Mất ngủ thì phải làm sao ?

Trước tiên bác nên xác định xem mình mất ngủ vì lý do gì trước đã thì mới giải quyết được chứ ạ

Tối nay ban mất ngủ đăng tin này thì đành uống thuốc ngủ thôi
từ sau theo mình bạn nên chơi thể thao, và hình thành thói quen như bạn trả lời trước là ok roài, bạn nên học môn gì đó về tâm ấy, kiểu như yoga, khí công dưỡng sinh (thế đơn giản hít thở thôi nhé)... thực ra những cái đó cốt để tâm hồn thư thái, giảm áp lực của máu lên thành mạch, lên dây thần kinh... nên cách dơn giản nhất là bạn mua một cái đĩa về các thầy, cô dùng tâm linh đi tìm mộ liệt sĩ ấy, mỗi tối nghe xong đôi đĩa xúc động , thấy lòng buồn buồn, là ngủ ngon lành :D, cách này nhanh, thuận tiện, giá rẻ, dễ áp dụng.

Như cả triệu người khác tôi thường mất ngủ----hoặc là tôi không nhắm mắt ngủ được hoặc là tôi thức dậy sớm rổi không ngủ lại đươc nữa. Tôi có thu thập được từ nhiểu nguổn khác nhau một số điểu hữu ích mà tôi muốn chia sẻ với những bạn có cùng nỗi khổ như tôi

1- Chỉ sử dụng giường cho việc ngủ và “chăn gối”, đừng bao giờ ngổi hay nằm trên giuờng để làm việc, đọc sách báo, xem TV, nhâm nhi miếng bánh hay gọi điện thoại

2- Nếu đã lên giường mà bạn cảm thấy khó ngủ thì hãy thử cách sau đây: đếm ngược từ 100 trở lại để giữ cho tâm trí bạn không suy nghĩ vể các vấn để của ngày hôm qua hay ngày mai, hít thở thật sâu một lúc hay tưởng tượng tới một nơi chốn nào yên tĩnh

3- Nếu nằm trên giường từ nửa tiếng trở lên mà không ngủ đươc thì bạn hãy trở dậy một lúc và xem TV, đọc sách báo hay làm một cái gì thật là buổn chán (như kết toán sổ sách chẳng hạn)

4- Tạo một thói quen đi ngủ nhất định

5- Giữ số giờ ngủ không thay đổi

6- Trước khi đi ngủ, tránh hút thuốc và uống những đổ uống có caffeine (không riêng gì cà-fê mà cả các đổ uống khác như nước trà, Cola, Dr Pepper)

7- Đừng uống rượu ngay trước giờ đi ngủ. Trái lại ,uống một chút rượu vang đỏ vào bữa ăn tối có tác dụng làm giảm căng thẵng (stress) và có thể giúp cho dễ ngũ hơn vể đêm

8- Tránh đừng ngủ chợp mắt ( hay ngủ gật trước một chương trình TV tẻ nhat)

9- Cố gắng dậy đúng giờ mỗi ngày, đừng có dậy trễ những ngày nghỉ cuối tuẩn
10-Tập thể dục mỗi ngày tốt cho sức khoẻ, nhưng đừng tập gần giờ đi ngủ vì thể dục lám tăng adrenaline

11-Nếu bạn dùng đổng hổ báo thức có dạ quang thì hãy lấy gì (như cuốn sách chẳng hạn) che cho phòng ngủ đươc tối. Nếu có thể bạn hãy mua một đồng hổ báo thức nhỏ kiểu du lịch hay dùng báo thức của điện thoại cẩm tay

12-Dùng nệm giường cứng và giữ cho buồng ngủ thoáng khí (hay có điều hoà không khí)

13-Ngoài ra bạn cũng có thể thử : tắm nước nóng, uống sữa nóng, xoa bóp hay vặn nhạc êm diu (có thể tự động tắt)

14- Dùng nút lỗ tai nếu muốn thật yên tĩnh

15-Nếu bị đau khớp hay nhức đẩu bạn hãy uống một viên thuốc giảm đau trước khi đi ngủ ( nhớ là thuốc này không được có caffeine)

16-Đừng nên đọc truyện hay coi phim kích thích quá khuya.
Nếu áp dụng những điểu trên mà vẫn mất ngủ thì bạn nên đi gặp bác sĩ để xem có vấn để gì vể sức khoẻ hay không (như trẩm cảm, lo âu, cường tuyến giáp, suy tim hay tắc phổi mạn tính).. Nếu sức khoẻ không sao thì bạn có thể xin bác sị kê toa thuốc ngủ có tác dụng ngắn hạn