Có cách nào phòng bệnh ngạt mũi ko?

Phòng từ xa là biện pháp hữu hiệu, nâng cao sức đề kháng cơ thể, dinh dưỡng đầy đủ, ngũ nghĩ hợp lý và vận động thể thao thêm

Thời tiết giao mùa cũng chính là thời điểm bệnh cúm hoành hành và dễ dàng gây ra những vấn đề rắc rối cho sức khỏe con người. Có 10 phương pháp cần thiết giúp bạn phòng tránh cúm.

1. Tiêm vaccin phòng cúm:

Đây là biện pháp đầu tiên có thể giúp bạn bảo vệ bản thân khỏi dịch cúm đầu mùa.

Vaccin phòng cúm đã xuất hiện tại nhiều quốc gia trên thế giới, và hiện đã trở thành một biện pháp phòng chống dịch cúm vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với trẻ em.

2. Rửa tay sạch và luôn giữ vệ sinh tay thường xuyên:

Các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ đều khuyên chúng ta nên giữ vệ sinh đôi tay sạch sẽ. Mặc dù đây không phải là cách tốt nhất để phòng cúm, song nó có thể giữ cho chúng ta tránh được những tác động có hại khác từ môi trường.

Rửa tay sạch sẽ bằng các loại xà phòng diệt khuẩn để loại bỏ phần lớn vi khuẩn gây bệnh có thể bám lại trên tay sau khi chạm vào nhiều đồ đạc khác nhau sẽ giúp loại bỏ phần nào nguy cơ bị mắc cúm.

Ngoài ra, đôi tay cũng thường xuyên tiếp xúc với những nơi có chứa nguy cơ gây bệnh nhất, chẳng hạn như khi bạn hắt hơi, đưa tay lên mắt, mũi, miệng… nguy cơ mầm bệnh lan truyền từ đó cũng không nhỏ và rất đáng được đề phòng.

3. Giữ vệ sinh nơi làm việc:

Điều này vô cùng quan trọng nếu bạn làm việc trong một công sở và ở những nơi tập trung đông người. Bất kỳ ai cũng có thể mang trên mình virus cúm, mà bạn không thể nhận ra. Hãy vệ sinh sạch sẽ tất cả các dụng cụ, đồ đạc, bề mặt bàn làm việc, hay những nơi bạn thường xuyên phải tiếp xúc.

4. Phòng ngừa cúm bằng thuốc xịt mũi:

Khi thời tiết trở lạnh, đó cũng là lúc không khí trở nên hanh khô. Điều kiện thời tiết như vậy hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe, nhất là khi nó khiến cho lớp màng nhầy trong mũi bị khô và khó hoàn thành được nhiệm vụ ngăn cản những bụi bặm, vi khuẩn lọt vào khí quản của con người.

Để đối phó với vấn đề này, việc sử dụng thuốc xịt mũi để mang lại độ ẩm cần thiết bên trong mũi là điều nên làm. Ngoài ra, thời tiết hanh khô cũng là một môi trường thuận lợi để các loại virus cúm phát triển mạnh và sống lâu hơn.

Do đó, các bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên rằng: mỗi người cần uống nhiều nước vào mùa khô để có thể cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể, đồng thời giúp cho quá trình chống lại vi rút cúm thêm hiệu quả.

5. Tập luyện thể chất:

Luôn là phương pháp lý tưởng nhất, kể cả trong việc giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch đối với virus cúm.

Theo các bác sĩ, sở dĩ việc tập luyện thể chất có thể giúp đẩy mạnh sự miễn dịch trong cơ thể con người là bởi nó giúp cho quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn, quá trình luân chuyển của các tế bào bạch cầu trong cơ thể cũng diễn ra mạnh hơn, giúp cơ thể chống chịu hiệu quả hơn đối với các viêm nhiễm do virus tấn công.

Tuy nhiên, các bác sĩ cũng lưu ý, người bệnh khi đã bị nhiễm cúm thì không nên tập luyện thể chất, bởi điều này sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi.

6. Ngủ đủ giấc:

Hệ miễn dịch của cơ thể con người không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống khoa học, chế độ tập luyện đều đặn, mà còn phụ thuộc khá nhiều vào việc cơ thể có được ngủ nghỉ đủ thời gian hay không.

