VicoTas
Câu hỏi
avatar vic3008
08/05/2013 15:06

Người gầy nên ăn gì để tăng cân?



Danh sách câu trả lời (2)
avatar hachanuy 08/05/2013 15:06

uống sữa cho người gầy thì nhanh hơn, tất nhiên là nhớ kết hợp ăn uống hợp lý bạn àh

chi tiết : http://qan.vn/post/show/5158f5fa9fe212fe63000081/uong-sua-gi-de-tang-can

avatar jeaimertu_0395 08/05/2013 15:06

Hàng ngày, cơ thể cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và năng lượng để duy trì các hoạt động. Tùy thuộc chiều cao và cân nặng của mỗi người mà nhu cầu về dinh dưỡng sẽ khác nhau.

Đối với người gầy muốn tăng cân, việc bổ sung dinh dưỡng qua việc ăn uống hàng ngày còn cần thiết hơn những người bình thường. Tuy nhiên, có những người gầy ăn rất nhiều nhưng vẫn không cải thiện được cân nặng và ngoại hình “cò hương”.
 
Để cải thiện cân nặng, người gầy cần có kế hoạch tăng cân hiệu quả từ thực đơn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng đến những thói quen trong lối sống như không bỏ bữa, tăng cường ăn các bữa phụ giữa các bữa chính, không thức khuya, tập thể dục 15-30 phút/ngày... Trong bữa ăn hàng ngày, người gầy nên cân bằng đủ tất cả các chất, đặc biệt lưu ý là cần bổ sung cả đạm động vật và thực vật, các vitamin, chất xơ, các chất chống oxy hóa và các chất khoáng thiết yếu.

1
Tại sao người gầy cần bổ sung cả đạm động vật và thực vật?

Đạm là chất dinh dưỡng đầu tiên người gầy cần tăng cường trong bữa ăn hàng ngày. Nó là một đa chất được cấu thành từ 20 loại axit amin, trong đó không thể thiếu 8 axit amin mà cơ thể không tự tổng hợp được chỉ có thể lấy từ thức ăn. Khi vào cơ thể, chất đạm trong thức ăn sẽ được phân giải thành các axit amin đi nuôi các cơ quan trong cơ thể, giúp người gầy tăng cân chắc khỏe về hệ cơ.
Để bổ sung các loại axit amin này, người gầy cần ăn đa dạng cả đạm động vật và thực vật vì mỗi loại đạm lại được cấu thành từ các axit amin khác nhau. Tuy nhiên nhiều người gầy bổ sung nhiều thức ăn giàu đạm động vật như thịt bò, thịt heo hay cá mà bỏ qua hoặc ăn ít các loại thức ăn nhiều đạm thực vật như vừng, lạc, đậu phụ... trong khi đó, nhược điểm rất lớn của đạm động vật là khó tiêu, chứa nhiều cholesteron xấu, nên khả năng lên cân chậm  hoặc vấp phải tình trạng béo phì, cơ thể kém săn chắc. Đạm thực vật chứa các loại axit amin dễ tiêu hóa và hấp thu, không chứa cholesterol xấu có hại cho tim mạch. Vì vậy, người gầy muốn tăng cân  một cách lành mạnh nên thực hiện chế độ ăn cân đối giữa hai loại đạm  để cung cấp đầy đủ các loại axit amin thiết yếu và đẩy mạnh khả năng tiêu hóa.
  • 2
    Các vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa giúp gì cho người gầy?

    Các chất này có nhiều trong thực phẩm tự nhiên đặc biệt là rau, quả tươi và các loại hạt. Các vitamin, khoáng chất, ngoài tác dụng làm đẹp da, tóc (vitamin E..), giúp sáng mắt (vitamin A), an thần cho hệ thần kinh (các vitamin nhóm B), hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất (sắt, magie, kẽm, các vitamin B, D, K...) thì chúng còn giúp hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa như beta carotene, chlorophyll... giúp thanh lọc giải độc, hấp thu tối đa thức ăn, tạo cảm giác thèm ăn và giúp người gầy ăn uống ngon miệng hơn.  
Trả lời câu hỏi
Tải lại mã
Câu hỏi lĩnh vực Chăm sóc sức khỏe
Hin Nên ăn những loại thực phẩm nào để phòng và trách bệnh loãng xương?

Đăng lúc: 15:06 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Làm văn phòng nên dùng những loại thực phẩm gì tốt cho sức khỏe?

Đăng lúc: 15:06 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất?

Đăng lúc: 15:06 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Lê Văn Tùng Thế nào là bệnh loãng xương? phòng và chữa trị loãng xương như thế nào?

Đăng lúc: 15:06 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Làm thế nào để giảm say tàu xe?

Đăng lúc: 15:05 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Nguời bệnh nhồi máu cơ tim nên ăn uống gì?

Đăng lúc: 15:05 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Quan hệ bên ngoài liệu có thai hay không?

Đăng lúc: 15:05 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Em ở đa nẵng muôn Đăng ký lớp học tiền sản

Đăng lúc: 15:05 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Xuất tinh lên bụng có mang thai ko?

Đăng lúc: 13:47 - 08/07/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Kinh nghiệm giúp chị em không nhiễm nấm vùng kín ?

Đăng lúc: 15:05 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Nguyên nhân tinh trùng yếu và loãng là gì?

Đăng lúc: 23:33 - 26/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Củ Chuối Những điều mẹ bầu cần biết về tình trạng nước ối?

Đăng lúc: 15:05 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Hương Làm thế nào để mình tăng được cân, mình gầy quá?

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Mạnh Linh Làm to dương vật ? Cravimax

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Mua thuốc bổ đĩa đệm nào tốt?

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Thuốc Vimax hay Vimax Pills là gì?

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Uk Mua Vimax Pills chính hãng ở đâu?

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Sử dụng thuốc Vimax như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất tới Dương Vật?

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Bé nhà em mới sinh được 10 ngày tuổi nhưng hay khóc về đêm

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Tinh dịch đặc sệt, và vón cục thành keo?

Đăng lúc: 15:03 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Rao vặt Siêu Vip