Làm thế nào để có được vòng 1 quyến rũ hơn ?

Vòng một chảy xệ hay kém phát triển là một trong những yếu tố khiến bạn không tự tin diện những kiểu áo hở vai gợi cảm.

Do đó, phụ nữ thường chọn phẫu thuật thẩm mỹ là phương cách cuối cùng để lấy lại vòng một hoàn hảo của mình. Tuy nhiên, phương pháp này lại rất tốn kém và đau đớn.

Tập thể dục thực sự là một trong những biện pháp dễ dàng và tiết kiệm nhất đối phó với tình trạng da chùng và vòng một kém đầy đặn. Vậy, cùng Stylist.vn theo dõi bài tập nâng ngực dưới đây để giúp phái đẹp có một bầu ngực đầy đặn với lịch tập hằng ngày hoặc ít nhất là 2 lần một tuần.

1. Ép ngực

chestworkoutMột trong những bài tập hiệu quả nhất được những huấn luyện viên nổi tiếng ưa chuộng đó là ép ngực – tập luyện cho phần cơ ngực nằm ngay dưới bầu ngực. Bài tập này giúp bạn dần loại bỏ tình trạng ngực chảy xệ. Tất cả những gì bạn cần là nằm trên một mặt phẳng, cầm tạ và giữ chặt phía trên ngực. Hai tay song song trước ngực, sau đó dang tay ra hai bên và nhớ hơi cong khuỷu tay. Nếu thực hiện đúng bạn sẽ cảm thấy cơ bị kéo giãn và áp lực ở phần ngực. Thực hiện 9 đến 10 nhịp trong một lần tập.

2. Chống đẩy

Nằm úp xuống sàn nhà, thẳng người. Đặc biệt chú ý đến tư thế cũng như vị trí đặt tay hợp lý. Duỗi thẳng chân để bài tập được hiệu quả và nhanh chóng làm săn chắc các thớ cơ. Bắt đầu dùng cánh tay nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt sàn và hạ xuống. Tập từ 6 đến 8 nhịp một lần. Bài tập này làm săn chắc cơ tay và ngực của bạn.

3. Chống đẩy tì vào mép cửa

Cánh cửa là một trong những vật hoàn hảo để bạn thực hiện động tác chống đẩy. Trước tiên bạn cần đứng đối diện và cách cửa khoảng 60cm . Dang rộng hai tay bằng vai, hai tay nắm lấy 2 bên mép cửa và bắt đầu đổ người về phía trước, cho đến khi bạn đứng bằng ngón chân và bắt đầu đẩy người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện từ 8 đến 10 nhịp để tăng cường cơ ngực và cải thiện tình trạng vòng một chỉ trong vòng vài tuần.

4. Đẩy ngực

Nằm trên mặt phẳng, hai tay nắm 2 quả tạ. Đầu tiên đẩy lần lượt từng tay theo phương thẳng đứng. Sau đó bắt đầu đẩy hai tay cùng một lúc. Nếu bạn thực hiện được 10 đến 12 nhịp trong một lần tập, chắc chắn bạn sẽ thấy những kết quả tích cực với vòng một của mình.

Trên đây là một số bài tập cho vòng một hiệu quả nhất, xin mời độc giả cùng tham khảo và thực hiện. Chúc các bạn trở nên gợi cảm hơn trong những chiếc áo hở vai quyến rũ.

Ngực của phụ nữ là bộ phận được cấu tạo bởi mỡ và các tổ chức thể tuyến, bộ ngực to, nhỏ, có liên quan mật thiết đến các yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, tập luyện, và hóc môn estrogen.

Bộ ngực to, nhỏ thường tương xứng với cơ thể béo gầy. Người béo mỡ ngực tích luỹ nhiều, vì vậy ngực thường to hơn, người gầy thì ngực nhỏ hơn. Vì vậy, để thúc đẩy sự phát dục của bộ ngực thời thanh xuân, hoặc để tránh trường hợp ngực bị chảy xệ khi ở tuổi trung niên, bạn cần có chế độ ăn uống sao cho khoa học.

