Làm sao để có 1 vóc dáng thon gọn ?

Ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên ^^

1. Cần tránh:

- Thức ăn béo: Bơ, kem, sữa, phomai, thức ăn từ thịt heo ướp nhiều mỡ (cừu, heo, sườn...), bánh ngọt, kem, bánh quẩy, bánh rán tẩm mật ong, cá, gà giò chiên mỡ, bánh táo hạt dẻ đông lạnh và chocolate.

- Các bữa ăn quy chuẩn: bữa điểm tâm cân đối dinh dưỡng (thậm chí ta có thể thêm một lát bơ phết trên lát bánh mì), bữa trưa cân bằng dinh dưỡng và bữa tối nhẹ.

- Các chất béo có nguồn gốc thực vật: Nói khác đi là dầu thực vật, với mức là hai muỗng canh cho bữa trưa và chỉ một muỗng cho bữa tối (vì chất béo dễ tích tụ hơn vào buổi tối). Lượng chất béo này bao gồm cả chất béo trong nấu nướng và trộn dầu giấm món salad.

- Protein: Nên tính toán ăn khoảng 250g thịt trắng hoặc thịt gia cầm mỗi ngày hoặc là 300g cá. Nếu dùng thịt đỏ thì không vượt quá ba lần mỗi tuần (thịt đỏ có hàm lượng chất béo cao hơn).

- Rau: Ăn nhiều vào mỗi bữa ăn. Khẩu phần đúng là tương đương một chén cơm.

- Các món ăn nấu nhẹ: Xiên thịt nướng, rau luộc hoặc nấu bằng hơi nước, cá bị giấy nướng..

Không gì tốt hơn các môn thể thao cần dai sức (chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, bơi...) vì chúng đốt chát mỡ tích tụ ở bụng. Nên duy trì đều đặn tập luyện thể thao hằng ngày. Môn thể thao nặng hay nhẹ là tùy theo sức khỏe của mỗi người chọn. Thể thao không chỉ làm cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh, đẹp mà còn giúp cho tim mạch hoạt động tốt.

Ví dụ trong môn chạy nên bỏ ra năm phút chạy chậm để khởi động, rồi một phút chạy tăng tốc tới mức nhanh nhất có thể, cuối cùng là bốn phút phục hồi (trở lại tốc độ chạy ban đầu). Áp dụng cách tập luyện này ba lần mỗi tuần là sẽ đạt được kết quả rõ rệt sau một quý. Khi đã quen nhịp tập thì tăng dần thời gian tăng tốc và giảm bớt thời gian phục hồi.

Tập săn chắc vành cơ bụng với môn Pilates

- Tại văn phòng: Ngồi trên ghế nhựa, hai chân không bắt chéo nhau. Thở ra trong khoảng bốn giây và thót bụng dưới. Thả ra nhẹ nhàng khi hít thở vào.Lặp lại động tác này ít nhất mười lần và thực hiện đều đặn nhiều lần trong ngày.

Bạn không phải nhịn đói để giảm cân, chỉ cần tuân thủ những mẹo sau thì lại thon thả ngay í mà!

1. Đừng bỏ rơi chất béo

Nghe có vẻ vô lý, chúng mình cứ nghĩ là càng muốn giảm béo thì càng phải kiêng khem chất béo nhưng sự thật thì không phải vậy.

Trước hết, vai trò của chất béo đối với cơ thể của chúng mình là cực kì quan trọng, chúng giúp hấp thu một số loại vitamin quan trọng, giúp duy trì làn da mịn màng. Đồng thời đây còn là nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể và là một thành phần chính của các tế bào.

Với rất nhiều lý do trên cũng đủ để chúng mình không nên ghét bỏ chất béo. Các nhà khoa học tại Đại học California, Mĩ đã tiến hành nghiên cứu và đưa ra kết quả là, khi bạn ăn thức ăn giàu chất béo, tự động bạn sẽ cảm thấy no nhanh và no lâu hơn. Tất nhiên, để giảm cân thì nguồn chất béo từ dầu hạt cải, dầu  ô liu, cá... luôn là lựa chọn hàng đầu.

2. Kết thân với kẹo cao su

Nếu bạn nằm trong danh sách những teen có thói quen ăn vặt luôn miệng từ sáng tới chiều và cũng nhận ra đấy là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân thì hãy cầu cứu kẹo cao su nào.

Theo các nghiên cứu mới nhất, kẹo cao su không chỉ giúp luyện tập cơ hàm, sạch răng, thơm miệng mà còn khiến bạn có khả năng tập trung cao hơn, đồng thời giảm bớt thói quen ăn vặt cũng như kiềm chế sự thèm ăn.

3. Ăn vặt thông minh

Nghĩa là bạn vẫn được măm măm đồ ăn vặt nhưng chỉ có điều khác đi là đổi món thôi. Những món ăn vặt mà bạn phải tránh là khoai tây chiên, snack đóng gói các loại, kẹo ngọt, bánh ngọt, mứt...

Nguyên nhân là vì chúng chứa đầy calo mà lại khiến bạn thèm ăn liên tục. Còn danh sách những món ăn vặt thân thiện với vóc dáng bao gồm các  ngũ cốc và hạt, đặc biệt hạt hạnh nhân được xem là món hỗ trợ đắc lực cho mong muốn giảm cân mà bạn có thể ăn khá thoải mái.

4. Không bao giờ bỏ bữa

Nhịn ăn để giảm cân là một sai lầm lớn bị các nhà khoa học hết sức phản đối. Mỗi ngày teen nên ăn từ 3-4 bữa để duy trì năng lượng cho cơ thể, đồng thời đây cũng là cách khống chế sự thèm ăn của bạn khá tốt.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bỏ đói cơ thể khiến bạn bị stress, từ đó dẫn tới những cơn thèm ăn khó kiểm soát hơn, lúc này bạn sẽ ăn theo cảm tính mà không cảm thấy no hay đói rõ rệt. Hậu quả là cân nặng sẽ tăng nhiều hơn nữa.

5. Nước ép bưởi

Tất nhiên là nước ép bưởi không đường bạn ạ, một số cuộc khảo sát cho thấy, uống 1 ly nước bưởi trước các bữa ăn chính giảm trung bình 4kg trong vòng 2 tới 3 tháng trong khi người không uống nước ép bưởi thì cân nặng không giảm hoặc giảm rất ít.

Lý do là bưởi có khả năng cân bằng đường huyết, giúp tăng nhanh quá trình đốt cháy mỡ đồng thời kiểm soát cơn thèm ăn.

6. Liệu pháp mùi hương

Thứ hương bạn cần chẳng xa lạ hay đắt tiền gì đâu, nó chính là mùi bạc hà đấy.

Một nghiên cứu ở Mĩ cho thấy những người ngửi mùi bạc hà trước khi ăn sẽ ăn ít hơn và có xu hướng giảm 0.5kg/tuần chỉ bằng việc kết bạn với mùi hương này. Teen có thể tận dụng mẹo đơn giản này và kiểm chứng xem sao nhé!