VicoTas
Câu hỏi
avatar thanhdang
08/05/2013 10:44

Những thực phẩm giúp tăng cường mật độ xương?

 

[B](CalciK2)-Mật độ xương thấp làm xương yếu và làm tăng nguy cơ nứt gãy xương. Việc ăn những thực phẩm giúp tăng cường mật độ xương và duy trì hoạt động thể lực liên tục có thế ngăn ngừa loãng xương.[/B]
[CENTER][ATTACH=CONFIG]7265[/ATTACH][/CENTER]
Nếu bạn bị loãng xương, những biện pháp sau có thể giúp tái tạo xương và làm giảm nguy cơ nứt gãy xương.
[B]Kiểm tra loãng xương
[/B]
Kiểm tra mật độ khoáng trong xương để đánh giá sức khỏe của xương và chẩn đoán bạn có nguy cơ bị nứt gãy xương hay không. So sánh kết quả mật độ xương đo được với mật độ xương lý tưởng, từ đó sẽ xác định được điểm số T – thể hiện mức độ chênh lệch so với mức độ chuẩn của xương. Nếu điểm số T trong khoảng +1 đến -1, xương bình thường, nhưng nếu điểm số T ở khoảng từ -1 đến -2.5 tức khối lượng xương thấp, tức mật độ xương quá thấp, đồng nghĩa với việc bạn đang đối mặt với loãng xương. Phụ nữ từ 65 tuổi trở lên hay những người sử dụng các thuốc chống viêm thuộc nhóm glucocorticoid như prednisone trong 2 tháng trở lên và những người có nguy cơ mật độ xương thấp đều nên kiểm tra loãng xương.
[B]Canxi và mật độ khoáng trong xương[/B]
Canxi là khoáng chất cơ bản giúp xương và răng được chắc khỏe. Khi cơ thể không sản xuất canxi được, thì canxi cần phải được cung cấp cho cơ thể qua việc ăn uống. Những sản phẩm bơ sữa ít béo như sữa không béo, phô mai và sữa chua hay các loại rau cải có lá màu xanh đậm như bông cải xanh và rau bina đều rất giàu canxi. Ngoài ra, cũng có nhiều thực phẩm chứa canxi như nước ép cam, ngũ cốc và bánh mì. Người lớn khoảng từ 19 đến 50 tuổi cần 1.000 mg canxi một ngày. Càng lớn tuổi nguy cơ mật độ xương thấp càng cao, do đó, người từ 51 tuổi trở lên cần 1.200 mg canxi một ngày.
[B]Vitamin D và mật độ khoáng trong xương[/B]
Cơ thể sử dụng vitamin D để hấp thu canxi. Không giống như canxi, vitamin D được tạo ra trong cơ thể nhờ hấp thu ánh nắng mặt trời một cách thích hợp (2 lần một tuần, mỗi lần khoảng 10 – 15 phút).  Các thực phẩm như trứng, cá béo như cá hồi và ngũ cốc loại được bổ sung vitamin D là những nguồn thực phẩm tuyệt vời. Một người lớn dưới 70 tuổi nên hấp thu khoảng 10 mcg vitamin D mỗi ngày và khoảng 15 mcg đối với người trên 70 tuổi. Lưu ý
Những thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe và làm tăng mật độ xương, nhưng ngược lại, việc dư thừa hàm lượng các vitamin trên lại có hại cho cơ thể. Bạn nên thận trọng nếu bạn đang bổ sung vitamin bằng cách uống các loại vitamin dạng viên. