Những cách giúp cho cơ bắp thư giãn?

Bạn hãy thử những cách sau nhé:

Hít thở sâu

Kỹ thuật này là một cách tốt nhất để giúp cơ bắp được thả lỏng trước khi bạn tập thể thao hay trước khi bạn đi ngủ. Tập hít thở sâu và chậm.

Châm cứu

Cách điều trị truyền thống của Trung Quốc không những có thể giúp điều trị một số bệnh mà còn là phương cách giúp thư giãn cơ bắp hữu hiệu. Các chuyên gia về khoa châm cứu sẽ tác động lên những huyệt đạo trong cơ thể làm cơ bắp thư giãn.

Tắm nước nóng, tắm hơi

Các loại hình này làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng tuần hoàn máu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào nhiều hơn. Những phương pháp này phát huy tốt nhất sau khi bạn tập thể dục hoặc vào buổi tối và nên ngâm trong bồn nước nóng 10 đến 15 phút.

Magiê

Một chất bổ sung hỗ trợ nhiều trong việc báo hiệu của dây thần kinh, cũng như sự co và thư giãn của các cơ là magiê. Bạn có thể bổ sung magiê từ thực phẩm như rau bina, quả hạnh và các loại đậu hoặc từ nguồn thuốc bổ sung. Mỗi ngày bạn cần 400 đến 420 mg loại chất này.

Thiền

Ngoài công dụng tuyệt vời là giúp giảm stress hiệu quả, thiền còn giúp cho cơ bắp thư giãn. Tập thiền mỗi ngày trước khi đi ngủ vì thiền giúp tập trung vào nguồn năng lượng tinh thần và để cơ thể bạn được thả lỏng cho việc nghỉ ngơi. Hãy tìm một không gian tối và yên tĩnh và để tâm hồn lắng đọng và thoát khỏi những ý nghĩ trong tâm trí, đồng thời hít thở sâu. Các cơ bắp như được làm dịu đi và cơ thể trong trạng thái tĩnh lặng nhất.

Duỗi thẳng cơ thể

Thực hiện động tác này rất tốt ngay khi bạn vừa tập thể thao xong vì khi đó cơ thể đang ở trạng thái ấm nhất và linh hoạt nhất, các cơ bắp sẽ không bị cứng và tăng độ dẻo dai hơn.

Trà xanh

Trà xanh là một thức uống nhiều dinh dưỡng và cũng có công dụng giúp làm hồi phục và giảm căng thẳng cho các cơ. Để có thể hấp thu tốt nhất từ loại thức uống thảo dược này, theo các chuyên gia dinh dưỡng, một đến hai cốc trà xanh mỗi ngày là lý tưởng nhất.

Ngủ

Giấc ngủ làm trí óc bạn tỉnh táo, minh mẫn, quan trọng hơn ngủ đủ đem lại cho cơ bắp sự thư giãn và sự phục hồi cao nhất. Vì vậy, ta thường thấy cơ thể uể oải mỗi khi không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Cơ bắp có khuynh hướng luôn trong trạng thái căng thẳng. Nên tập thói quen ngủ đủ giấc theo nhu cầu của mình, ít nhất là 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm. Mỗi trưa nên chợp mắt trong 20 phút.