Hỏi về việc cứ nửa đêm là tỉnh giấc?

Hiện tượng tỉnh giấc lúc nửa đêm

Nguyên nhân: tỉnh giấc liên tục mà không có nguyên nhân rõ ràng thì có thể là sự thay đổi môi trường, căng thẳng.

Nhìn từ học thuyết tiến hóa, bạn chỉ có thể ngủ ngon khi cảm thấy an toàn và được bảo đảm. Vì thế, bất cứ thứ gì khiến bạn mất đi cảm giác này đều có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Chúng ta ngủ theo chu kỳ và thức dậy vào cuối mỗi chu kỳ nhưng thường chỉ mơ hồ nhớ lại điều này. Tuy nhiên, nếu có điều gì đó khiến tâm trí bận rộn thì bạn sẽ thức ở thời điểm đó.

Ngoài ra, càng có tuổi, chúng ta càng dễ thức giấc hơn. Trên thực tế, ngay từ khi chúng ta trở thành người lớn, giấc ngủ ngày càng bớt sâu và bị phân đoạn nhiều hơn theo năm tháng. Đó là do sự thay đổi của hệ thần kinh và hooc-môn.

Phụ nữ có xu hướng dễ thức giấc nửa đêm hơn trong giai đoạn kinh nguyệt do thân nhiệt của họ tăng.

Không gian ngủ quá nóng hoặc không đủ ấm cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Sự thay đổi môi trường cũng có thể khiến bạn dễ tỉnh giấc và chúng ta có thể dễ dàng thức giấc vào bất kỳ thời điểm nào của vì giấc ngủ lúc này đã trở nên nông hơndo cảm giấc không quen với môi trường lạ.

Tâm trạng lo lắng bất an, có sự cố gì đó đang diễn ra, sức khỏe suy yếu... cũng là nguyên nhân gây tỉnh giấc bất thường.

Giải pháp:

- Tránh các đồ uống lợi tiểu. Đừng ăn quá muộn vì cơ thể sẽ vẫn phải làm nhiệm vụ tiêu hóa.

- Nhiệt độ phòng ngủ chỉ nên khoảng 16^oC bởi vì nhiệt độ vùng đầu cần được giảm thấp. Vậy nên hãy tắt tấm sưởi ấm căn phòng vào buổi tối hoặc mở cửa sổ. Nếu thời tiết lạnh thì nên giữu ấm nhiệt độ trong phòng hoặc chuẩn bị đủ chăn đệm.

 - Luôn tạo cho mình cảm giác thoải mái trong ngày và dù bất kỳ điều gì xảy ra cũng không phải là vấn đề. Nếu nghĩ rằng mình đang bị chứng mất ngủ thì nên đi gặp bác sĩ.

Chúc hai bạn vui vẻ hạnh phúc!