háu nên uống sữa gì cho trí óc minh mẫn, da dẻ hồng hào và một dáng hình thật cân đối?

Sữa là thực phẩm rất bổ dưỡng, giàu đạm và canxi nên rất cần thiết cho cơ thể đang phát triển của cháu. Nếu như cháu đã “mập” rồi thì nên uống sữa không béo không đường, khoảng 2 ly một ngày là được. Loại sữa này sẽ không ngon bằng sữa béo nhưng từ từ rồi cháu sẽ quen. Uống sữa này thì sẽ không sợ bị mập.

Muốn trị béo thành công mà vẫn đủ dinh dưỡng để trí óc thông minh, da dẻ hồng hào thì cháu cần phải ăn nhiều rau, giảm cơm và các thức ăn giàu tinh bột khác (các loại mì, bánh mì…), vẫn ăn đủ thức ăn giàu đạm (thịt, cá, trứng, đậu hủ và các loại đậu khác), ăn cá 3 lần trong tuần. Khi ăn thịt thì nên chọn phần nạc. Không ăn da, mỡ, đồ lòng (gan, tim, cật, phèo…) và óc. Nên ăn thức ăn chế biến bằng cách luộc, hấp, nấu canh hoặc kho lạt và hạn chế thức ăn chiên, xào, quay vì nhiều chất béo. Hạn chế thức ăn ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt… Khi ăn thì phải nhai thật kỹ, ăn từ từ vì như thế sẽ làm cho cháu có cảm giác no và ăn ít lại. Không nên bỏ một bữa ăn chính nào, nếu đói bụng thì bữa phụ có thể là trái cây ít ngọt như thanh long, lựu, bưởi… Nhớ tránh ăn no vào ban đêm, trước khi đi ngủ nhé!

Bên cạnh chế độ ăn giảm bột đường và giảm béo thì em cũng cần hoạt động thể lực như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm ít nhất 60 phút mỗi ngày, liên tục 5-7 ngày trong tuần. Em nên “rủ” cả nhà tham gia cho vui. Các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, cầu lông cũng rất tốt vì sẽ giúp em cao thêm. Ngoài giờ học thì em hãy năng vận động và hạn chế các hoạt động tĩnh như ngồi xem tivi và chơi game. Bằng những cách như vậy thì cơ thể và trí óc em sẽ vẫn được phát triển nhưng lại ít bị tích mỡ nên em sẽ không bị mập.