Mùa đông, ăn gì khi tay chân bị lạnh?

Thực phẩm giàu vitamin E

Nguyên nhân cơ bản của tay chân lạnh là thiếu lưu thông thích hợp tới các chi. Vitamin E giúp mở rộng các mạch máu ngoại vi và thúc đẩy lưu thông máu. Thực phẩm phong phú vitamin E bao gồm dầu hạt bông, hạt bí ngô, các loại hạt, mầm lúa mì, lòng đỏ trứng, rau lá xanh, thịt, và các sản phẩm từ sữa.

2. Thực phẩm có chứa niacin (vitamin B3)

Niacin hữu ích cho việc ổn định hệ thống thần kinh và hệ tuần hoàn. Nó giúp điều trị nhiễm độc thần kinh, viêm da, và mở rộng các mạch máu ngoại vi, để cải thiện chứng tay chân lạnh.

Mẹo 1: Thực phẩm có thể tìm thấy niacin?

Các loại thực phẩm giàu niacin bao gồm gan động vật, trứng, sữa, pho mát, gạo nâu, toàn bộ sản phẩm lúa mì, hạt mè, nấm, đậu phộng, đậu xanh, và cà phê.

Mẹo 2: Vitamin B phức tạp giúp tổng hợp niacin

Vitamin B1, B2, B6 có thể giúp tổng hợp niacin. Nếu bạn muốn nâng cao giãn mạch ngoại vi, dùng 30-60mg vitamin B tổng hợp mỗi ngày.

3. Sử dụng hợp lý gia vị cay nồng

Gia vị cay như ớt, cà ri, hạt tiêu, tỏi, mù tạt và hẹ, giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể sau khi tiêu thụ, do đó thúc đẩy lưu thông máu, và làm giảm triệu chứng tay chân lạnh. Vì vậy, cố gắng thêm các loại gia vị trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

4. Thực phẩm ấm áp tự nhiên