Tăng cân thông qua chế độ dinh dưỡng ?

Chào bạn, cám ơn bạn đã quan tâm và gửi câu hỏi về Ban tư vấn, sau đây chúng tôi xin trả lời câu hỏi của bạn như sau:

Theo các thông tin bạn cung cấp, bạn thuộc nhóm người khá gầy, chỉ số cân nặng BMI là 17. Có nhiều nguyên nhân lý giải việc gầy, ví dụ: chế độ dinh dưỡng, khả năng hấp thụ của cơ thể, thói quen sống, nhiễm ký sinh trùng, bệnh đường tiêu hóa…

Để xác định được chính xác tình trạng sức khỏe của mình, trước hết, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe tổng quát, có thể qua đó tìm ra nguyên nhân làm cơ thể gầy.

Thông thường để tăng cân, bạn nên lưu ý ngủ đủ giấc, không nên dùng các chất kích thích như bia rượu thuốc lá, tich cực vận động thể dục thể thao. Điều đó sẽ giúp bạn ăn ngon hơn, cơ thể hấp thu và chuyển hóa tốt hơn.

Liên quan đến chế độ dinh dưỡng, bạn nên ăn đủ bữa, đa dạng hóa các nhóm thực phẩm. Theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam của Bộ Y tế, mức năng lượng dành cho người nam trưởng thành phải nạp vào cơ thể từ khoảng 2300 - 2700 Kcal/ ngày tùy theo mức độ hoạt động của bạn là ít hay nhiều. Để tăng cân, bạn có thể tăng khẩu phần ăn lên mức 2800 - 3200 Kcal/ngày, chia 30% cho bữa ăn sáng, 40% cho bữa trưa, 25% cho mỗi tối và 5% bữa phụ. Ví dụ, bạn có thể áp dụng vào các bữa như sau:

Bữa sáng: bạn có thể cung cấp năng lượng qua những món như: 1 ổ bánh mì, 1 tô hủ tiếu, 1 tô bún bò hoặc 1 tô phở, 1 đĩa cơm sườn kết hợp với 1 ly sữa tươi hoặc 1 ly nước ép.

Bữa trưa và buổi tối: 3 chén cơm + món mặn giàu năng lượng (100g thịt bò, thịt heo, thịt gà) hoặc ăn thêm cá + canh rau cải đậu. Sau bữa ăn, có thể ăn trái cây tráng miệng. Buổi tối nên hạn chế các món ăn giàu đạm và béo để giảm nhẹ gánh nặng cho đường tiêu hóa.

Bữa phụ: thêm các loại thực phẩm như bánh ngọt, sữa, trái cây trong khi làm việc nếu bạn cảm thấy đói.

Chúc bạn sức khỏe.