Khoáng chất và Vitamin cần thiết cho nam giới?

Vitamin là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển bình thường và các hoạt động của cơ thể. Có 13 loại vitamin khác nhau và mỗi loại đều có những vai trò nhất định. Một chế độ ăn uống cân bằng là nguồn tốt nhất cho việc cung cấp các vitamin. Khi tất cả các vitamin cần thiết cho cả nam và nữ thì có một vài vitamin đóng vai trò trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và sức sống của nam giới.

Vitamin D

Ánh sáng mặt trời cung cấp vitamin D

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất như canxi và phốt pho, do đó thúc đẩy tăng trưởng và phát triển xương. Vitamin D cũng điều hướng các hoạt động của hệ thống thần kinh cơ và hệ miễn dịch của cơ thể. Một tờ báo về y tế đã nói rõ nếu hấp thụ một lượng lớn vitamin D thì sẽ còn giúp cải thiện tình hình hay các hoạt động của cơ quan sinh dục ở nam giới.

Vitamin D được tìm thấy trong các sản phẩm như sữa, pho mát, lòng đỏ trứng, thịt và một vài ngũ cốc. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng giúp cơ thể sản xuất các vitamin D tự nhiên. Trong trường hợp bạn hấp thụ quá nhiều vitamin D dẫn đến quá liều thì một vài triệu chứng phổ biến sẽ xảy ra như nôn mửa, sỏi thận và suy nhược...

Vitamin B12

Vitamin B12 ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

Vitamin B12 giúp duy trì khỏe mạnh các tế bào máu và tế bào thần kinh trong cơ thể. Nó cũng giúp cho quá trình tổng hợp DNA trong cơ thể và ngăn ngừa các bệnh như mất trí nhớ, bệnh đa xơ cứng và bệnh Alzheimer. Tuy nhiên nếu hấp thụ liều cao vitamin B12 có thể sẽ làm giảm lượng tinh trùng ở nam giới.

Các thực phẩm từ động vật như thịt, gia cầm, trứng và sữa là những nguồn giàu vitamin B12, nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn chay thì hãy hỏi ý kiến của các chuyên gia về việc cung cấp thêm vitamin B12.

Vitamin E

Vitamin E

Vitamin E là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể do đặc tính chống ôxy hóa của nó và được coi là một thành phần quan trọng trong việc ngăn ngừa lão hóa. Vitamin E cũng giúp hình thành các tế bào máu, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, rối loạn mắt và giảm nhận thức.

Mầm lúa mỳ, ngô, các loại hạt, ôliu và các loại rau xanh chứa hàm lượng vitamin E khá cao. Tuy nhiên điều quan trọng là lượng vitamin E phải vừa phải bởi nếu nếu dung nạp quá liều sẽ dẫn đến bệnh tim.

Vitamin C

Vitamin C

Vitamin C là vitamin tan trong nước, rất cần thiết cho hoạt động lành mạnh của cơ thể. Nó có vai trò trong việc chữa lành các vết thương và cũng giúp cho việc bảo vệ da, gân, dây chằng và các mạch máu. Vitamin C còn có thể giúp đàn ông trong việc ngăn ngừa bệnh gout, một dạng nặng của viêm khớp xảy ra do một chế độ ăn giàu thịt đỏ và rượu.

Vitamin C được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây họ cam quýt, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, rau xanh... Vitamin C nếu hấp thụ quá nhiều sẽ dẫn đến đau bụng hoặc tiêu chảy.

1.Bo

Tác dụng:

-Giảm 65% nguy cơ mắc ung thư tiến tiền liệt tuyết.

-Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung chú ý cao.

Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 3 milligram (mg)

Các loại thực phẩm có chứa Bo tốt nhất: Nho (nhất là nho khô), táo, quả hạnh, rượu vang đỏ, sữa, cà phê, rau đậu...

2.CANXI

Tác dụng:

-Giảm cân giúp cơ thể săn chắc.

-Giúp hệ xương khỏe nên trách được bệnh viêm khớp, loãng xương

Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: Khoảng 1.200mg. Không nên vuợt qua 1 mức2.500 mg/ngày vì rất nguy hiểm.