Nên ăn những thức ăn chứa nhiều Vitamin E và những chất có lợi cho việc kích thích tăng trưởng hóc môn nữ, như rau bắp cải, súp lơ, dầu chiết suất từ hạt hướng dương, dầu hạt cải... Vitamin nhóm B cũng có lợi cho việc hợp thành Estrogen, chúng tồn tại trong các loại ngũ cốc chế biến dạng thô, các loại đậu, gan lợn, thịt bò... Estrogen nội phân có tác dụng quan trọng trong quá trình phát triển và duy trì của bộ ngực.

Phụ nữ có bộ ngực kém phát triển còn nên ăn những thức ăn có nhiệt lượng cao, như trứng, thịt các loại, lạc, vừng, hạnh đào, dậu các loại, dầu thực vật. Nhiệt lượng tích luỹ trong cơ thể nhiều, sẽ khiến cơ thể gầy trở nên béo hơn, vì thế bộ ngực cũng trở nên đầy đặn hơn.

Tử hà sa:

Có tác dụng thúc đẩy phát dục của bộ ngực, cơ quan sinh dục, buồng trứng. Nó có thể cải thiện được tình trạng tóc bạc sớm, người gầy yếu, hay hoa mắt chóng mặt, ngực kém phát triển. Ngoài ra, còn có những món ăn bài thuốc khác rất có lợi cho ngực. Mời chị em tham khảo!

Trứng hoa cúc

10gr mỗi thứ: nhục thung dung (tên vị thuốc), hoa cúc, nhân hạt thông, 2 quả trứng vịt, cùng đem nấu chín. Đợi đến khi trứng chín, đập dập một đầu rồi lại đun tiếp cho các vị thuốc trên ngấm sâu vào trong quả trứng, vứt bỏ vị thuốc, ăn trứng, mỗi ngày một lần.

Gan dê hầm lươn

10gr gan dê, 150gr lươn vàng. Gan dê thái miếng, lươn cắt khúc, thêm gia vị vào ướp trong khoảng 20 phút, sau đó dùng dầu xào qua gan và lươn, thêm khoảng 20gr táo tầu, 30gr lạc, 10gr gừng tươi, một chút mắm, om đến nhừ là ăn được, mỗi tối ăn một lần.

Canh nhân sâm hạt sen

5gr nhân sâm, 20gr hạt sen, 10gr đường phèn, hầm từ 1-2h, cách ngày ăn một lần.

Đậu tương hầm thịt dê

150gr hoài sơn, 500gr thịt dê, 500gr đậu tương, dầu, muối, gừng mỗi thứ một ít, hầm trong khoảng 2h, mỗi tuần ăn 2 lần.

Cá chép hầm hải đới

200gr hải đới, 1 chiếc móng lợn, 150gr lạc nhân, 500gr cá chép, hành, gừng, dầu, muối, rượu mỗi thứ một ít. Trước tiên dùng gừng, hành để ướp cá, sau đó đem rán vàng, rồi đem hầm với những nguyên liệu trên.

Móng giò hầm lạc nhân

1 chiếc móng giò, 200gr lạc nhân sống, hành, tỏi, muối, hạt tiêu, mì chính... lượng thích hợp. Đem móng giò cùng lạc hầm nhừ, thêm các gia vị trên theo sở thích từng người.

Canh đậu đen

Đậu đen, lạc, 250gr táo đỏ mỗi thứ, đường phèn lượng thích hợp. Đem đậu đen, lạc, táo đỏ thêm chút nước vào hầm nhừ, cho thêm đường phèn là có thể ăn được.

Cháo quả vải

15 quả vải khô (bỏ vỏ lấy thịt), 150gr hạt sen, 150gr hoài sơn, 250gr thịt nạc, tất cả đem nấu thành cháo, mỗi tuần ăn 2 lần.

Canh gà

1 con gà, long nhãn, cẩu khởi, đương quy, nhục thung dung, nhân sâm, muối, hồ tiêu. Đem gà, long nhãn, cẩu khởi, đương quy, nhục thung dung, nhân sâm và lượng nước thích hợp hầm nhừ, cho thêm gia vị vào là có thể ăn được.

Trứng gà hầm cẩu khởi tử, táo đỏ

15-30gr cẩu khởi, 6-8 quả táo đỏ, 2 quả trứng gà tươi. Đem cẩu khởi, táo đỏ và trứng gà cùng lượng nước thích hợp hầm kỹ, sau đó lấy trứng ra bóc bỏ vỏ, cho vào nồi đun tiếp khoảng 10 phút nữa. Tuỳ sở thích người ăn có thể thêm muối hoặc đường.

