Vitamin nào tốt cho nam giới?

Vitamin là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển bình thường và các hoạt động của cơ thể. Có 13 loại vitamin khác nhau và mỗi loại đều có những vai trò nhất định. Một chế độ ăn uống cân bằng là nguồn tốt nhất cho việc cung cấp các vitamin. Khi tất cả các vitamin cần thiết cho cả nam và nữ thì có một vài vitamin đóng vai trò trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và sức sống của nam giới.

Vitamin D

Ánh sáng mặt trời cung cấp vitamin D

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất như canxi và phốt pho, do đó thúc đẩy tăng trưởng và phát triển xương. Vitamin D cũng điều hướng các hoạt động của hệ thống thần kinh cơ và hệ miễn dịch của cơ thể. Một tờ báo về y tế đã nói rõ nếu hấp thụ một lượng lớn vitamin D thì sẽ còn giúp cải thiện tình hình hay các hoạt động của cơ quan sinh dục ở nam giới.

Vitamin D được tìm thấy trong các sản phẩm như sữa, pho mát, lòng đỏ trứng, thịt và một vài ngũ cốc. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng giúp cơ thể sản xuất các vitamin D tự nhiên. Trong trường hợp bạn hấp thụ quá nhiều vitamin D dẫn đến quá liều thì một vài triệu chứng phổ biến sẽ xảy ra như nôn mửa, sỏi thận và suy nhược...

Vitamin B12

Vitamin B12 ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

Vitamin B12 giúp duy trì khỏe mạnh các tế bào máu và tế bào thần kinh trong cơ thể. Nó cũng giúp cho quá trình tổng hợp DNA trong cơ thể và ngăn ngừa các bệnh như mất trí nhớ, bệnh đa xơ cứng và bệnh Alzheimer. Tuy nhiên nếu hấp thụ liều cao vitamin B12 có thể sẽ làm giảm lượng tinh trùng ở nam giới.

Các thực phẩm từ động vật như thịt, gia cầm, trứng và sữa là những nguồn giàu vitamin B12, nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn chay thì hãy hỏi ý kiến của các chuyên gia về việc cung cấp thêm vitamin B12.

Vitamin E

Vitamin E

Vitamin E là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể do đặc tính chống ôxy hóa của nó và được coi là một thành phần quan trọng trong việc ngăn ngừa lão hóa. Vitamin E cũng giúp hình thành các tế bào máu, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, rối loạn mắt và giảm nhận thức.

Mầm lúa mỳ, ngô, các loại hạt, ôliu và các loại rau xanh chứa hàm lượng vitamin E khá cao. Tuy nhiên điều quan trọng là lượng vitamin E phải vừa phải bởi nếu nếu dung nạp quá liều sẽ dẫn đến bệnh tim.

Vitamin C

Vitamin C

Vitamin C là vitamin tan trong nước, rất cần thiết cho hoạt động lành mạnh của cơ thể. Nó có vai trò trong việc chữa lành các vết thương và cũng giúp cho việc bảo vệ da, gân, dây chằng và các mạch máu. Vitamin C còn có thể giúp đàn ông trong việc ngăn ngừa bệnh gout, một dạng nặng của viêm khớp xảy ra do một chế độ ăn giàu thịt đỏ và rượu.

Vitamin C được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây họ cam quýt, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, rau xanh... Vitamin C nếu hấp thụ quá nhiều sẽ dẫn đến đau bụng hoặc tiêu chảy.

Bạn thân mến!

Muốn duy trì sức khỏe, nam giới cần biết cơ thể mình nên được bổ sung loại vitamin nào. Sẽ là tốt nhất nếu bạn hiểu rõ vai trò của từng loại vitamin đối với sức khỏe của mình:

Vitamin C: Nam giới cần ít nhất 1000mg vitamin C mỗi ngày để duy trì sức đề kháng, khả năng chống lại các tia bức xạ tự do trong môi trường. Hơn hết, viatmin C giúp phái mạnh tăng khả năng sản xuất tinh trùng.

Vitamin B6: Giúp duy trì năng lượng cơ thể, tăng sản sinh tế bào bạch cầu chống lại các chứng nhiễm trùng. Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp chống lại các bệnh liên quan đến sự bất thường của tuyến tiền liệt, cũng như giúp phái mạnh duy trì tâm trạng vui vẻ.

Vitamin B12: Được xem là loại vitamin tốt nhất cho sức khỏe của tinh binh, vitamin B12 giúp tăng chất lượng cũng như số lượng tinh binh. B12 còn là loại hormone giúp tăng cường khả năng trong chuyện vợ chồng và giúp ngăn chứng mất trí nhớ khi về già.

Vitamin E: Lượng vitamin E được các bác sĩ khuyên dùng mỗi ngày cho nam giới là 22 IU. Vitamin E có khả năng chống oxi hóa cao, giúp bảo vệ các tế bào sinh sản của nam giới, làm tăng chất lượng và số lượng tinh binh khỏe mạnh. Vitamin cũng giúp bạn có một đời sống tình dục khỏe mạnh nhờ vào việc tăng cường hormon có liên quan đến chuyện ấy.

Vitamin D: Khi da bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức độ vừa phải, cơ thể bạn sẽ tổng hợp vitamin D để cung cấp cho xương và các cơ quan khác. Tùy theo độ tuổi mà nam giới cần từ 200-600 IU/ngày. Nếu thiếu vitamin D, bạn có thể dễ bị gẫy xương, và mắc các chứng bệnh khác.

Vitamin B9: Cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp tăng cường trí nhớ cũng như khả năng tập trung của não.

Beta-Carotene: Chất này là tiền thân của vitamin A, tất nhiên bất kỳ ai cũng cần vitamin A để bảo vệ sức khỏe của đôi mắt. Tuy nhiên, đối với nam giới, loại chất này lại đặc biệt quan trọng khi nó có khả năng làm chậm sự hình thành và phát triển tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Bạn cần từ 10.000-25.000 IU chất này mỗi ngày.