Làm sao để 'tiêu diệt' những cơn đau lưng?

Khỏi hoặc giảm đau lưng thì bạn nên tham khảo hoặc tập theo hướng dẫn sau nhé, hiệu quả đấy!
- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát trọng lượng cơ thể. Tăng cân sẽ tạo áp lực lên tất cả các bộ phận của hệ thống xương, bao gồm cả cột sống.
- Làm nóng cơ thể hoặc vận động với các bài tập nhẹ trước khi tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất khác, ngay cả dọn dẹp nhà cửa.
- ự điều chỉnh tư thế đứng thẳng trước gương với lưng, vai và hông. Tư thế đúng rất tốt cho cột sống phát triển khỏe mạnh.
- Chọn giày thoải mái với chân, giày gót thấp sẽ là lựa chọn lý tưởng cho sự cân bằng của cột sống.  
- Ngủ trên nệm có độ săn chắc vừa đủ để giảm thiểu tác nhân gây cong cột sống. Một số bác sĩ khuyên nên chọn nệm cao su thiên nhiên và đặt một chiếc gối dưới chân khi ngủ sẽ tốt cho cơ xương.
- Nâng các vật nặng bằng cách sử dụng sức mạnh ở đầu gối là chủ yếu, ngồi xuống và nâng từ từ, không đứng cong lưng để khuân vác các vật nặng.
- Ngưng hút thuốc lá. Hút thuốc làm suy yếu lưu lượng máu, oxy và làm giảm chất dinh dưỡng đến các mô cột sống.
- Thử tập yoga. Theo một nghiên cứu của Viện Y tế quốc gia, các lớp học yoga giúp những người bị đau lưng dưới cải thiện tâm trạng và khả năng hoạt động, giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả nhiều hơn so với phương pháp điều trị thông thường.

Cần chú ý xem mình có thừa cân không nếu có cần giảm cân ngay vì khi cân nặng trên mức tiêu chuẩn hệ xương sẽ chịu 1 áp lực cao hơn dễ dẫn đến đau lưng hành hạ và còn nhiều bệnh khác nữa.

Có thể bạn khó tránh được mọi vấn đề vì có những chấn thương xảy ra do tai nạn nhưng bạn có thể tự thực hiện một vài biện pháp phòng ngừa hợp lý để giảm thiểu nguy cơ đáng kể. Dưới đây là một số lời khuyên có thể có ích cho bạn để tránh đau lưng.

• 1

  Đi giày hợp lý

  Nếu bạn không muốn gặp các vấn đề về lưng, nên chú ý hơn đến đôi giày bạn đang đi. Về mặt lý thuyết, những đôi giày cao gót có thể không khiến bạn gặp khó khăn trong việc đi lại nhưng lại có thể khiến bạn đau lưng hơn so với đi giày đế thấp. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa rằng bạn luôn luôn phải mang giày đế thấp. Cho dù những đôi giày cao gót có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn nhưng bạn vẫn có thể đi miễn là biết mình nên đi trong bao lâu và không đi thường xuyên.

• 2

  Nâng vật nặng đúng tư thế

  Bạn đã bao giờ nghe "Đường cong ở đầu gối chứ không phải ở eo". Đây là một lời nhắc nhở để bạn nhớ khi nâng một vật gì đó nặng mà không làm tổn thương chính mình. Nếu bạn nghiêng về phía trước để lấy đồ vật, lưng của bạn sẽ bị căng ra, lúc này, cách tốt nhất là khuỵu đầu gối, cúi xuống lấy đồ và từ từ đứng lên.

Ghế ngồi tốt

Vì tính chất công việc, bạn phải ngồi nhiều và không thể làm khác được? Hãy chắc chắn rằng chiếc ghế của bạn phải vừa thoải mái và giúp bạn có một tư thế ngồi tốt. Tương tự như vậy, nếu bạn dành nhiều thời gian sử dụng máy tính, dù là ở nhà hay ở nơi làm việc thì bạn cũng nên chọn những chiếc ghế thoải mái để tránh bị đau lưng về sau này.

• 4

  Tư thế ngồi thoải mái

  Hãy nhìn tư thế của mình trong gương để xem bạn đứng đã thẳng chưa, ngồi có thẳng lưng không. Bạn không đi học các lớp học dạy đi thẳng lưng bằng cách đặt cuốn sách trên đầu nhưng chỉ cần chú ý đến cách bạn đứng, và cố gắng đứng thẳng là được.

• 5

  Chất lượng đệm

  Hãy suy nghĩ về chúng ta dành bao nhiêu thời gian để ngủ và ngủ trên một tấm đệm như thế nào. Một tấm đệm kém chất lượng hoặc quá cũ cũng có thể khiến bạn không thoải mái và có cảm giác đau lưng.

• 6

  Giữ trọng lượng hợp lý

  Nếu bạn đang thừa cân quá nhiều, rất có thể không có lợi cho lưng của bạn. Thừa cân có thể gây ra đau lưng, do đó, nên giữ một trọng lượng hợp lý sẽ giúp giữ cho lưng khỏe mạnh vì nó giảm được áp lực đè lên xương cột sống và các cơ lưng.

• 7

  Chọn áo chip phù hợp

  Trọng lượng của ngực cũng có thể gây ra vấn đề đối với lưng của bạn, ngực to có thể khiến cho nguy cơ đau lưng cao hơn, nhưng không phải vì thế mà làm cho ngực nhỏ đi. Thay vào đó, cách tốt nhất để đối phó với điều này là đảm bảo chọn áo ngực đúng kích thước để có tác dụng nnag ngực vừa phải, áp áp lực lên lưng để tránh đau lưng.

  Nói chung, lưng của chúng ta rất dễ bị chấn thương và tác động từ cả bên ngoài lẫn do chủ quan, vì vậy, điều chúng ta cần làm là tránh chấn thương và căng cơ ở lưng.