Tôi là con trai, muốn phát triển thêm chiều cao làm thế nào, tôi đang 22 tuổi?

22t r` cũng khó mà có thể cao lên đc nhiều nữa bạn àh, mìng nghĩ bạn nên chăm tập thể dục, vd như là đi bơi, tập bóng rổ, đu xà, uống nhiều sữa có canxi, đặc biệt là bạn đừng có tập tạ nha, sẽ bị lùn đi đó :D

Chiều cao của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố: di truyền, dinh dưỡng, luyện tập và một số yếu tố khác. Trong đó di truyền là yếu tố không thể thay đổi được. Vì vậy em hãy cố gắng phát huy các yếu tố còn lại để đạt được chiều cao tối đa. Em là nam giới có thể phát triển chiều cao tới năm 22-25 tuôỉ.

Về dinh dưỡng: em cần ăn uống đầy đủ, nên ăn thêm những thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, nghêu, sò... Ngoài ra cũng chú ý bổ sung thêm những yếu tố vi chất như: vitamin A, D, sắt, kẽm…Vitamin A có nhiều trong gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa béo, rau lá xanh đậm, củ quả vàng đậm. Vitamin D có nhiều trong gan cá, lòng đỏ trứng. Kẽm có nhiều trong hải sản, củ cải, đậu nành. Sắt có nhiều trong các loại thịt đỏ, huyết, ngán, trứng... Nếu có điều kiện em nên uống đều đặn 200 – 400ml sữa mỗi ngày.

Về luyện tập: em nên chọn một môn có tác dụng tăng chiều cao như: bơi, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… tập khoảng 30 phút mỗi ngày, nhớ là tập vừa sức.

Bên cạnh đó, em cũng chú ý học tập và nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, 7 tiếng buổi tối, 1 tiếng buổi trưa. Không thức quá khuya. Dành thời gian nghỉ ngơi thoải mái giúp cơ thể phát triển một cách tốt nhất.