Có nên nhịn ăn sáng không?

Bạn không nên nhịn ăn sáng. Thay vì nhịn ăn sáng thì bạn nên ăn bữa sáng là bữa đầy đủ nhất, và quan trọng nhất của mình. Và bữa tối thì bạn nên ăn nhẹ, hoặc nhịn cũng được ko ảnh hưởng mấy. vì bữa tối mình ko làm việc nhiều, ko tiêu thụ nhìu năng lượng. Và ng ta khuyên mình nên tập thể dục vào buổi chiều, chứ ko nên tập vào buổi sáng, nếu bạn tập thể dục nữa thì bữa tối cũng k nên nhịn mà ăn nhẹ thui. Mình cho bạn lịch ăn kiêng nhé:
1. Nên ăn một đĩa sa- lát với rau củ quả tươi, một chút thịt hay cá được luộc chín ở đầu và sau bữa ăn mỗi lúc bạn cảm thấy mình bị đói. Nếu thấy nhạt và không hợp khẩu vị, bạn nên trộn chúng với một thìa dầu ô - liu để dễ ăn hơn.

2. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt nhưng không phải những món chứa nhiều đường, nên dùng những món như sữa chua và các loại trái cây.

3. Không bao giờ được từ chối lượng ngũ cốc trong mỗi khẩu phần ăn của bạn. Bạn nên ăn những loại ngũ cốc mà thành phần của chúng chứa ít đường, sô - cô - la,... Nên ăn kết hợp ngũ cốc với các loại sữa, nhưng bạn nên ăn với số lượng vừa phải và không quá lớn.

4. Nếu trong quá trình làm việc, bạn có cảm giác bị đói bụng, bạn có thể ăn nhẹ giữa bữa chứ không nên nhịn để chờ đến tận khi bữa chính đến. Bạn có thể uống một ly sữa nhỏ, 1, 2 chiếc bánh ngọt,...
5. Bạn có thể ăn các loại kem chứa pho mát mà không có gì đáng ngại, bạn có thể dùng chúng cùng với bánh mỳ nướng để chống đói trong một vài giờ.

6. Bữa trưa của bạn nên gồm đầy đủ các loại dưỡng chất. Nên ăn nhiều đồ ăn được làm từ rau quả xanh, cơm, thịt,... Sau khi ăn xong, bạn có thể dùng một ly sữa hoặc nước cam vắt.

7. Nên tránh uống quá nhiều loại cà phê. Vì uống quá nhiều cà phê sẽ hình thành một lớp mỡ dưới da. Lớp mỡ này lâu ngày sẽ bị đóng cứng, vón cục lại thành cellulite, tức là các mô mỡ, dễ gây nên tình trạng mập phì ở một số vùng cơ thể. Bạn nên thay thế thói quen uống cà phê bằng các loại nước uống tốt cho da và không gây béo như các loại sinh tố hoa quả...

8. Để hạn chế số lượng món ăn được đưa vào cơ thể, bạn nên uống một ly nước lọc to để có cảm giác no bụng trước khi ăn.
9. Nếu không thể cưỡng lại được sức cuốn hút của các món ăn chứa nhiều đường, bạn nên ăn nhiều hoa quả, nên ăn kem hoa quả thay vì các loại kem thông thường.

10. Và điều quan trọng là bạn cần uống đủ nước mỗi ngày, nên kiểm chứng số lít nước được đưa vào cơ thể bằng cách đặt chúng trong những chai nhỏ với trọng lượng khoảng 500ml. Mỗi ngày, bạn cần đến 4 chai như vậy, tương đương khoảng 2 lít nước.

11. Hãy theo dõi quá trình giảm cân của mình một cách cẩn thận, nên ghi lại những tiến bộ của mình trong suốt quá trình giảm cân. Như việc bạn bước lên bàn cân trước mỗi bữa sáng, ghi chép lại số liệu thật cẩn thận. Làm tương tự như vậy trong những ngày tiếp sau, nếu thấy số kg giảm hay cân bằng có nghĩa là bạn đã áp dụng chế độ giảm cân đúng, cần tiếp tục phát huy.

12. Bạn nên sắp xếp làm sao cho đồ ăn trong tủ lạnh của bạn luôn phong phú và đầy đủ các loại thực phẩm. Trong đó nên có nhiều loại hoa quả, hay các món sa- lat trái cây, thậm chí là nhiều loại sữa, thực phẩm chứa nhiều đạm,...

13. Nên ghi ra danh sách các món ăn sẽ ăn kết hợp trong một ngày theo một khẩu phần hợp lý nhất và bạn sẽ không thể ăn quá nhiều đồ ăn hơn quy định...

