Cách làm chậm quá trình lão hóa?

Bảo vệ da

Dấu hiệu đầu tiên và rõ ràng nhất của phụ nữ khi có tuổi chính là sự xuất hiện của nếp nhăn. Nếu không có chế độ chăm sóc đúng cách, da trở nên khô, thô ráp và nếp nhăn sẽ tấn công rất ác liệt lên các khu vực mắt, miệng. Khổ sở hơn là da xỉn màu và xuất hiện lốm đốm tàn nhang. Để duy trì làn da khỏe mạnh, hay ít nhất là hạn chế những vết chân chim, hằng ngày bạn cần bảo vệ da theo trình tự đơn giản sau: rửa mặt sạch, thoa nước toner, dưỡng ẩm và bôi kem chống nắng. Nếu nếp nhăn xuất hiện quá nhiều, tiêm botox cũng là một lựa chọn có lý. Dầu ô liu cũng có công dụng kỳ diệu trong việc hạn chế các nếp nhăn.

Kiểm tra trọng lượng và tập thể dục đều đặn

Một trong những yếu tố tố cáo tuổi tác chính là trọng lượng cơ thể. Đa số phụ nữ càng lớn tuổi, càng có nguy cơ mập ra, nhất là vùng bụng và đùi. Leena Mogre - chuyên gia thể dục ở Ấn Độ - cho biết cách hiệu quả nhất để lấy lại thân hình thon gọn là phải tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Một số môn thể thao phù hợp cho phụ nữ là yoga, thể dục nhịp điệu, bơi lội, pilates, nâng tạ nhỏ. Kiên trì chính là chìa khóa để đạt được thành công. Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên các bài tập của mặt để làm các cơ mặt không chảy sệ.

Chế độ ăn uống hợp lý

Tăng cường các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc và đậu trong thực đơn hằng ngày vừa là biện pháp bảo vệ sức khỏe vừa là cách giúp bạn có làn da khỏe mạnh. Theo gợi ý của nhiều chuyên gia, bữa ăn hợp lý nên có 75% thức ăn có nguồn gốc thực vật, và phần còn lại bao gồm protein, đạm, chất béo. Chế độ ăn uống trên sẽ giúp bạn phần nào làm chậm quá trình lão hóa.

Can xi

Hấp thụ không đủ can xi cũng như vitamin D là nguyên nhân hàng đầu gây ra loãng xương và có thể dẫn đến gãy xương, đặc biệt khi phụ nữ bước vào độ tuổi 50. Theo khuyến cáo, mỗi phụ nữ cần thiết phải dung nạp 1.200mg can xi một ngày. Nguồn can xi phong phú bao gồm các sản phẩm đến từ sữa ít chất béo, sữa đậu nành, nước cam, và cá có xương ăn được (như cá hồi hoặc cá mòi đóng hộp).

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với chúng ta và phụ nữ nếu ngủ không đủ giấc sẽ khiến họ rất mau xuống sắc. Để duy trì sự tươi tắn, bạn cần thực hiện chế độ ngủ nghỉ hợp lý. Một ngày bạn cần ngủ từ 7-8 tiếng đồng hồ và buổi trưa cần chợp mắt từ 10-15 phút để lấy lại tinh thần khoan khoái, tỉnh táo.