VicoTas
Câu hỏi
avatar cu0ngd3pz4i
15/05/2013 01:37

Những thực phẩm nào cần thiết cho tuổi trung niên?



Danh sách câu trả lời (1)
avatar viethoang 15/05/2013 01:37

Khi tăng cân, nguy cơ bị bệnh tim mạch vàtiểu đường cũng tăng lên. Tuy vậy, tỷ lệ mắc bệnhđược hạn chế khi chúng ta dùng "đúng" thực phẩm.

Dưới đây là 8 loạithực phẩm đã được khoa học chứng minh là có ích cho sức khỏe tuổi trung niên, theoDaily Mail.

Yến mạch: Có chứa beta-glucans, một chất xơ hòa tan có thể giúp hạ thấp mức cholesterol xấu (LDL). Ngoài ra, avenanthramides -một chất chống oxy hóa hữu hiệu từ yến mạch giúp chống lại bệnh xơ vữa động mạch.

yếm mạch
Yến mạch giúp chống lại bệnh xơ vữa động mạch - Ảnh: Shutterstock


Quả cherry: Là loại thực phẩm giúp chống lại một số bệnh phổ biến ở tuổi trung niên, bao gồm bệnh gout và viêm khớp. Cherry là một nguồn chống oxy hóa anthocyanin rất phong phú.

Bệnh gout ảnh hưởng chủ yếu tới nam giới,do mức độ axid uric tăng, hình thành các tinh thể trong các khớp nhỏ. Trong một thử nghiệm tại Anh, các nhà nghiên cứu nhận thấytiêu thụ khoảng 200 gram cherry vào bữa sáng mỗi ngày, cơ thể sẽ giảm lượng axid uric đến 60%.

Hạnh nhân: Giúp cải thiện lượng đường trong máu nhờ giảm cholesterol. Một nghiên cứu cho thấy 20 người lớn ăn 60 gram hạnh nhân mỗi ngày trong bốn tuần giảm 9% lượng đường trong máu và 6% cholesterol LDL "xấu". Ngoài ra, hạnh nhân có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tim mạch và tiểu đường.

Dầu cá hồi: Chất béo omega 3 trong cá hồi có thể giúp ích cho huyết áp, và giúp giảm nguy cơ tim đập không đều (loạn nhịp). Các nguồn cung cấp chất béo omega 3 tốt nhất gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích.

Đậu nành: Isoflavone trong đậu nành giúp giảm cholesterol, tăng mật độ xương ở phụ nữ sau mãn kinh và cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.


Đậu nành tốt cho tuổi trung niên-Ảnh: Shutterstock



Trong một nghiên cứu, phụ nữ sau mãn kinh ăn 30 gramđậu nành mỗi ngày sau 12 tuần, có mật độ HDL- một loại cholesterol tốt tăng cao. Ngoài ra, mức protein osteocalcin cũng tăng trong máu, mang lại lợi ích cho xương.

Cà chua: Loại quả này chứa chất chống oxy hóa lycopene dồi dào. Chúng giúp chống lại sự hình thành và lây lan của các tế bào ung thư cũng như bảo vệ các động mạch từ chứng xơ vữa động mạch.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 150 ml nước ép cà chua sau 20 phút tập thể dục giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư dạ dày và bệnh tim.

Gà: Lànguồn protein tuyệt vời. 200 gram ức gà không da cung cấp khoảng 60 gram protein.

Sữa: Sữa nguyên chất giúp chống lại sự giảm khối lượng cơ do lớn tuổi, đặc biệt là sau 50 tuổi.

Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy uống sữa nguyên chất sau khi tập thể dục giúp khối lượng cơ bắp được tăng cường. Ngoài ra, mỗi 100 ml sữa nguyên chất có chứa 118 mg canxi, một lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho sức khỏe của xương.


Sữa nguyên chất giúp chống lại sự giảm khối lượng cơ do lớn tuổi - Ảnh: Shutterstock

Trả lời câu hỏi
Tải lại mã
Câu hỏi lĩnh vực Sức khỏe
lighting Những thực phẩm "giết chết" tế bào ung thư?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Cách nhận biết áo ngực Trung Quốc chứa thuốc lạ?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Bữa phụ nên ăn gì để tốt cho sức khỏe?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Làm cách nào nhện biết đậu phụ có thạch cao?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Vì sao bạn bị chảy nước miếng khi ngủ?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Phòng khám đa khoa 59 Khương Trung có điều trị bệnh viêm niệu đạo không ?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Phòng khám Khương Trung điều trị bệnh sùi mào gà không ?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Cập nhật danh sách áo ngực Trung Quốc, Việt Nam có chất lạ?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Nên ăn bữa sáng như thế nào cho khỏe?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Bé lười uống sữa phải làm sao?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Nguyên nhân và cách phòng ngừa thai nhi nhẹ cân?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Bỏng pô xe máy, ăn gì nhanh lành sẹo?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Làm sao để tăng cân nhanh?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Bổ sung canxi cho người cao tuổi như thế nào mới đúng?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Cần mua nhiều thiết bị y tế?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Chia sẻ bài thuốc dân gian chữa bệnh tiểu đường?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Cảnh báo măng và thịt bò khô nhiễm khuẩn?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Sau sinh, ăn gì lợi sữa?

Đăng lúc: 01:37 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

nophoto Cách tránh thực phẩm "bẩn"?

Đăng lúc: 01:36 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

Uk Chia sẻ những sai lầm dễ mắc khi ăn rau củ quả?

Đăng lúc: 01:36 - 15/05/2013 trong Sức khỏe

Rao vặt Siêu Vip