Các loại thực phẩm có chứa Canxi tốt nhất: Sữa, yaourt, nước cam vắt, nghêu, sò, ốc, tôm, cua…

3.Crom

Tác dụng:

-Ổn định lượng đường và Insuilin trong máu

-Trách nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch

Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 35 microgram (mcr). Nếu đang mắc bệnh tiểu đường thì có thể cần nhiều hơn (theo sự hướng dẫn của bác sĩ).

Các loại thực phẩm có chứa Crom tốt nhất: Thịt, cá, gạo, lúa, mì, yến mạch, đậu lăng,các loại gia vị...

4.Coenzyme

Tác dụng:

-Tăng cường sức khỏe, chống lão hóa, giảm cân

-Ngăn ngừa bệnh ung thư, bệnh Parkinson, tim mạch, cao huyết áp ...

Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 100 mg

Các loại thực phẩm có chứa coenzyme Q10 tốt nhất: Bơ lạc, đổ tương, dầu phụng, dầu oliu và các loại dầu thực vật khác... (cơ thể cũng có khả năng tiết ra coenzyme Q10,, .Tuy nhiên, càng lớn tuổi thì khả năng này càng giảm).

5.Creatine

Tác dụng:

-Phát triển cơ bắp.

-Tăng cường trí nhớ và tính sáng tạo

Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 5g, dùng kết hợp với các loại thực phẩm giàu Protein thì mang lại kết quả tốt hơn. Ở một số nam giới có khả năng "kháng" creatine, dùng thêm đường (trong khí chế biến thức ăn) sẽ giải quyết tình trạng này.

Các loại thực phẩm có chứa creatine tốt nhất: Khoai tây, bánh ngọt, ngũ cốc, các loại, rau quả, thịt cá…

6. Axit folic (Vitamin B)

Tác dụng:

-Trách tình trạng máu bị vón cục, giúp quá trình lưu thông của máu lên não

-Giảm nguy cơ mắc bệnh mắt trí, tâm thần phân liệt (bệnh Alzheimer).

Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 500 mcg, nếu đang dùng các loại thuốc tim mạch thì có thể cần một lượng axit folic nhiều hơn.

Các loại thực phẩm có chứa axit folic tốt nhất: Cam, quýt, đậu các loại bánh mì, yến mạch, ngũ cốc

7.Glucosamine

Tác dụng:

-Tái tạo sụn cho cơ thể và chất nhờn bôi trơn ở các khớp xương.

-Tránh bệnh thấp khớp, viêm khớp (nhất là đầu gối).

Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 1.500 mg

Các loại thực phẩm có chứa glucosamine tốt nhất: Tôm, cua, kem socola và một số thực phẩm có nguồn góc thực vật khác.

8. Omega-3 S (Axít Béo)

Tác dụng:

-Chống cao huyết áp, ổn định nhịp tim,

-Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, đặc biệt là chứng tắt nghẽn động mạch.

Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 1.000 mg. Đối với các bệnh tim mạch, có thể cần từ 2.000 đến 4.000 mg/ngày, theo sự hướng dẫn của bác sĩ

Các loại thực phẩm có chứa omega-3s tốt nhất: Cà, quả hạnh, ngũ cốc, yauort, xà lách, quả mọng và số thịt động vật khác.

9.Selen

Tác dụng:

-Phòng chóng ung thư hữu hiệu nhất trong tất cả các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nhất là ung thư tuyết tiền tiệt, ung thư ruột kết, ung thư phổi ..

-Chống cảm cúm

Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 300 mcg

Các loại thực phẩm có chứa selen tốt nhất:Thịt gia cầm, các loại cá, trứng, quả hạnh, nấm, cải xoang, xà lách, bấp cải…

10. Vitamin E

Tác dụng:

-Chống lão hóa và giúp cơ thể săn chắc.

-Trách nguy cơ mắc các bệnh về mắt (nhất là bệnh đục nhãn mắt), tim mạch, ung thư, tâm thần phân liệt.

Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: Khoảng 15 đến 20mg

Các loại thực phẩm có chứa vitamin E tốt nhất: Bơ lạc, quả hạnh, dầu thực vật, mần lúa mạnh, giá đậu..