Lập thời gian biểu về ăn uống, ngủ nghỉ để tập môn chạy tốt?

Mình đang la sv nam đầ béo nên đầu tiên, mình có thân hình hơi béo nên mình muốn tập chạy để giam cân. có ai biết dược 1 lịch tập hoàn chỉnh thì cho mình biết với. kam on nhiu nhe!

Trả lời

Danh sách câu trả lời (1)

chipchip 21/05/2013 22:23

Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày. Khi chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Như thế, mỗi tháng chỉ tập từ 15-20 buổi/tháng.

Bạn có thể áp dụng 3 phương án tập luyện trong tuần:

Tập các ngày thứ 2, 4, 6. Các ngày còn lại nghỉ.

Tập các ngày thứ 3, 5, 7. Các ngày còn lại nghỉ.

Tập các ngày thứ 2, 3, 4, 6, 7. Các ngày còn lại nghỉ.

Người mới tập nên chọn phương án 1 hay 2 còn phương án 3 nên áp dụng sau 6-12 tháng tập. Tránh tập chạy quá muộn vào buổi tối, sẽ dễ gây mất ngủ, hoặc buổi sáng quá sớm vì ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh. Chỉ nên tập sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ, tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút.

Nếu tập buổi sáng với quãng đưỡng 8-10 km, bạn nên uống một cốc nước hoa quả hay sữa trước khi bắt đầu.

Trả lời

Trả lời câu hỏi

Câu hỏi lĩnh vực Làm đẹp

	Làm sao để bắp chân to hơn ? Đăng lúc: 22:23 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Lựa chọn kem chống nắng nào cho dịp du lịch nghỉ lễ này? Đăng lúc: 22:23 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Herbalife có thật sự giảm cân hiệu quả không? Đăng lúc: 22:23 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Làm thế nào để lông tay chân mọc chậm lại? Đăng lúc: 22:23 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Thực phẩm nào đốt cháy chất béo nhiều nhất? Đăng lúc: 22:23 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Những kiểu tóc mùa hè cho nam giới? Đăng lúc: 22:23 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Các loại mặt nạ nào tốt cho da dầu trong mùa hè? Đăng lúc: 22:23 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Giúp em cách làm mờ vết thâm do mụn với các mẹ? Đăng lúc: 22:23 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Cách điều trị mụn trứng cá? Đăng lúc: 22:23 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Dùng Herbalife có giảm cân hiệu quả không? Đăng lúc: 22:23 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Tôi nên dùng thuốc gì chữa sẹo thủy đậu? Đăng lúc: 22:23 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Bị dị ứng da mặt, mọi người giúp em với? Đăng lúc: 22:23 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Làm gì để chữa các vết sẹo thâm vì muỗi đốt ? Đăng lúc: 22:23 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Những điều tuyệt đối nên tránh khi gội đầu? Đăng lúc: 22:22 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Cách Xóa nếp nhăn cho chị em tuổi 30? Đăng lúc: 22:22 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Nên ăn gì để tiêu bụng mỡ? Đăng lúc: 22:22 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Cách chăm sóc tóc cho nam giới? Đăng lúc: 22:22 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Cách chọn vòng cổ hợp với độ tuổi và trang phục? Đăng lúc: 22:22 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Bí quyết dưỡng da đẹp từ trong ra ngoài? Đăng lúc: 22:22 - 21/05/2013 trong Làm đẹp
	Mẹo tự chế nước hoa hảo hạng? Đăng lúc: 22:22 - 21/05/2013 trong Làm đẹp

Rao vặt Siêu Vip


Mã xác nhận	Tải lại mã