên rất nhiều sự giảm sút sức khỏe của người sử dụng.

*Những hội chứng do máy tính gây ra:
Người lớn, trẻ em lúc thì mải mê công việc khi thì ham chơi các trò chơi trên máy(Việt Nam phát triển tin học và mạng internet chóng mặt nhưng hỏi nhiều người biết rằng họ chỉ cần internet để chơi và giải trí, việc này cũng chẳng sao nếu nó không làm bạn mất quá nhiều thời gian để học tập, làm việc, đặc biệt các em nhỏ luôn luôn không thể làm chủ mình với cám dỗ từ game online, offline; chat và vô số thứ khác, nhiều thứ lại thật sự nguy hiểm với tâm hồn non trẻ bồng bột của tuổi nhỏ, mình thì mấy đứa em nhỏ không cho chơi máy tính quá 45’, lên mạng chỉ vào một số trang game và nghe nhạc thôi, cần tìm kiếm thông tin học tập thì mình sẽ tìm cùng và chỉ giúp nó cách tìm; vui chơi giải trí thể thao tốt hơn cho sức khẻo của mọi người; nói là vậy làm được nó thì hơi khó). Trong cấu tạo máy vi tính, có một số yếu tố gây ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Đó là bức xạ ion hoá gây đẻ non, sảy thai, rối loạn về da (làn da của họ có sắc thái không tươi mát, có sắc xạm, lỗ chân lông không thoáng) và đục nhân mắt; tiếng ồn (tiếng nghe thấy và tiếng siêu âm) gây rối loạn sinh lý và tâm lý…Điện từ trường có tần số cao cũng dẫn tới các hội chứng do máy tính gây nên. Chỉ số từ trường cho phép là 2m Gauss, nhưng thông thường điện từ trường quanh máy vi tính đo được là 3m Gauss, đặc biệt là những phòng có mật độ máy dày đặc. Stress vi tính là hội chứng mệt mỏi của những người thường xuyên ngồi nhiều giờ trước máy tính. Thời gian ngồi lỳ đơn điệu trước máy vi tính sẽ làm cơ thể mệt mỏi mà rất khó hồi phục lại. Hiện tượng khó thở do cơ thể bị nhiễm CO2 và các hợp chất bay hơi cao, thường xảy ra tại những phòng máy.

Hiện tượng giảm thị lực là một tác động nhiều nhất trong việc tiếp xúc thường xuyên và liên tục với máy tính. Nguyên lý tạo hình ảnh ở máy tính là sự quét liên tục với vận tốc cực lớn một dải sáng hẹp trên màn hình. Khả năng lưu giữ hình ảnh của hệ thống thị giác sẽ cho chúng ta cảm giác về một hình ảnh hoàn chỉnh. Tuy nhiên đó chỉ là cảm giác, còn hình ảnh hoàn chỉnh chỉ có trên màn hình tinh thể lỏng. Trong đời sống sinh học của mắt, trung bình con người chớp mắt 20 lần/phút, nước mắt từ đó được điều chỉnh hợp lý đủ để làm ướt mắt. Trong điều kiện làm việc tập trung cao độ trước màn hình, số lần chớp mắt sẽ giảm xuống còn 7 lần/phút, do đó sẽ tạo ra hiện tượng khô, cay và nóng mắt. Các biểu hiện này càng rõ nét với những người sử dụng máy tính trên 40 tuổi.

*Những biểu hiện phổ biến ở người sử dụng máy vi tính:
Những biểu hiện của bệnh nghề nghiệp ở người thường xuyên sử dụng máy vi tính là mệt mỏi ngày càng tăng và sự mệt mỏi thường xuất hiện sớm, chẳng hạn khi bất chợt phải làm việc chân tay nặng hay đi du lịch leo núi... bạn luôn là người xuống sức và tỏ ra mệt mỏi rõ rệt so với người sử dụng máy tính ít và không thường xuyên thức khuya. Sự mệt mỏi thường thể hiện về thể xác với cảm giác khó chịu, đau cơ, cứng cơ và còn gặp cả tổn thương cơ xương. Sự mệt mỏi về tinh thần với biểu hiện buồn phiền, chán nản, mất tập trung(cái này biểu hiện ở việc bạn làm việc thường không nhanh chóng đạt được kết quả hay phân tâm), dễ cáu giận và chóng mặt. Sự mệt mỏi về thị giác với các biểu hiện mỏi mắt, mắt bị kích thích, nhức đầu, nhìn hình ảnh bất thường, thị lực giảm.

Như vậy, có ba loại mệt mỏi xảy ra với những người thường xuyên sử dụng máy tính. Sự mệt mỏi cơ xương phát sinh do phải duy trì lâu dài tư thế lao động, hậu quả cuối cùng là động tác cứng, khó chịu, thiếu thoải mái, đau mỏi và giảm tạm thời khả năng làm công việc khác. Sự mệt mỏi về tinh thần hay mệt mỏi do lao động trí óc, lao động kỹ xảo cũng có thể gây nên sự nhàm chán, giảm khả năng tập trung, dễ cáu giận và cuối cùng là giảm năng suất lao động. Sự mệt mỏi thị giác do tập trung thao tác máy vi tính làm mỏi mắt, kích thích mắt và có thể làm thay đổi chức năng tạm thời.