Làm cách nào để bổ sung vitamin D tự nhiên?

Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ Calcium. Nếu không có Vitamin D thì khung xương của bạn dễ bị mềm yếu . Ở người trưởng thành, quá ít vitamin D có thể dẫn đến xương bị thay đổi và loãng xương. Ở trẻ em, thiếu hụt Vitamin D dễ gây ra tình trạng còi xương, các bệnh tật về xương, đây là một vấn đề lớn trong sức khỏe cộng đồng.

Lượng Vitamin D thấp trong máu sẽ ảnh hưởng đến bộ xương của bạn. Các công trình nghiên cứu mới nhận định lượng Vitamin D trong máu quá thấp sẽ gây ra những căn bệnh về tim và bệnh trầm cảm ở người trưởng thành.

Dưới đây là cách bổ sung vitamin D ngay cả khi không có ánh nắng mặt trời:

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình… là nguồn vitamin D dồi dào đồng thời cũng rất giàu axít béo omega-3, tốt cho tim mạch.

Cá tươi không phải là cách duy nhất tăng cường lượng vitamin D, bạn có thể hấp thụ vitamin D từ các loại cá hộp. Cá ngừ và cá mòi đóng hộp đều chứa vitaminD. Cá ngừ trắng đóng hộp có nhiều vitamin D nhất - khoảng 150 IU/125 trong khi cá ngừ đóng hộp có khoảng 50 IU/125 gam; và cá mòi đóng hộp có khoảng 40 IU/2 lát cá mòi.

Nấm

Giống như cơ thể người, nấm cũng có khả năng tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với tia cực tím trong ánh nắng, nhất là các loại nấm trồng ngoài trời. Để bổ sung vitamin D bạn hãy ăn nấm.

Sữa

Hầu hết các loại sữa bò đều được tăng cường vitamin D. Một ly sữa chứa ít nhất 100 IU vitamin D và một hộp sữa chua chứa khoảng 80 IU.

Nước cam

Nước cam không chỉ giàu vitamin C, canxi mà còn giúp bổ sung vitamin D cho trẻ. Uống một ly nước cam cũng đã giúp trẻ bổ sung 100IU vitamin D.

Theo một nghiên cứu, cơ thể sử dụng vitamin D trong nước cam cũng hiệu quả như vitamin D từ viên bổ sung.

Uống một ly nước cam cũng đã giúp trẻ bổ sung 100IU vitamin D.

Bổ sung

Khi không có điều kiện bổ sung vitamin D bằng thực phẩm, nhiều người thường dùng thuốc bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, bổ sung vitamin giúp bạn nạp đủ hàm lượng dưỡng chất này mỗi ngày, nhưng việc lạm dụng nó có thể gây hại cho cơ thể.

Những người có nguy cơ thiếu Vitamin D?

 Các nhà nghiên cứu tìm thấy sự thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng đến sức khỏe người lớn, trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên. Chế độ ăn kiêng của bạn có thể làm tăng nguy cơ nếu trong thực phẩm bạn dùng hàng ngày chứa hàm lượng Vitamin D quá thấp. Hầu như những người có liều Vitamin D thấp trong máu thường không để ý đến các triệu chứng của việc thiếu Vitamin D. Những người dễ bị thiếu hụt Vitamin D gồm những người bị béo phì, rối loạn tiêu hóa...

 Cơ thể cần bao nhiêu Vitamin D là đủ?

Lượng vitamin D cần cho cơ thể tùy thuộc vào tuổi và các yếu tố nguy cơ. Theo khuyến nghị của các chuyên gia thuộc viện nghiên cứu Y khoa, bạn nên bổ sung lượng Vitamin D như sau :

Người trưởng thành đến <70 tuổi : 600 IU mỗi ngày

Người >70 tuổi: 800 IU mỗi ngày

Theo khuyến cáo của Viện Y khoa Mỹ (IOM), người từ 9 tuổi trở lên được hấp thu tối đa 4.000 IU/ngày, bao gồm các nguồn từ ánh nắng và thực phẩm. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng viên uống bổ sung.