VicoTas
Câu hỏi
avatar loveyou
08/05/2013 14:11

Cách tăng kg hiệu quả?

có ai giúp mình bí quyết tăng cân hiệu quả.  mình là sinh viên ở xa nhà nên k có nhiều điều kiện. toàn ăn cơm quán. sáng đi học sớm cũng hay bỏ bữa.



Danh sách câu trả lời (7)
avatar m0zjlla 08/05/2013 14:11

Trước mình cũng rất gầy và làm nhiều biện pháp đều không tăng cân được cũng rất chán nản.

Nhưng khoảng 4 tháng gần đây mình thực sự quyết tâm ăn uống, tập luyện theo chế độ và cũng đã có hiệu quả rất tốt.

Ăn uống điều độ, 1 ngày 3 bữa, ko bỏ bữa. thay đổi thực đơn hàng ngày và ăn những món ăn mình thích, chế biến nhiều món ăn mới có thể ko cầu kỳ nhưng thay đổi sẽ tạo cảm giác ăn ngon hơn.

Tập thể dục vào buổi chiều (vì buổi sáng còn ngủ). Tập thể dục về ăn rất khỏe :D. Ngoài ra mình còn bổ sung thêm sữa, mình đang uống Calosure, sữa này có hàm lượng dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân rất tốt.

Ngoài ra còn 1 số yếu tố cũng rất quan trọng như: tâm lý thoải mái, lạc quan yêu đời, dành thời gian để ngủ nghỉ,..... 

Bạn hãy lên 1 kế hoạch tăng cân riêng cho bản thân mình đi nhé, chúc bạn thành công.......

avatar harrypotter123 08/05/2013 14:11

Bạn có thể tham khảo một số lời khuyên sau: 

- Ăn đủ ba bữa ăn chính: bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng giờ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm và dầu mỡ. 

- Thêm bữa phụ: ngoài ba bữa ăn cố định, bạn nên ăn thêm hai, ba bữa ăn phụ xen kẽ với ly sữa, chén chè, cái bánh bông lan, hũ yaourt, củ khoai, trái bắp, hũ kem… 

- Ăn đa dạng: nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày. Đổi món ăn thường xuyên sẽ giúp bạn không bị ngán lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh lý khác. Bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hũ yaourt, hoặc nửa ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng. 

- Không ăn vặt: bạn không nên ăn lặt vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước bữa ăn chính trong vòng hai giờ đồng hồ, bạn không nên ăn uống gì mà hãy thưởng thức các món "lặt vặt" này ngay sau bữa cơm. 

- Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng: dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay... Cả trong chế biến món ăn, bạn có thể thường xuyên làm các món chiên, xào, súp có nước béo… 

"Sữa dành cho người gầy" không là cứu cánh 

Từ trước đến giờ bạn vẫn ăn bình thường mà vẫn không lên cân, thì sau mỗi bữa ăn chính bạn hãy uống thêm một ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa - hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày hai ly và quan trọng nhất là ly sữa trước khi đi ngủ vào buổi tối. Trong vòng một tuần lễ, bạn sẽ có thể lên cân. Lưu ý các loại bột hay sữa cao năng lượng không phải dùng để thay thế hẳn cho một bữa ăn chính nào, mà chỉ là bổ sung thêm. Do hàm lượng béo và đường khá cao nên có thể gây no lâu và biếng ăn. 
Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

Trả lời câu hỏi
Tải lại mã
Câu hỏi lĩnh vực Chăm sóc sức khỏe
nophoto Phương pháp giúp hồi phục các chức năng sau tai biến mạch máu não?

Đăng lúc: 14:10 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Bị rụng tóc thì chữa như thế nào và có thuốc gì để chữa không, làm sao để ngừa rụng tóc?

Đăng lúc: 14:10 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Uống viên trành thai khẩn cấp viên thứ nhất rồi QHTD rồi uống tiếp viên thứ 2 có dẽ bị dính bầu không ????

Đăng lúc: 14:10 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Manh Linh Vitamin nào tốt cho nam giới?

Đăng lúc: 14:10 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Vì sao khi thay răng răng lại bị ngả vàng?

Đăng lúc: 14:10 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Đức Vân Khi nào nên khám nha khoa định kỳ?

Đăng lúc: 14:10 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Khoáng chất và Vitamin cần thiết cho nam giới?

Đăng lúc: 14:10 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Điều trị rối loạn cương dương như thế nào ?

Đăng lúc: 14:09 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Chữa yếu sinh lý bằng cách nào không ảnh hưởng sức khoẻ?

Đăng lúc: 14:09 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Mua tổ yến chất lượng ở đâu

Đăng lúc: 14:09 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Ai xem giúp Tinh dịch đồ với, bác sỹ nói là yếu, liệu mình có thể có con ko?

Đăng lúc: 14:09 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Dùng yến sào để chữa suy dinh dưỡng cho bé?

Đăng lúc: 14:09 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

dang duc thang Cho mình hỏi về vụ xăm hình nghệ thuật ?

Đăng lúc: 14:09 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Khi bị nổi mụn cần phải làm gì?

Đăng lúc: 14:09 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Hiện nay có những biện pháp phá thai an toàn nào?

Đăng lúc: 14:08 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Lý do vô sinh ở nữ?

Đăng lúc: 14:08 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Hin Thuốc chữa bệnh viêm da cơ địa hiệu quả nhất

Đăng lúc: 14:08 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Có cách nào làm bắp chân nhỏ hơn không?

Đăng lúc: 14:08 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Bà bầu có được ăn nghệ trộn mật ong không?

Đăng lúc: 14:08 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Trứng và tinh trùng sống được bao lâu?

Đăng lúc: 14:08 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Rao vặt Siêu Vip