Ngủ đủ giấc không giúp chống lại chứng cúm, song nó giúp cải thiện hệ miễn dịch, từ đó giúp hạn chế phần nào tác hại của cúm.

7. Cảnh giác với những cái bắt tay:

Việc bắt tay trong công việc, nhất là những công việc liên quan đến vấn đề đối ngoại, hợp tác làm ăn… là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, đây cũng là con đường thuận lợi để virus cúm có thể lây lan từ người này sang người khác.

Vì vậy, hãy tránh bắt tay khi bị cúm để không lây lan cúm cho người khác và hãy tự bảo vệ bản thân mình khỏi nguy cơ bị lây cúm bằng cách rửa tay sạch sẽ sau khi bắt tay các đối tác.

8. Từ bỏ những thói quen xấu của đôi tay:

Dụi mắt, ngoáy mũi, hay cắn móng tay… đều là những thói quen xấu có thể gây ra các vấn đề liên quan đến sức khoẻ của mỗi người mà chúng ta nên sớm từ bỏ. Đôi bàn tay dù sạch sẽ đến đâu cũng khó có thể hoàn toàn không có vi khuẩn. Đó là chưa kể đến việc chúng là một trong những phương tiện có thể giúp virus cúm lây lan nhanh chóng và dễ dàng nhất từ người này sang người khác.

9. Không dùng tay bốc đồ ăn:

Ăn bằng cách bốc tay là một thói quen xấu không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn cả gây mất vệ sinh. Đặc biệt trong mùa có dịch cúm, mỗi người càng cần phải tập thói quen ăn uống sạch sẽ và giữ vệ sinh cho đôi tay.

10. Tránh xa khói thuốc lá:

Không chỉ trong mùa cúm, việc hút thuốc lá vào bất kỳ thời điểm nào đều có hại cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, hút thuốc lá trong mùa dịch cúm là một trong những yếu tố làm tăng thêm đáng kể nguy cơ mắc cúm cho con người.

Khói thuốc lá có thể ảnh hưởng tới lớp màng nhầy bên trong mũi, khiến cho mũi dễ bị viêm hơn, có thể dẫn tới hiện tượng nhiễm trùng. Và cuối cùng, đó là một trong những điều kiện thuận lợi để virus cúm tấn công và gây hại cho cơ thể bạn.

Các thể cúm được gây ra bởi nhiễm virus. Hiện các nhà khoa học đã xác định được chính xác hơn 200 loại virus có thể gây ra các triệu chứng cúm khác nhau, một số loại cúm rất nguy hiểm. Các virus này lây lan từ người này sang người khác thông qua các mảnh nhỏ của đờm bay vào không khí khi hắt hơi của người bị nhiễm sang người khỏe khi hít phải. Cúm cũng lây truyền khi đụng chạm vào các bề mặt có virus do tiếp xúc với người nhiễm, rồi lại chạm/sờ lên miệng, mũi, hoặc mắt.


Gần như không có biện pháp nào phòng chống hoàn toàn được mắc cúm. Tuy nhiên, các biện pháp đơn giản sau đây có thể giúp giảm bớt nguy cơ nhiễm virus cúm cho bạn và gia đình bạn.

Cúm thông thường, được biết như là một nhiễm trùng đường hô hấp trên do virus, là một bệnh lây truyền có nguyên nhân do nhiều loại/chủng virus khác nhau. Bởi có quá nhiều loại/chủng virus khác nhau nên cơ thể không bao giờ xây dựng được hệ miễn dịch có thể chống lại mọi chủng virus cúm. Chính vì lý do này, cúm là một vấn đề thường xuyên và tái đi tái lại.



Thực tế, trung bình, trẻ em trước tuổi đi học thường mắc cúm 9 lần/năm; những trẻ được gửi trẻ thì con số này là 12 lần/năm; trẻ vị thành niên và người lớn thì thường mắc 7 lần/năm.


Các triệu chứng thường gặp nhất: hắt hơi và chảy nước mũi, đau họng, ho khan, khan tiếng, và có thể kèm sốt hoặc đau đầu. Nhiều người bị cúm còn cảm thấy mệt mỏi và đau người. Những triệu chứng này thường hết sau 3 - 10 ngày.


