Những thực phẩm nào "là mịn" nếp nhăn ?

Thực tế, có rất nhiều cách giúp chúng ta ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn. Để “đánh bại” các nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa sớm cho làn da trẻ trung và mịn màng, hãy tham khảo 7 cách dưới đây:

1. Tránh ánh nắng mặt trời

Lão hóa thường được xem như một phần tất yếu không thể tránh khỏi khi tuổi ngày càng cao. Tuy nhiên, 90% các dấu hiệu lão hóa là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mặc dù chúng có thể không xuất hiện trong một thời gian dài sau khi da tiếp xúc. Để tránh quá trình lão hóa này, hãy bôi kem chống nắng (SPF) loại nhẹ nhất (chỉ số 15) hàng ngày (kể cả những ngày trời không nắng) và dùng loại mạnh hơn khi phải ra ngoài dưới trời nắng gay gắt.

2. Giảm bớt đường

Trong khi nguyên nhân chính gây ra lão hóa là do da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì chế độ dinh dưỡng nhiều đường cũng chính là nguyên nhân gây ra các nếp nhăn. Khi hàm lượng đường trong máu cao, nó sẽ tạo ra “đạm-đường” – nhân tố chính góp phần thúc đẩy nhanh hơn quá trình lão hóa và làm tổn thương collagen của da. Khi đã bị tổn thương, collagen sẽ cứng lại tạo thành nếp nhăn và chảy sệ da. Vì thế, để giữ làn da khỏe mạnh và mịn màng, hãy giảm bớt các loại thức ăn chứa nhiều đường.

3. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là vốn đã được coi là nhân tố xấu đối với sức khỏe của con người và là nguyên nhân chính dẫn đến ung thư và bệnh tim. Ngoài ra, nó cũng chính là thảm họa đối với diện mạo mỗi người. Hút thuốc lá có thể gây kích ứng da và làm giảm oxy cũng như chất dinh dưỡng trong cơ thể. Bản thân động tác hút thuốc cũng dẫn đến việc hình thành nếp nhăn quanh miệng. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy từ bỏ ngay thói quen này vì chính sức khỏe và dung nhan của mình.

4. Giữ ẩm cho da

Để có làn da mềm mại và mịn màng, một điều rất cần thiết nữa là phải giữ ẩm cho da cả ở bên trong và bên ngoài. Hãy uống nhiều nước cả ngày để duy trì độ ẩm cho da và ăn những thực phẩm chứa nhiều nước như trái cây và rau xanh. Hãy sử dụng kem và dầu dưỡng ẩm phù hợp với da bạn như vitamin E, bơ hoặc dầu hạnh nhân. Ngoài ra, khi làm việc và sinh hoạt trong phòng có điều hòa hoặc máy sưởi, hãy sử dụng dụng cụ làm ẩm không khí để chống lại các hiệu ứng làm khô da của các loại máy trên.

5. Khám mắt thường xuyên

Vùng da xung quanh mắt thường là những điểm đầu tiên xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và vết chân chim. Và những dấu hiệu lão hóa này có thể càng trầm trọng hơn khi chúng ta vô thức cau mày hoặc nheo mắt khi nhìn xa do thị lực kém. Nếu bạn có thói quen này, hãy đi khám mắt và đầu tư ngay cặp kính cận hoặc kính sát tròng để bảo vệ sức khỏe và nhan sắc của mình.

6. Ăn các loại thực phẩm chống nếp nhăn

Để ngăn ngừa nếp nhăn, hãy áp dụng một chế độ ăn giàu các chất chống oxy hóa và axit béo omega-3. Omega-3 có tác dụng giữ làn da mịn màng và nuôi dưỡng từ bên trong, ngăn ngừa tình trạng mất nước và khô da, trong khi các chất chống oxy hóa sẽ giúp ngăng ngừa quá trình hình thành nếp nhăn. Những thực phẩm giàu omega-3 và chất chống oxy hóa điển hình là dầu cá, hạt lanh và các loại quả mọng. Ngoài ra, ăn nhiều rau chân vịt cũng giúp ngăn ngừa nếp nhăn nhờ giữ độ ẩm và độ đàn hồi cho da.

7. Tránh căng thẳng

Bạn có thể cho rằng tinh thần không liên quan nhiều lắm đến dáng vẻ bên ngoài của mình. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, tình trạng căng thẳng thường xuyên sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào và dẫn đến việc xuất hiện các nếp nhăn. Để có làn da không nếp nhăn, hãy thử một vài cách giải tỏa căng thẳng như thiền, tập thể thao hoặc yoga.

Các loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất collagen sẽ có tác dụng chống nếp nhăn tốt nhất. Nếp nhăn có thể biểu thị cho sự trưởng thành nhưng nó cũng là dấu hiệu của lão hóa. Hầu hết chị em thích có làn da mịn màng và trẻ trung hơn là một làn da mang vẻ lão hóa.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, có tác dụng hỗ trợ làn da khỏe đẹp và làm chậm sự phát triển của nếp nhăn là tất cả những gì chị em đang tìm kiếm.  Khi có tuổi, nguồn dinh dưỡng trong cơ thể giảm, quy trình sản xuất collagen chậm lại và sản sinh ra nhiều gốc tự do hơn. Điều này làm cho da mỏng hơn, dễ bị tổn thương và bị viêm. Để cản trở những thiệt hại này, hãy tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm có ích sau đây.  

Quả sẫm màu 

Một số loại quả sẫm màu giúp chống nếp nhăn rất tốt, ví dụ như quả việt quất, nam việt quất, mâm xôi, và thậm chí cả quả anh đào chín... Các loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp trung hòa da, giảm tác động tiêu cực của các gốc tự do. Ngoài ra, trong các loại quả sẫm màu còn có các hợp chất hữu cơ anthocyanin và axit ellagic, không chỉ tốt cho da mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch, duy trì trí nhớ, cải thiện tầm nhìn.  Quả việt quất và quả dâu đen còn có hàm lượng vitamin C và protein cao.

Vitamin C thường được sử dụng trong sản xuất collagen, còn protein cần thiết cho tất cả các mô liên kết trong cơ thể, bao gồm cả da

Ớt ngọt màu đỏ 

Ớt ngọt màu đỏ là một trong những thực phẩm chống nhăn da tốt nhất. Không chỉ giàu vitamin C, ớt ngọt màu đỏ còn chứa silica, đây là hai chất dinh dưỡng giúp tăng sản xuất collagen để dưỡng da. Ớt ngọt màu đỏ cũng rất giàu carotenoids - một chất được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A đóng vai trò như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da tránh bị hư hại bởi ánh nắng mặt trời.  

Trà xanh 

Trà xanh được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe bởi vì nó là nguồn chất chống oxy hóa rất hiệu quả. Chất chống oxy hóa trong trà xanh được gọi là catechin, đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm và loại bỏ các gốc tự do. Hãy uống một ly trà xanh mỗi ngày để giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da của bạn. 

Cá hồi 

Chất chống oxy hóa rõ ràng rất tuyệt vời trong việc chống lại nếp nhăn, nhưng trái cây, rau, và lá trà khô không phải là tất cả những gì đủ cho một làn da mịn màng, dẻo dai. Các thành phần cần thiết khác cho làn da là protein và chất béo. Cá hồi và các loại cá béo là những thực phẩm tuyệt vời cung cấp protein và axit béo, đặc biệt là omega-3, có lợi cho việc xây dựng lại mô của da, giúp da đàn hồi, nhanh lành và mềm mại...