14. Nên ăn chậm: Ăn chậm sẽ tốt cho sự chuyển hóa thức ăn, đồng thời gian dành cho việc nhai kỹ sẽ làm bạn giảm lượng đồ ăn trong mỗi bữa ăn. Hãy đảm bảo rằng với thời gian đó, bạn vẫn đưa được lượng dưỡng chất cần thiết vào cơ thể.

15. Nên ăn khi bụng có cảm giác đói, bạn nên ăn vặt giữa các bữa như một vài loại bánh quy có hàm lượng dinh dưỡng cao hay 1, 2 loại trái cây. Ăn giữa bữa sẽ làm cho bạn không muốn ăn nhiều vào bữa chính.

16. Nên sử dụng các loại thịt, cá, gia cầm dưới dạng nướng, luộc thay vì chiên rán để tránh đưa quá nhiều dầu mỡ vào cơ thể.

17. Nên dùng sữa tươi cho mỗi bữa sáng, vì sữa tươi có lượng chất dinh dưỡng cao mà không có chất béo.

18. Không nên ăn đêm, nên ăn bữa tối trước 20h.

19. Tập cho mình thói quen ăn uống mới

Nếu đã quyết tâm "chuyển mình" bằng việc ăn uống, bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống mới. Nếu ngày xưa bạn nghiện những đồ ăn chứa nhiều đường như các loại bánh kẹo, đồ chiên rán,... thì hãy tập để thay những món ăn khoái khẩu này bằng cách ăn nhiều đồ ăn tươi như rau xanh, củ quả tươi.... Ban đầu, có thể bạn sẽ không quen, nhưng bạn nên quyết tâm để làm quen dần. Khi nào thiếu những món ăn mới mà bạn có cảm giác khó chịu có nghĩa là bạn đã thành công.

20. Tìm hiểu kiến thức về đồ ăn

Không phải ai cũng có thói quen tìm hiểu kỹ về mọi loại đồ ăn sẽ được đưa vào cơ thể, nên đôi lúc người ta cứ ăn theo sở thích mà không hề chú ý rằng có thể đưa nhiều đồ ăn đó vào cơ thể là không tốt.

Do đó, để đảm bảo có một sức khỏe tốt và một thân hìh chuẩn, bạn nên tìm hiểu kỹ về thành phần của mỗi loại thực phẩm, học cách sử dụng và chế biến chúng sao cho nó mang lại kết quả tốt nhất. Điều này sẽ giúp cho các bạn tránh được những "sự cố" đáng tiếc như dị ứng với đồ ăn...

21. Tìm hiểu các bài học về nấu ăn

Để bạn có thể tận dụng được tất cả các chất dinh dưỡng chứa trong nó. Ngoài ra, biến nấu ăn thành một niềm yêu thích sẽ giúp bạn giảm thiểu stress một cách nhanh nhất. Nếu muốn bắt đầu, hãy học từ mẹ trong căn bếp của gia đình hay tham gia các khóa học nấu ăn cơ bản tại một trung tâm nào đó.

22. Tạo ra lịch trình cụ thể cho cả tuần

Hãy dành ra khoảng 1h vào tối chủ nhật hàng tuần để lên thực đơn cho tuần mới. Chia thư mục đồ ăn cho mỗi bữa, mỗi ngày cụ thể.

Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian và công sức khi đi mua đồ và chuẩn bị nấu nướng. Đồng thời, việc chuẩn bị sẵn tâm lý sẽ mang đến cho bạn cảm giác hứng thú mỗi khi vào bếp.

23. Bạn nên tập thể dục

Để giữ được sức khỏe và duy trì số cân nặng của mình được ổn định. Hãy bắt đầu với một môn thể thao nào đó, đi bộ, bơi, chạy, thể dục thẩm mỹ,... là những gợi ý hay.

24. Hãy kiên trì khi tập luyện

Nhất là trong việc ăn uống, bởi việc giảm cân là cả một quy trình với nhiều những khó khăn. Bạn nên tự tin với những gì mình đã và đang làm để đạt được kết quả tốt nhất!


Chúc bạn thành công nhé.

khong nen ban a..

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì:

1. Ăn sáng giúp bạn giữ dáng. Những người có thói quen ăn sáng thường ít có nguy cơ bị thừa cân hơn so với người bỏ bữa sáng.

2. Giúp bảo vệ sức khỏe. Ăn sáng có thể giảm nguy cơ bị bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư. Ăn sáng cũng có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, vì thế giúp bạn chống lại cảm lạnh và bệnh cúm.

3. Giúp minh mẫn. Ăn sáng giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tập trung.

4. Nên có một bữa điểm tâm hoàn chỉnh. Đó là cung cấp từ 500-600 calo, chứa đầy đủ vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng, bao gồm ít nhất 20g protein và ít nhất 5g chất xơ.