Vì sao tôi mệt mỏi thế này?

Có nhiều người than thở rằng lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, uể oải, chẳng còn sức sống. Bạn cũng như vậy? Nhưng bạn có biết vì sao lại thế, và liệu có cách nào khắc phục hay không?Nguyên nhân phổ biến nhất gây mệt mỏi chính là những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày: 1. Ngủ không đủ giấcNgủ không đủ giấc sẽ tác động tiêu cực đến sự tập trung và sức khỏe. Nếu bạn là một trong số những người thường mất ngủ, hãy tập lại các thói quen để cải thiện tình trạng này: tránh dùng caffeine và các chất uống có cồn trong vòng vài tiếng trước khi ngủ, hạn chế điện thoại, đưa TV, máy tính khỏi phòng ngủ, biến nơi đây trở thành nơi thật sự yên tĩnh để thoải mái nghỉ ngơi. Hãy đặt giấc ngủ lên hàng ưu tiên của bạn nhé, người lớn chúng ta vẫn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày đấy! Trong trường hợp bạn đã ngủ đủ thời gian nhưng khi thức dậy vẫn mệt mỏi thì có lẽ bạn đã chưa được ngủ "đủ" như mình nghĩ. Có những người bị chứng ngưng thở khi ngủ, tuy tình trạng ngưng thở này chỉ diễn ra trong giây lát ngắn ngủi nhưng đã kịp cắt ngang cắt dọc giấc ngủ ngon, kết quả là việc cảm thấy vẫn lừ đừ sau 8 tiếng đồng hồ nằm trên giường cũng là điều dễ hiểu. Khi này, hãy đi khám để bác sỹ giúp bạn; ngoài ra, cũng hãy lên kế hoạch bỏ hút thuốc, giảm cân nếu bạn bị thừa cân... Nếu phải làm ca hoặc do yêu cầu công việc bắt buộc phải thay đổi lịch sinh hoạt, bạn cũng sẽ dễ dàng cảm thấy mệt, đã vậy còn không thể ngủ khi được nghỉ. Khi này, hãy sắp xếp căn phòng thật yên tĩnh, tối nhưng vẫn thoáng đãng để dễ dàng ru mình vào giấc ngủ; hoặc đi khám và dùng thuốc điều trị nếu cần thiết.2. Ăn không đủ chất và không đúng cáchNhiều người có thói quen khi mệt mỏi, uể oải thì tìm đến cà phê, nước ngọt mà không biết rằng caffeine với lượng hợp lý có thể giúp ta tập trung hơn và tỉnh táo hơn, nhưng quá nhiều thì có thể gây biến động lượng đường trong máu, làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và khiến chúng ta trở nên bồn chồn, dễ bị kích thích. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc tiếp nhận nhiều caffeine còn gây nên tình trạng mệt mỏi, kiệt sức ở một số người. Do vậy bạn hãy dần dần giảm lượng cà phê, trà, sô-cô-la, nước ngọt và các loại thuốc có chứa caffeine. (Việc đột ngột ngừng tiếp nhận caffeine sẽ còn khiến bạn mệt hơn nữa, nên hãy giảm dần dần thôi.) Đồng thời với việc giảm caffeine, hãy bổ sung trái cây, rau tươi, có chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.Ăn uống lành mạnh còn có nghĩa bạn kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn, khi mà thừa cân béo phì cũng là một nguyên nhân lớn dẫn đến mệt mỏi và uể oải. Nhưng nói vậy không có nghĩa bạn nên kiêng ăn để bớt mệt mỏi, vì nạp không đủ năng lượng chắc chắn cũng sẽ khiến bạn chẳng có sức lực để làm gì cả đâu nhé! Hãy luôn nhớ: không bỏ bữa sáng, và cố gắng đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong mỗi bữa ăn. Việc này không quá phức tạp, chẳng hạn chỉ cần món trứng cùng bánh mỳ nướng và một cốc sữa là đủ cho bữa sáng. Ngoài ra, cũng hãy chia nhỏ những bữa ăn, ăn vặt hợp lý trong ngày để duy trì năng lượng.Cũng liên quan đến vấn đề dinh dưỡng, bạn còn có thể cảm thấy mệt mỏi khi cơ thể thiếu nước. Dù là làm việc tay chân, làm việc ngoài trời hay chỉ làm việc bên bàn giấy thì cơ thể bạn cũng cần được cung cấp đủ nước để hoạt động. 3. Lười biếng thể dụcNếu