Rửa tay thường xuyên: Đây là biện pháp được đánh giá cao nhất trong phòng sự lây truyền cúm. Đặc biệt là sau khi đi mua sắm, vào phòng vệ sinh, hoặc tham gia các hoạt động ở chỗ công cộng. Rửa tay cần thực hiện như một thói quen hàng ngày của mỗi người. Thường xuyên rửa tay có thể loại bỏ virus dính vào tay bạn khi tiếp xúc với các vật thường xuyên được sử dụng bởi nhiều người. Bạn cũng có thể mang theo một tuýp vệ sinh tay nho nhỏ, hoặc vệ sinh tay bằng giấy vệ sinh khi đến những nơi công cộng. Hãy dạy con cái bạn về sự quan trọng của rửa tay.


Tránh không chạm tay lên mặt, đặc biệt là mũi, miệng và vùng mắt, nếu bạn ở gần người bị cúm hoặc chạm vào những vật ở những nơi công cộng.


Không hút thuốc lá: Thuốc lá gây tổn hại cho đường dẫn khí vào phổi và làm tăng khả năng bị cúm và nhiều bệnh nhiễm trùng hô hấp khác. Kể cả hút thuốc thụ động cũng có thể khiến bạn (hay con cái của bạn) có thể bị mắc cúm.


Sử dụng các vật dụng dùng một lần nhất là khi có người trong nhà bạn bị cúm. Cốc uống nước dùng một lần có thể bỏ đi sau khi sử dụng phòng được sự lây truyền virus do dùng chung cốc uống nước. Điều này đặc biệt quan trọng nhất là khi trong nhà có trẻ nhỏ, là đối tượng hay dùng cốc của người khác nhất.


Giữ cho nhà sạch sẽ. Tay nắm cửa, dây kéo rèm, bàn phím, công tắc đèn, điện thoại, điều khiển từ xa, chậu rửa là nơi virus có thể sống hàng giờ sau khi được người bị cúm sử dụng. Hãy thử nghĩ đến các vật dụng thường có nhiều người chạm vào như vậy và vệ sinh những vật trên bằng xà phòng và nước hoặc các dung dịch tẩy trùng.


Nếu con bạn bị cúm, cần rửa cả đồ chơi của chúng cũng như các vật dụng thường được dùng chung thường xuyên hơn.


Sử dụng giấy vệ sinh trong bếp và nhà vệ sinh sau khi rửa tay. Vi trùng có thể sống nhiều giờ trong khăn trong nhà tắm. Nếu có thể, cần có nhà vệ sinh riêng cho các thành viên trong gia đinh và một cái sạch sẽ khác cho khách.


Vứt bỏ các giấy vệ sinh sau khi sử dụng. Giấy vệ sinh đã được sử dụng có thể phát tán virus tới bất cứ vật (bề mặt) nào mà chúng tiếp xúc.


Nếp sống lành mạnh. Trong khi không có bằng chứng trực tiếp nào chỉ ra rằng ăn uống và tập thể dục có thể phòng cúm, việc duy trì nếp sống lành mạnh, với ngủ đủ, dinh dưỡng tốt và tập thể dục có thể giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể bạn, là điều kiện tốt để chống lại các nhiễm khuẩn nếu bạn nhiễm chúng.


Kiểm soát stress. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hệ miễn dịch của con người bị yếu đi khi có cảm giác căng thẳng và dễ mắc cúm hơn những người tương tự nhưng tự chủ.

Những nơi bạn đến mọi người đều sụt sịt, hắt hơi và ho. Bạn nghĩ rằng mình sắp ốm? Không hẳn đâu. “Không gì có thể bảo vệ nhưng bạn có thể giảm được nguy cơ bằng cách thực hiện những nguyên tắc sau.

Tiêm phòng cúm

Từ 6 tháng tuổi trở lên là có thể tiêm vắc xin phòng cúm và việc tiêm phòng sẽ giúp giảm nguy cơ lây lan ra cộng đồng.

Thời điểm tốt nhất để tiêm là trước khi mùa cúm bắt đầu. Tu nhiên, không bao giờ là muộn cả vì thế đừng chần chừ nhé.

Cần tiêm vắc-xin cúm mỗi năm vì hệ miễn dịch sẽ yếu dần theo thời gian và do vi rút cũng biến đổi liên tục qua các năm.

