Một số điều cần biết khi tập luyện bơi lội?

Bơi lội là một hoạt động thể thao vừa rèn luyện sức khoẻ thân thể, làm đẹp người, vừa có tính giải trí văn hoá cao. Tuy nhiên nếu người tham gia bơi lội không có chút hiểu biết tối thiểu về bơi lội, khi xuống nước có thể gặp sự cố như: chuột rút, đuối sức, rét lạnh. Vì vậy khi tham gia bơi lội cần chú ý một số vấn đề sau:

Trước khi xuống nước:

Trước khi xuống nước nhất thiết phải dành khoảng 30 phút để khởi động cơ thể:

Làm các động tác vận động thân thể nhằm khởi động cơ bắp và các khớp. Có thể áp dụng các bài tập thể dục buổi sáng, nên tập hai lần với cường độ khác nhau.

Tiếp theo là chạy cự ly ngắn (100m) chậm - nhanh dần - chậm dần và trở về trạng thái cân bằng.

Khởi động các khớp theo thứ tự: đầu tiên là khớp các đốt sống cổ, thẳng lưng, khớp hông (háng). khớp gối, cổ chân, ngón bàn chân, các khớp vai, khuỷu, cổ tay,các ngón tay. Thực hiện vận động vặn xoay vòng các khớp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Khi xuống nước:

Khi được tiếp xúc với môi trường nước,trong cơ thể sẽ diễn ra quá trình phản ứng với 3 giai đoạn:

Giai đoạn ức chế (kéo dài khoảng 10-15 phút): Mặc dù đã được khởi động để sẵn sàng thực hiện hoạt động bơi lội, song khi tiếp xúc với nước, cơ thể vẫn có phản ứng lại bằng phản xạ co mạnh ngoại vi, huyết áp tăng nhẹ, tim đập nhanh lên, nhịp thở tăng và mạch cũng nhanh hơn.

Giai đoạn thích nghi: Đây là giai đoạn tiêu hao năng lượng, kéo dài khoảng 1-3 giờ tuỳ theo sức khoẻ và sự rèn luyện của mỗi người. Lúc này cơ thể đã bắt đầu thích nghi với môi trường nước, các biểu hiện ức chế trên dần dần hết, nhịp tim, mạch, nhịp thở và huyết áp ổn định về trạng thái ban đầu. Các động tác vận động phối hợp nhẹ nhàng, chính xác, thoải mái; là giai đoạn tập luyện hiệu quả. Quá trình bơi cần chú ý quan sát để tránh các vùng nước xoáy, hoặc dòng nước chảy xiết, không bơi quá xa bờ, xa các phương tiện cứu hộ.

Giai đoạn hồi phục bù đắp (bù đắp): Lúc này cơ thể đã tiêu hao nhiều năng lượng do đó đến giai đoạn cần được bù đắp phần năng lượng đã mất đi. Trên thực tế sẽ thấy mỏi cơ, các động tác phối hợp rời rạc, không còn được nhịp nhàng, cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu tiếp tục gắng sức bơi sẽ bị hiện tượng chuột rút hoặc rét lạnh thứ phát. Khi cảm thấy mỏi cơ, người bơi cần giảm dần tốc độ, bơi vào gần bờ hoặc gần phương tiện cứu hộ…sau đó thả lỏng toàn thân trong tư thế nổi 3-5 phút rồi lên bờ. Trường hợp cảm thấy rét lạnh thì phải lên bờ ngay, tìm nơi kín gió hoặc có lửa để sưởi ấm, có thể uống một ít nước trà đường nóng..

Giai đoạn lên bờ: Khi lên bờ cần nằm nghỉ ngơi thư giãn cơ 10-15 phút nơi kín gió, sau đó tắm rửa lại bằng nước ấm 5-10 phút trong phòng kín gió. Lau khô người và mặc quần áo ấm ngay trong phòng. Nếu mệt có thể uống một cốc trà đường nóng. Chú ý lau khô tai, mũi, mắt, cần thiết có thể nhỏ thuốc.

Chú ý:

Khi đang bơi nếu có hiện tượng bị chuột rút (nguy hiểm nhất là bị chuột rút cơ bụng) cần bình tĩnh thả lỏng toàn thân trong tư thế dang rộng tay chân, từ từ hít sâu và dùng tay bấm các huyệt xung quanh (có thể bấm cả các huyệt bên chi đối xứng) và xoa nhẹ nhàng lên cùng chuột rút, khi thấy đỡ thì báo cho người xung quanh hoặc bộ phận cứu hộ đến giúp đỡ đưa lên bờ. Trường hợp quá xa nơi cứu hộ hoặc có một mình thì sau khi tự xử trí như trên thấy đỡ phải nhẹ nhàng bơi vào bờ ngay.