Làm sao để khắc phục triệu chứng mãn kinh?

Phụ nữ ở độ tuổi trung niên thường bị suy giảm nội tiết tố nữ trước khi xuất hiện những triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh. Lúc này việc ăn uống cũng kém, dẫn đến thiết hụt một số chất dinh dưỡng, hậu quả là gây ra những cơn bốc hỏa cáu gắt bất thường.

Các chất dễ bị thiếu hụt ảnh hưởng tới tâm trạng của phụ nữ trung niên là vitamin B12, B1, sắt và kẽm.

Khi thiếu vitamin B12, phụ nữ dễ có cảm giác trì độn, chân tay rã rời, hay bị viêm lưỡi, tiêu chảy. Vitamin B12 chỉ có trong thức ăn có nguồn gốc động vật như: gan, bầu dục, thịt, trứng, sữa.

Thiếu vitamin B1 gây tê phù, viêm thần kinh, mệt mỏi, vui buồn bất thường, kém ăn. B1 có nhiều trong ngũ cốc nhất là gạo lức, gan cá…

Vitamin B1 có nhiều trong ngũ cốc (nguồn ảnh: internet)

Thiếu sắt làm cho tinh thần ủ rũ, kém tập trung, giảm trí nhớ, dễ cáu gắt, dễ khóc. Sắt có nhiều trong thịt, cá, lòng đỏ trứng, rau dền, đậu trắng…

Thiếu kẽm gây tình trạng u uất, rối loạn tâm thần, suy giảm miễn dịch…Thức ăn có nhiều kẽm là: con hàu, thịt cá, hải sản khác, ngũ cốc…

Bạn khắc phục tình trạng hiện nay bằng cách tăng cường ăn các thức ăn chứa nhiều chất bị thiếu hụt nói trên.