Ăn để đánh bật bệnh tật

Dinh dưỡng sẽ giúp nạp nhiên liệu để vận hành cơ thể và tất cả các hệ trong cơ thể, trong đó có hệ miễn dịch.

Những nhiên liệu tối cần thiết là thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc và đậu đỗ. Những thực phẩm này sẽ giúp tạo các tế bào bạch cầu. Các loại hoa quả và rau xanh sáng màu sẽ cung cấp cho hệ miễn dịch chất chống ôxy hóa; và axit béo omega-3 (có từ cá béo, hồ đào và hạt lạnh) sẽ giữ cho hệ miễn dịch cân bằng.

Luôn vận động

Luyện tập sẽ giúp bạn tránh xa bệnh tật nhờ kích hoạt các tế bào miễn dịch.

Bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày để giảm 75% nguy cơ cảm lạnh.

Lưu ý là không hoạt động quá sức như chạy marathon vì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh so hệ thống cơ thể bị quá tải và từ đó khiến vi rút dễ xâm nhập.

Cung cấp đủ nước trong và ngoài cơ thể

Nhiệt độ và độ ẩm thấp là môi trường để vi rút lây lan và đó là lý do vì sao bệnh cúm thường bùng phát vào mùa đông. Vậy nên, để diệt vi rút, cần giữ cho không khí trong nhà luôn ấm và đủ độ ẩm. Sử dụng máy tạo độ ẩm để duy trì độ ẩm khoảng 50 phần trăm và nhiệt độ phòng ít nhất là 20^oC.

Nếu ở trong môi trường kín như cabin máy bay thì nên dùng nước muối xịt mũi để làm ẩm màng trong mũi. Bởi khi đường mũi được giữ ẩm, các lông mao sẽ giữ vi khuẩn, vi rút hiệu quả hơn.

Cũng nên uống thật nhiều nước. Cơ thể bạn cần nước để thực hiện các chức năng miễn dịch quan trọng.

“Chơi” với vi khuẩn “thân thiện”

Các loại vi khuẩn tốt đó là probiotics. Đây là các vi khuẩn thân thiện mà có thể tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách “át” vi khuẩn xấu. Một nghiên cứu tại Đức cho thấy những người khỏe mạnh dùng men vi sinh hằng ngày trong 3 tháng sẽ rút ngắn được 1 đợt cảm lạnh thông thường gần 2 ngày và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng như nhức đầu, ho và hắt hơi.

Bạn nên sử dụng 3 khẩu phần thực phẩm giàu probiotic/ngày với các thực phẩm như sữa chua, pho mát, kefir hay các thực phẩm lên men khác (dưa bắp cải, kim chi).

Ngủ đủ

Ngủ ít hơn 7 tiếng trong tuần trước khi tiếp xúc với nguồn lây bệnh sẽ làm tăng nguy cơ mắc bênh gấp 3 lần trong vòng 8 giờ. Vì thiếu ngủ sẽ làm ảnh hưởng tới khả năng miễn dịch của cơ thể.

Loại trừ vi khuẩn

Hàng rào “hoành tráng” và lỗi thời nhất bảo vệ bạn khỏi các vi khuẩn cảm cúm và cảm lạnh là rửa tay. Xoa xà phòng trong thời gian đủ để hoàn thành bài hát “Happy Birthday” 2 lần (khoảng 20 giây). Nếu không có nước thì hãy rửa tay bằng nước rửa tay khô. Luôn rửa tay sau khi đi vệ sinh hay chạm các bề mặt có nhiều người sử dụng và sau khi bắt tay. Giữ tay tránh xa mặt để vi trùng không tự do vào mắt, mũi hay miệng.

“Bắt” vi trùng trong không khí

Các giọt dịch của cơ thể luôn chứa đầy các mầm bệnh và khi bị phát tán, nó sẽ lơ lửng trong không khí và ai đó ở trong khoảng cách 6 bước chân của bạn, gặp đúng lúc bạn ho, hắt hơi thì chắc chắn họ sẽ bị vi rút xâm nhập. Vậy nên hãy chuẩn bị khăn giấy và sử dụng khi ho, hắt hơi rồi vo viên, bỏ thùng rác. Nếu không có giấy thì hãy dùng khuỷu tay để che.