Tìm hiểu sự cần thiết của canxi với mẹ bầu?

Bà bầu thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng trẻ sau khi sinh ra bị còi xương và chậm lớn...

Khi mang thai, người mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì bào thai sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ. Sẽ có khoảng 30g canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến bào thai trong quá trình thai kỳ và 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối.

Vai trò của canxi

Khi mang thai, bé trong bụng mẹ rất cần canxi để xây dựng xương và răng khỏe mạnh. Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển tim, hệ thần kinh, cơ, góp phần giữ nhịp tim ổn định. Nếu bạn không cung cấp đủ canxi, thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của cơ thể mẹ và điều này sẽ làm suy yếu sức khỏe của mẹ sau này.

Một nghiên cứu khoa học của các bác sĩ chuyên khoa tim mạch có đối tượng là các bà mẹ mang thai và trẻ sơ sinh 6 tháng tuổi cũng cho thấy, nếu mẹ thu nạp đủ lượng canxi trong khi mang thai thì bé sinh ra cũng giảm nguy cơ bị huyết áp cao và đau tim trong tương lai.

Canxi có vai trò quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi (Hình minh họa)

Hàm lượng canxi cần thiết

- Phụ nữ trên 18 tuổi: 1000 mg/ngày trước, trong và sau khi mang thai.

- Phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống: 1300 mg.

Ngay cả khi sinh con hoặc cai sữa cho bé, các mẹ cũng cần chú ý đến lượng canxi thu nạp hàng ngày. Chúng ta cần canxi và các khoáng để giữ cho hệ xương luôn khỏe, bảo vệ cơ thể khỏi căn bệnh loãng xương khi bước vào lứa tuổi trung niên.

Nguồn thực phẩm giàu canxi

Trước hết canxi là thành phần có sẵn trong các thực phẩm ăn uống hằng ngày. Một số thức ăn chứa nhiều canxi là: cua đồng, tôm đồng, sữa bột, sữa bò và dê tươi, sữa bột đậu nành, cà rốt, vừng, cá, nước trái cây, hải sản... Tuy vậy, không phải ăn vào bao nhiêu canxi thì cơ thể hấp thu được hết. Vì vậy việc ăn uống đầy đủ với thức ăn đa dạng, nhiều rau, củ, quả, không kiêng khem vô lý, chọn lựa thức ăn có nhiều canxi cho bà mẹ mang thai là điều cần thiết, tránh được tình trạng thiếu canxi cho cả mẹ và thai.

Có thể cung cấp canxi cho cơ thể bằng các loại thuốc có canxi. Tuy nhiên mọi thứ thuốc và cách dùng thuốc phải có sự chỉ dẫn của bác sĩ để tránh quá liều có thể dẫn đến tình trạng tăng canxi huyết quá mức và lượng canxi dư thừa dễ tạo thành sỏi đường tiết niệu.

Mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa canxi (Hình minh họa)

Những lưu ý khi uống viên nang canxi

Phụ nữ có thai thường được khuyên uống viên nang canxi. Tuy nhiên, không phải cứ uống là cơ thể đã là tốt. Khi bổ sung thêm canxi bằng cách uống thuốc, các mẹ cần lưu ý một vài điểm sau:

Chia nhỏ số lượng thành nhiều lần trong ngày

Nếu mẹ bầu đang uống viên nang canxi thì hauỹ chia lượng thuốc một ngày ra làm nhiều lần, vì cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500 mg canxi một lúc.

Không uống quá liều

Bổ sung canxi khi mang thai là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn cũng đừng uống quá liều vì dễ dẫn đến tác dụng ngược. Thu nạp quá nhiều canxi dễ khiến mẹ bầu bị táo bón, gia tăng nguy cơ sỏi thận, cản trở cơ thể hấp thu sắt và kẽm từ các loại thực phẩm khác. Lượng canxi mẹ bầu nạp vào cơ thể một ngày từ tất cả các nguồn (thực phẩm, viên nang, nước) không nên quá 2500 mg/ ngày. Nước khoáng đóng chai chứa khoảng 208 mg/lít.

Uống đúng thời điểm

Viên nang canxi được sản xuất từ nhiều hợp chất chứa canxi, hầu hết là canxi citrate và canxi carbonate. Canxi citrate là dạng cơ thể dễ hấp thu nhất và có thể uống giữa các bữa ăn. Canxi carbonate có hàm lượng canxi cao, tuy nhiên chất này đòi hỏi dạ dày phải tiết ra nhiều axit hơn để hòa tan nên tốt nhất, các mẹ hãy uống viên nang trong bữa ăn.

Chọn loại không chì

Khi mua viên nang bổ sung canxi, mẹ bầu cũng cần đọc kỹ nhãn mác sản phẩm vì một số loại chứa một lượng nhỏ chì (viên nang được sản xuất từ xương bột, san hô hay dolomite) có thể có hại cho thai nhi. Để chắc chắn, mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ để chọn loại không chì an toàn cho cả mẹ và bé.