Tại sao bà bầu nên uống nhiều nước?

Dưới đây là một số lý do tại sao uống nhiều nước là quan trọng trong thời kỳ mang thai.

1. Nước ngăn ngừa… mất nước

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mất nước là một trong những yếu tố nguy cơ khiến thai phụ sinh non. Nước giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống và uống đủ nước sẽ ngăn ngừa tình trạng khử nước. Tình trạng khử nước khi mang thai có thể dẫn tới những hậu quả như đau đầu, khả năng giữ nước, buồn nôn, chuột rút, phù nề và chóng mặt. Nước cũng quan trọng đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ khi tình trạng khử nước có thể kích thích dạ con co bóp, dẫn tới sẩy thai.

Việc cung cấp đủ nước giúp thai phụ giảm bớt được một số triệu chứng khó chịu không mong muốn trong thai kỳ. Chẳng hạn như tình trạng ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu. Nước còn giúp duy trì thân nhiệt, làm mát cơ thể, đặc biệt là trong những tháng nóng nực, ẩm ướt

2. Ngăn ngừa táo bón

Táo bón là một vấn đề ở đường tiêu hóa xảy ra khá phổ biến, nhất là trong thời kỳ mang thai. Táo bón tuy không quá nguy hiểm, nhưng rõ ràng khi bị mắc táo bón sẽ chẳng dễ chịu chút nào. Uống đủ nước và chế độ ăn uống giàu chất xơ giúp thai phụ tránh được táo bón.

Nhiễm trùng tiểu là bệnh khá phổ biến trong thai kỳ. Việc uống nước thường xuyên và đầy đủ có thể giúp thanh lọc và bài tiết nhiều vi khuẩn trong đường tiết niệu. Nếu bạn uống đủ nước, nước tiểu sẽ loãng hơn, giảm nguy cơ viêm nhiễm.

4. Giúp duy trì sức khỏe của thai nhi

Cơ thể trẻ em và trẻ sơ sinh được tạo thành từ 90% nước, hơn rất nhiều so với cơ thể người trưởng thành (60 – 70%). Do đó, nước rất cần thiết cho sức khỏe của chúng. Thai nhi có thể bị ảnh hưởng nếu người mẹ bị thiếu nước.

Cách uống nước tốt nhất cho bà bầu

Thai phụ nên uống khoảng 3 – 4 lít nước (tương đương với 10 - 12 cốc nước) mỗi ngày. Nếu là mùa hè thì cần uống thêm 1 - 2 ly nữa (11 - 13 cốc) để bù lại lượng nước bị thất thoát qua đường mồ hôi.

Một trong những điều cơ bản là uống nước sạch, đảm bảo vệ sinh ở tất cả mọi lúc, mọi nơi. Tốt nhất chỉ nên uống nước đã đun sôi không quá 2 ngày hay nước đóng chai để tránh nhiễm khuẩn, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Khi đi ra ngoài, tốt nhất là nên mang theo nước uống. Nếu không chắc chắn về lượng nước bạn uống mỗi ngày thì hãy chuẩn bị sẵn các chai nước và cố gắng uống nó hết vào cuối ngày. Không bao giờ uống nước cho thêm đá viên; tránh uống nước có ga vì dễ đầy bụng. Tránh các loại đồ uống chứa cafein như cà phê, cola và trà bởi vì chúng rất lợi tiểu, làm cơ thể bạn nhanh mất nước. Nhớ là không uống nhiều nước cùng 1 lúc, chỉ nên uống từng chút một, cơ thể vừa dễ hấp thu vừa có lợi cho sức khỏe.

Các chuyên gia cho rằng, chè đậu xanh, đặc biệt là loại nấu để cả vỏ có tác dụng giải nhiệt tốt, mát gan, tiêu độc... Một nồi chè đậu xanh nấu ngọt vừa phải để ở độ mát vừa phải sẽ là món ăn lý tưởng trong ngày hè của các bà bầu. Tuy nhiên, đậu xanh có tính âm, không nên dùng liên tục trong một thời gian dài.

Nhiều bà bầu chọn giải pháp uống nước hoa quả thay nước lọc vốn bị coi là nhạt nhẽo. Nhưng các bà bầu nên biết rằng 95% trong nước ép trái cây là nước. Ngoài ra lượng đường trong trái cây có thể nhanh chóng tiêu hóa, nhưng vẫn khiến bạn tăng cân mà không có lợi cho con, dùng nhiều dễ dẫn đến bệnh tiểu đường. Do đó, dù có thích thế nào, bà bầu cũng chỉ nên uống từ 300 - 500 ml nước hoa quả mỗi ngày.