Hãy ghi nhớ rằng bổ sung các vitamin là cách đơn giản tự nhiên có tác dụng tăng cường kích thước ngực, đặc biệt là kết hợp với massage ngực hoặc các bài tập tăng cường ngực.

Dù không nói ra nhưng cứ mỗi lần “giao ban”, thấy ánh mắt chồng không tỏ vẻ hứng thú cho lắm khi nhìn đôi gò bồng đảo của mình, chị Nhung cảm thấy vừa tủi thân và mặc cảm. Vốn tạng người nhỏ nhắn, “điện - nước” hơi kém nên sau khi sinh một đứa con, cơ thể chị cũng không “cải thiện” đáng là bao. Nhất là “vòng 1” thì càng thêm thê thảm. Chị cũng có ý thức tìm kiếm các biện pháp, cách thức dễ thực hiện để làm theo với hi vọng tăng kích thước vòng ngực. Nhưng có vẻ như các biện pháp không có hiệu quả với chị. Còn phẫu thuật thì chị không dám. Chị băn khoăn, liệu có biện pháp tự nhiên nào vừa an toàn, vừa hiệu quả hay không?

Bổ sung vitamin là cách đơn giản để làm tăng “vòng 1”, nhưng không phải chị em nào cũng biết.

1. Vitamin A: giúp giữ cho các tế bào trong cơ thể bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin này sẽ giúp giữ cho làn da của bạn mềm mại và mịn màng và ngăn chặn những ảnh hưởng của lão hóa. Đồng thời, vitamin này cũng tốt cho ngực của bạn, giúp ngăn ngừa nếp nhăn và chảy xệ của ngực (có hiệu quả phần nào khi muốn ngực lớn hơn). Vitamin A có thể dễ dàng tìm thấy trong thực phẩm như sữa và trứng. Đừng lo lắng nếu bạn alf người ăn chay vì vitamin A cũng có nhiều trong các loại trái cây và rau quả như cà rốt, khoai lang và dưa hấu dưa đỏ.

2. Vitamin B6: là một loại vitamin hữu ích để đảm bảo hệ thống tuần hoàn của chúng ta luôn trong tình trạng hoạt động tốt nhất. Nó cũng thúc đẩy các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Bổ sung vitamin B6, kết hợp kỹ thuật massage ngực sẽ giúp các tế bào máu lưu thông tốt hơn. Điều này kích thích gia tăng các tế bào máu trong ngực và làm cho ngực lớn hơn. Vitamin B6 được tìm thấy trong các loại hạt, hạt, khoai tây và chuối.

3. Vitamin C: là vitamin quan trọng cho sự phát triển của các mô cơ, do đó sẽ giúp ngực phát triển lớn hơn. Bạn nên chăm chỉ luyện tập thể dục để đạt hiệu quả cao hơn. Cách này có tác dụng làm săn cơ ngực, nâng ngực và có cảm giác ngực tròn hơn. Vitamin C thường được tìm thấy trong cam, các trái cây khác và cũng có mặt trong rau bina và bông cải xanh.

4. Vitamin E: giúp tăng cường các tế bào máu khỏe mạnh và có thể ngăn ngừa ung thư. Như đã đề cập ở trên, tăng cường tế bào máu khỏe mạnh cũng có nghĩa là làm cho ngực lớn hơn. Một lợi ích khác của vitamin E là nó có thể giúp giảm mức cholesterol. Vitamin E có thể được tìm thấy trong loại quả hạch và rau xanh. Trái bơ là một nguồn rất giàu vitamin E.

5. Kẽm: Đây là loại vi chất cần thiết cho cơ thể để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, nó cũng giúp thúc đẩy sự phát triển của các mô khỏe mạnh mới. Khi chúng ta đang muốn có “vòng 1” phát triển hơn, hãy bổ sung kẽm. Kẽm thường được tìm thấy ở con hàu, thịt cừu và thậm chí ở sô-cô-la đen.

