Những thực phẩm cẩn thiết cho phụ nữ sau sinh?

Một loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh. Các thực phẩm này không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn có những tác dụng đáng kể đến việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh con...

Cam

Loại trái cây này dễ ăn và giàu chất dinh dưỡng, là nguồn bổ sung năng lượng rất tốt cho bà mẹ mới sinh. Phụ nữ cho con bú thường cần nhiều vitamin C hơn phụ nữ mang thai, cam quýt là lựa chọn tốt. Bạn không có thời gian để ăn ư? Chỉ cần uống nước cam trong ngày là đủ. Ngoài ra cam còn cung cấp thêm cả canxi.

Trứng

Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên hiếm hoi, là chất dinh dưỡng cần thiết cho sức cho sự cứng chắc của xương bạn và sự phát triển xương của bé. Hơn thế nữa, trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời hàng ngày ho bạn. Ăn trứng chiên vào bữa sáng, trứng luộc cùng salad cho bữa trưa, hoặc trứng opla và salad và bữa tối. Bạ cũng nên lựa chọn loại trứng có bổ sung DHA trong bữa ăn để tăng cường hàm lượng axit béo trong sữa mẹ.

Bánh mì từ bột mỳ nguyên cám

Axit folic là rất cần thiết cho sự phát triển của bé trong giai đoạn đầu của thời kỳ mang thai. Và bạn cũng nên hấp thu đủ axit folic cho sức khỏe của chính bạn. Bánh mì nguyên hạt và pasta có rất nhiều chất dinh dưỡng này. Nó cũng cung cấp chất sắt và chất xơ tốt cho sức khỏe.

Rau xanh đậm lá

Các lợi ích bạn có được từ việc ăn các thực vật lá xanh như rau chân vịt, súp lơ xanh rất nhiều. Chúng chứa nhiều vitamin A, loại vitamin mà con bạn cần từ sữa mẹ. Chúng cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin C và chất sắt. Trên hết là chúng có chứa chất chống oxi hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch, ít calo và có hương vị ngon.

Rau chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi rất tốt cho phụ nữ sau sinh. - Ảnh minh họa.

Ngũ cốc nguyên hạt

Sau nhiều đêm không ngủ thì một trong những thực phẩm bổ sung năng lượng cho bà mẹ mới sinh vào buổi sáng là ngũ cốc nguyên hạt. Có nhiều loại ngũ cốc lạnh cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn cân bằng dinh dưỡng hàng ngày. Hoặc đổi khẩu vị bằng bữa sáng nóng hổi với cháo yến mạch trộn với việt quất và sữa gạn kem.

Nước

Mất nước là một trong những nguyên nhân làm cạn kiệt nguồn năng lượng. Và những bà mẹ cho con bú dễ gặp phải nguy cơ này nhất. Để giữ vững nguồn năng lượng cho cơ thể và duy trì nguồn sữa mẹ, hãy uống nhiều nước. Bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng thức uống khác như nước trái cây, sữa, nhưng cẩn thận với những thức uống có caffeine như trà hay cà phê. Caffeine thấm vào sữa mẹ sẽ khiến con bạn hay cáu kỉnh và khó ngủ.