bạn nghĩ thể dục thể thao chỉ càng gây mệt mỏi hơn thì bạn nghĩ sai rồi đó, vì tập luyện sẽ sinh ra năng lượng. Hầu hết tất cả các nghiên cứu về vấn đề này đều rút ra được một kết luận: những người ít vận động sau khi bắt đầu tập thể dục thì cảm thấy ít mệt mỏi hơn nhiều so với những người vẫn tiếp tục ù lì. Vậy nên hãy bắt đầu ngay đi nhé! Bạn có thể đến các phòng tập cho có phong trào, hoặc tự tập tại gia với các bài tập đã được hướng dẫn - chỉ cần một tháng bạn đã có thể nhận thấy sự khác biệt.Lưu ý: các buổi tập cần kết thúc trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng đồng hồ để cơ thể có thời gian để dịu lại.Trong trường hợp bạn đã điều chỉnh các thói quen của mình ít nhất là một tháng mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, hãy quan tâm đến những nguyên do khác. Chúng có thể là gì?4. Thiếu máuThiếu máu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng mệt mỏi ở nữ giới, do không có đủ tế bào hồng cầu để đưa oxygen đến các mô và các cơ quan trong cơ thể. Bạn có thể khắc phục tình trạng thiếu máu này với chế độ ăn giàu sắt, nhiều thịt nạc, gan, đậu, các loại sò ốc, và các loại rau lá có màu đậm, hoặc cần uống thuốc bổ sung nếu bạn bị thiếu máu mãn tính. 5. Tiểu đường Người bị tiểu đường không cảm thấy khỏe do phần nhiều lượng đường vẫn tồn tại trong máu thay vì được hấp thu vào các tế bào để chuyển hóa thành năng lượng. Nếu bạn cảm thấy nặng nề, mắt mờ,chán ăn bất thường và dai dẳng, bạn nên đi khám và làm xét nghiệm. Tiểu đường ngoài việc điều trị bằng insulin thì còn cần nhiều thay đổi trong lối sống, vận động và chế độ ăn.6. Trầm cảmTrầm cảm không chỉ là rối loạn cảm xúc mà nó còn ảnh hưởng đến rất nhiều cơ quan trong cơ thể, và gây ra nhiều biểu hiện thể chất như đau đầu, uể oải, chán ăn… Nếu cảm thấy mệt mỏi, có những triệu chứng như kể trên kéo dài trên vài tuần, chắc chắn bạn cần sự giúp đỡ từ những người xung quanh và từ các bác sỹ. 7. Bệnh tim tiềm ẩnSự mệt mỏi có thể là dấu hiệu của vấn đề về tim, đặc biệt là ở phụ nữ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn với những hoạt động mà trước đây vẫn làm dễ dàng (dọn nhà, làm vườn..) hoặc bạn bắt đầu cảm thấy đuối hơn mỗi khi tập thể dục, đây có thể là cờ đỏ cảnh báo cho vấn đề về tim. Hãy đi khám bác sỹ để cảm thấy yên tâm hơn, được chẩn đoán và chữa trị kịp thời. Sau đó, chắc chắn bác sỹ sẽ yêu cầu bạn có những điều chỉnh về lối sống, và dùng thuốc để kiểm soát bệnh tật cũng như duy trì được năng lượng cho cuộc sống thường ngày.8. Suy giápTuyến giáp là một tuyến nhỏ nhưng có nhiệm vụ to lớn là kiểm soát sự trao đổi chất của chúng ta, chuyển hóa những “nguyên liệu” được tiếp nhận vào cơ thể thành năng lượng. Và do vậy, khi tuyến giáp hoạt động không được như bình thường, bạn chắc chắn cảm thấy uể oải (không những thế lại còn lên cân nữa). Khi có nghi ngờ, bạn hãy làm xét nghiệm để đánh giá chức năng tuyến giáp của mình và có hướng khắc phục bằng cách tác động hormone. 9. Các bệnh khác mà bạn thường ít nghĩ đến, chẳng hạn như nhiễm trùng đường niệu, dị ứng thực phẩm... Nếu bạn cứ bị mệt mỏi sau khi ăn thì có thể bạn đã bị dị ứng dạng nhẹ, chưa đủ khiến bạn bị nổi mề đay, mẩn ngứa; hãy thử loại trừ từng loại thực phẩm để xem đâu là nguyên nhân và phòng tránh.Nếu bạn mệt mỏi kéo dài lâu (hơn sáu tháng) và bị nặng đến nỗi cản trở các hoạt động thường ngày, hãy đi khám để được chữa trị bạn nhé, vì tình trạng này sẽ không tự khỏi được đâu!