ftienhts
Da khô, cần dùng vitamin như thế nào?
thieugia88
25/06/2013 12:07
Những loại vitamin và khoáng tố này đảm bảo vóc dáng, sức lực và nghị lực của các “đấng mày râu”.
Vitamin A
Vitamin A có tác dụng nâng cao sức miễn dịch và chống ung thư, hơn nữa đảm bảo thị lực. Lượng hấp thu hằng ngày của nam giới là 1.000 mg, với nửa chén cà rốt có hàm lượng gấp 4 lần. Gan động vật, chế phẩm sữa, cá, cà chua, mơ, dưa gan đều chứa nhiều vitamin A.
Vitamin B6
Vitamin B6 tăng cường sức miễn dịch, phòng ngừa ung thư da và ung thư bàng quang. Bảo vệ thận không mắc chứng sạn thận và dự phòng chứng mất ngủ. Đàn ông hằng ngày cần 2g thì đủ, tương đương với hàm lượng chứa trong 2 quả chuối. Trong thức ăn gà, cá, gan, khoai tây, hạt hướng dương… đều chứa nhiều vitamin B6.
Vitamin C
Vitamin C có rất nhiều tác dụng, tăng cường sức miễn dịch, ngừa cảm mạo, ngừa ung thư, ngừa mắt cườm, giảm bệnh tim và đột quỵ, làm mau lành vết thương, hoãn giải cơn suyễn, còn giúp điều trị chứng vô sinh và trì hoãn lão hóa, tẩy nám. Bông cải xanh, dưa gang, ớt chuông xanh, bưởi đều là nguồn cung ứng tốt vitamin C.
Vitamin E
Vitamin E làm giảm cholesterol, ngừa kích tập tiểu cầu, nâng cao sức miễn dịch cơ thể, tẩy sạch chất bã, dự phòng mắt cườm. Trong mơ, đậu phộng và quả óc chó (hạch đào) đều chứa nhiều vitamin E.
Crôm
Loại chất khoáng cần thiết này giúp làm giảm hàm lượng cholesterol, giúp đàn ông tăng sức bền, tăng trưởng cơ bắp, giảm bớt chất béo. Đàn ông hằng ngày cần tối thiểu là 50mg, vận động nhiều cần 100 – 200 mg. Nguồn crôm được cung ứng từ những hợp chất khoáng sản chứa nhiều crôm, thuốc có chứa crôm hoặc men để chế biến rượu.
Magiê
Magiê giúp tăng cường khả năng sinh sản của đàn ông, nâng cao hoạt lực tinh trùng trong tinh dịch, còn giúp giảm bệnh tim mạch và giảm huyết áp. Hai chén cháo yến mạch thêm sữa bò không béo và một quả chuối, thì đã đạt được 2/3 lượng nhu cầu magiê hằng ngày của cơ thể. Trong khoai lang trắng (rán), đậu, hạt, bánh yến mạch, bơ đậu phộng, mì toàn cám, rau lá xanh, hải sản đều chứa nhiều magiê.
Kẽm
Đủ kẽm sẽ đảm bảo đàn ông có khả năng tình dục và khả năng sinh sản bình thường. Kẽm hỗ trợ điều trị liệt dương, làm vết thương mau lành, đối với sức đề kháng bệnh cũng có hiệu quả thấy rõ. Đàn ông hằng ngày cần 15 mg kẽm (theo bảng tiêu chuẩn dinh dưỡng Mỹ). Một lát thịt bò 110 g chứa một nửa lượng kẽm của nhu cầu hằng ngày. Thức ăn chứa nhiều kẽm khác là gà tây, hải sản, mạch phiến, đậu.
110g thịt bò chứa nửa lượng kẽm nhu cầu hằng ngày hỗ trợ điều trị liệt dương, làm vết thương mau lành
Chất xơ
Đàn ông dễ mắc ung thư kết tràng (chiếm vị trí thứ ba trong các chứng ung thư đàn ông dễ mắc phải). Ăn uống giàu xơ có thể giảm tỉ lệ mắc ung thư kết tràng, nó còn giúp khống chế đường huyết của người bệnh đái tháo đường, chất xơ còn có tác dụng giảm béo phì. Lượng hấp thu hằng ngày hợp lý của đàn ông là 18 – 35 g. Thức ăn chứa nhiều xơ gồm bánh mì, cháo yến mạch, dâu tây, khoai lang đỏ, lê, bông cải xanh và cà rốt.
