Cách tăng kg hiệu quả?

Trước mình cũng rất gầy và làm nhiều biện pháp đều không tăng cân được cũng rất chán nản.

Nhưng khoảng 4 tháng gần đây mình thực sự quyết tâm ăn uống, tập luyện theo chế độ và cũng đã có hiệu quả rất tốt.

Ăn uống điều độ, 1 ngày 3 bữa, ko bỏ bữa. thay đổi thực đơn hàng ngày và ăn những món ăn mình thích, chế biến nhiều món ăn mới có thể ko cầu kỳ nhưng thay đổi sẽ tạo cảm giác ăn ngon hơn.

Tập thể dục vào buổi chiều (vì buổi sáng còn ngủ). Tập thể dục về ăn rất khỏe :D. Ngoài ra mình còn bổ sung thêm sữa, mình đang uống Calosure, sữa này có hàm lượng dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân rất tốt.

Ngoài ra còn 1 số yếu tố cũng rất quan trọng như: tâm lý thoải mái, lạc quan yêu đời, dành thời gian để ngủ nghỉ,..... 

Bạn hãy lên 1 kế hoạch tăng cân riêng cho bản thân mình đi nhé, chúc bạn thành công.......

Bạn có thể tham khảo một số lời khuyên sau: 

- Ăn đủ ba bữa ăn chính: bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng giờ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm và dầu mỡ. 

- Thêm bữa phụ: ngoài ba bữa ăn cố định, bạn nên ăn thêm hai, ba bữa ăn phụ xen kẽ với ly sữa, chén chè, cái bánh bông lan, hũ yaourt, củ khoai, trái bắp, hũ kem… 

- Ăn đa dạng: nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày. Đổi món ăn thường xuyên sẽ giúp bạn không bị ngán lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh lý khác. Bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hũ yaourt, hoặc nửa ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng. 

- Không ăn vặt: bạn không nên ăn lặt vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước bữa ăn chính trong vòng hai giờ đồng hồ, bạn không nên ăn uống gì mà hãy thưởng thức các món "lặt vặt" này ngay sau bữa cơm. 

- Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng: dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay... Cả trong chế biến món ăn, bạn có thể thường xuyên làm các món chiên, xào, súp có nước béo… 

"Sữa dành cho người gầy" không là cứu cánh 

Từ trước đến giờ bạn vẫn ăn bình thường mà vẫn không lên cân, thì sau mỗi bữa ăn chính bạn hãy uống thêm một ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa - hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày hai ly và quan trọng nhất là ly sữa trước khi đi ngủ vào buổi tối. Trong vòng một tuần lễ, bạn sẽ có thể lên cân. Lưu ý các loại bột hay sữa cao năng lượng không phải dùng để thay thế hẳn cho một bữa ăn chính nào, mà chỉ là bổ sung thêm. Do hàm lượng béo và đường khá cao nên có thể gây no lâu và biếng ăn. 
Chúc bạn luôn mạnh khỏe!