6. Selen: là một khoáng chất hữu ích để bổ sung cho cơ thể vì nó giúp sửa chữa các tế bào bị hư hại và thúc đẩy tế bào tăng trưởng mới. Điều này là cần thiết nếu như bạn muốn có một bộ ngực lớn hơn. Bạn sẽ tìm thấy selenium trong thực phẩm như quả hạch Brazil, cá ngừ, thịt bò và cá tuyết.

7. Axit folic: còn được gọi là vitamin B9, là một khoáng chất thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào khỏe mạnh và các mô trong cơ thể, đặc biệt là các mô ở ngực. Axit folic có thể được tìm thấy trong măng tây, đậu khô và gan.

Hãy ghi nhớ rằng bổ sung các vitamin này là cách đơn giản tự nhiên có tác dụng tăng cường kích thước ngực, đặc biệt là khi được sử dụng kết hợp với massage ngực hoặc các bài tập tăng cường ngực. Tuy nhiên, cũng phải lưu ý rằng cũng có các tác động tiêu cực.

Tin tốt cho phụ nữ là có một loạt các phương pháp tự nhiên sẵn có có thể giúp bạn tăng kích thước ngực của bạn mà không cần trải qua các thủ tục phẫu thuật.

Ngày nay, phụ nữ đã có được nhiều thông tin hơn về các tác dụng phụ nguy hiểm của phẫu thuật nâng ngực và nhiều người trong số họ đang tìm kiếm các hình thức sử dụng thuốc thay thế an toàn hơn và không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Không còn nhiều phụ nữ sẵn sàng phẫu thuật thẩm mỹ và chịu các tác dụng phụ của nó. Trong bài này chúng tôi sẽ thảo luận về một số trong những cách mà qua đó kích thước ngực có thể tăng mà không gây ra bất kỳ tác hại cho cơ thể.

Vòng 1 to hay nhỏ một phần là do gen quyết định. Ngoài ra còn có những yếu tố còn  khác có thể quyết định độ lớn của vòng ngực. Những chị em chăm chỉ thực hành theo những cách thức sau thì sẽ sớm được sở hữu một "đôi gò bồng đảo" to hơn và đẹp hơn những chị em khác rất nhiều.

1. Cải thiện tư thế của bạn

Đây là phần đầu tiên và quan trọng nhất của việc cải thiện tổng thể vóc dáng của bạn. Một người phụ nữ có dáng đi với đầu ngẩng cao, vai thẳng và hóp bụng sẽ làm cho ngực xuất hiện thực sự lớn hơn. Điều này cũng sẽ giúp đỡ trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tư thế như loãng xương và vẹo cột sống.

2. Massage

Nó cũng là một phương pháp rất hiệu quả để tăng cường kích thước của ngực. Xoa bóp vú thường xuyên với các loại kem hoặc các loại dầu thảo dược giúp đỡ trong việc cải thiện lưu lượng máu đến các khu vực vùng ngực là điều cần thiết cho sự phát triển bình thường của ngực.

3. Tập thể dục

Có một số bài tập rất hiệu quả để tăng cường ngực, cụ thể là chống đẩy hoặc đẩy tay vào tường, dùng hết sức nặng cơ thể để đẩy vào. Một lợi ích của tập thể dục là nó sẽ giúp tăng mức độ estrogen trong cơ thể. Đây là điều cần thiết để tăng trưởng hormone bình thường của vú ở phụ nữ.

4. Chế độ ăn uống

Ăn các loại rau lá xanh và cà rốt vì cả hai đều có mức độ estrogen cao. Ở phụ nữ Trung Quốc ăn nhiều súp đầu gà vì nó được coi là một nguồn phong phú của estrogen.

5. Thuốc thảo dược

Ngoài ra còn có một số của các loại thảo mộc có thể giúp tăng kích thước ngực. Như chúng ta biết ngực nhỏ kích thước là do thiếu hụt estrogen trong cơ thể. Do đó phụ nữ nên sử dụng các loại thảo mộc phong phú về estrogen để giúp tăng kích thước của ngực một cách tự nhiên mà không gây ra bất kỳ thay đổi khác quá mức trong cơ thể. Các loại thảo dược có thể hữu ích như là: Thì là, cỏ cà ri, cây kế dại, hoa bia, cỏ linh lăng, cỏ ba lá...