Mùa đông tay chân bị lạnh buốt phải làm như thế nào ?

Đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây, tập thái cực quyền… đều thúc đẩy tuần hoàn máu làm tăng thân nhiệt của bạn. Tuy nhiên cần tránh những vận động ở cường độ cao. Tập Yoga cũng có thể cải thiện hữu hiệu chứng tay chân lạnh.

Với những người làm việc văn phòng, thường xuyên phải ngồi một chỗ, ít hoạt động thì tập thể dục giữa giờ làm bằng một số động tác tay chân và lưng là cần thiết để tăng cường tuần hoàn máu, giảm giá lạnh cho tay chân và cơ thể.

Ngoài ra những thực phẩm ấm nóng như: thịt bò, thịt chó...; các gia vị như tỏi, hạt tiêu, quế gừng là rất cần thiết trong bữa ăn ngày đông giúp tăng thân nhiệt… Hạn chế ăn rau quả mang tính lạnh như lê, dưa chuột, mướp đắng, rau dền…

Ngâm chân bằng nước nóng pha thêm chút muối 15 phút mỗi tối là cách làm rất tốt giúp chân bạn bớt lạnh. Hai chân cọ xát xoa vào nhau khi ngâm thì hiệu quả cao hơn.

Quan trọng nhất là bạn phải giữ ấm thường xuyên cho tay và chân của mình bằng găng tay và tất chân. Nên chọn loại tất làm bằng bông. Chúng không những đem lại cảm giác mềm mại dễ chịu mà thấm mồ hôi làm cho chân tay bạn được khô ráo, thoải mái cả ngày.

Có 4 nguyên nhân chính dẫn tới căn bệnh này:

- Hệ tuần hoàn trong cơ thể bị “trục trặc”: Khả năng hoạt động của tim cũng giảm đi đáng kể. Quá trình lưu thông máu trong cơ thể không được duy trì ổn định. Lượng máu đưa về bàn chân, bàn tay không được cung cấp đầy đủ.

Ngoài ra, những người mắc bệnh thiếu máu cũng mắc chứng tay chân lạnh do lượng hồng cầu trong máu hạ thấp. Biểu hiện rõ nhất là gan bàn chân, tay luôn ở trong trạng thái lạnh ngắt cho dù là trời nóng hay lạnh.

- Khí huyết không lưu thông: Nhiệt độ ngoài trời hạ thấp làm các thành mạch co lại. Khí huyết không được lưu thông dễ dàng có thể dẫn tới tình trạng tắc nghẽn mạch. Khả năng hoạt động của gan và thận cũng bị ảnh hưởng. Lượng máu lưu thông không đủ nuôi dưỡng tế bào, đặc biệt ở phần chân và tay. Sức đề kháng của cơ thể giảm sút. Chân tay sẽ lạnh và luôn có màu nhợt nhạt.

- Sự thay đổi các hoocmôn, đặc biệt là các hoocmôn sinh sản: Chính vì vậy mà nữ giới dễ mắc bệnh hơn nam giới. Cơ thể nữ giới vào kỳ kinh nguyệt bị mất một lượng máu khá lớn khiến nhiệt độ cơ thể có thể giảm đi đôi chút.

- Các yếu tố bệnh tật: Những người có tiền sử mắc các bệnh như: tim mạch, viêm tĩnh mạch, tắc mạch máu thường bị chân tay lạnh. Ngoài ra, căng thẳng, mệt mỏi cũng có thể làm chứng bệnh này thêm nặng.

Cách phòng tránh

Một chế độ ăn uống và vận động hợp lý sẽ giúp bàn tay (chân) luôn ấm áp khi đông về.

- Giữ ấm cơ thể: Trời lạnh, bạn cần đặc biệt chú ý giữ ấm tay chân, đặt biệt là đôi chân. Nên sử dụng các loại tất chân, tay có khả năng giữ ấm và thấm hút mồ hôi.

Buổi tối trước khi đi ngủ, hãy ngâm chân và tay trong nước ấm pha chút muối từ 10 -15phút. Lau khô rồi đi tất ấm. Tuyệt đối không để chân, tay tiếp xúc với đất hoặc nước lạnh.

Có thể ngâm cho vào nước ngâm chân tay một chút tinh dầu hoa cúc, nhục quế hoặc oải hương vì chúng giúp khí huyết lưu thông dễ dàng hơn.

Ngoài ra, cũng không nên đi tất chân, tay hoặc mặc quần áo quá chật để giữ ấm vì như vậy sẽ không tốt cho việc lưu thông máu trong cơ thể.

- Thường xuyên vận động. Vận động nhiều sẽ làm “ấm nóng” cơ thể, tăng cường và điều tiết tuần hoàn máu. Đừng để chân tay “ngủ yên” trong những đôi tất ấm. “Thể dục” cho chân tay giúp giãn nở các mạch máu, lưu thông khí huyết. Sắc da chân tay sẽ không bị tái xám và buốt lạnh.

- Ăn uống hợp lý. Những đồ có nhiều calo và chất béo sẽ là sự lựa chọn của bạn trong mùa đông giá rét vì chúng cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng để sản sinh nhiệt lượng “sưởi ấm” cơ thể.

Bạn cũng đừng quên bổ sung thêm các loại vitamin nhóm B, vitamin C, E và các axít amin. Các loại vitamin và khoáng chất này giúp tăng lượng hồng cầu trong máu và tăng cường sức đề kháng. Nên ăn nhiều cà rốt, cà chua súp lơ, ớt, tiêu…

Sự “ưu ái” một nhóm thực phẩm nhất định sẽ không tốt cho sức khoẻ cơ thể. Hãy ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm. Tuyệt đối không nên để bụng đói vì khi đói, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm hơn so với ở mức bình thường.