Nước
Trong tất cả các chất dinh dưỡng, nước là vật chất quan trọng đảm bảo sự sống. Trong cơ phần nước nhiều gấp 3 lần so với chất béo. Trong cơ bắp nữ giới, nước chiếm 23%, trong cơ bắp nam giới chiếm đến 40%. Do vậy, nam giới cần nước nhiều hơn. Thường hằng ngày cần khoảng 2 lít nước (khoảng 8 ly nước).
giatuan
25/06/2013 12:07
- Do tác động của ánh nắng mặt trời. Do đó khi đi ra nắng nên có biện pháp bảo vệ da tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp, nhất là vào buổi trưa, chiều.
- Do tuổi tác: tuổi càng cao thì lớp mỡ dưới da càng lỏng lẻo do đó hơi nước để giữ độ ẩm của da dễ bị bốc hơi nhanh hơn. Mát-xa, đắp mặt nạ tự nhiên, dưỡng da v.v... là những biện pháp khắc phục.
- Do sử dụng hóa chất: khi tắm rửa bằng xà phòng hoặc các chất tẩy rửa khác dẫn đến tẩy hết cả lớp mỡ bảo vệ da làm cho da bị khô.
- Do môi trường: điều hòa không khí và hệ thống sưởi ấm vào mùa đông có thể hạ thấp độ ẩm trong phòng đến mức da có thể bị khô mặc dù lớp mỡ tự nhiên vẫn đủ. Trong những trường hợp như vậy, không nên bôi kem làm ẩm ngay lên da khô mà trước tiên phải phải bù lại độ ẩm cần thiết rồi sau đó mới dùng kem bảo vệ. Kem làm ẩm tốt nhất nên sử dụng sau khi tắm, khi da còn ẩm; lớp kem bảo vệ phải đủ độ đặc để ngăn ngừa sự bốc hơi của nước.
Các trường hợp da khô có thể dùng thêm vitamin nhóm B, B5, vitamin H, vitamin E có tác dụng chống lại sự lão hóa của da. Tuy nhiên, dù biết rằng vitamin rất tốt cho cơ thể nhưng khi sử dụng cũng cần phải có những chỉ định cụ thể chứ không thể sử dụng hay lạm dụng vitamin một cách bừa bãi, có thể dẫn tới tình trạng lợi ít hại nhiều hoặc lãng phí một cách không cần thiết, thậm chí gây ngộ độc vitamin.
Thông thường nếu cơ thể khỏe mạnh, các vitamin được bổ sung bằng đường ăn uống là tốt nhất. Trong các trường hợp xuất hiện các triệu chứng thiếu vitamin hoặc những giai đoạn cần thiết phải bổ sung vitamin như: phụ nữ mang thai, trẻ mắc bệnh còi xương, người mới ốm dậy, suy nhược cơ thể, hoặc do chế độ ăn uống không đủ cung cấp viatmin thì tùy theo từng trường hợp thiếu loại vitamin gì thì mới bổ sung loại đó.
Sử dụng vitamin theo đường nào thì tốt? Việc sử dụng vitamin đường uống hay đường tiêm phụ thuộc vào tính chất bệnh lý và nhu cầu cấp thiết của cơ thể, song đường nào cũng có những ưu và nhược điểm của nó:
- Sử dụng đường uống: đơn giản, thuận tiện, dễ dùng, tuy vậy hiệu quả của thuốc phụ thuộc vào khả năng hấp thu qua đường ruột. Do vậy có những bệnh ở bộ máy tiêu hóa ảnh hưởng đến sự hấp thu này thì không nên dùng đường uống. Trong các trường hợp chỉ cần bổ sung viatmin hỗ trợ thêm cho chế độ ăn thì chỉ nên dùng đường uống là phù hợp.
- Sử dụng đường tiêm: có hai đường là tiêm bắp và tiêm tĩnh mạch được áp dụng cho các trường hợp không thể uống hay cần phải bổ sung vitamin để điều trị cấp bách các bệnh thiếu vitamin như: bệnh phù và yếu cơ do thiếu vitamin B1; bệnh Scorbut do thiếu viatmin C... Song dùng thuốc đường tiêm thường gây đau và cần thận trọng với những người mắc bệnh máu hoặc có rối loạn đông máu. Ngoài ra dùng đường tiêm, nhất là tiêm tĩnh mạch, có thể gây sốc thuốc với những người có cơ địa dị ứng và chưa dùng thuốc bao giờ.
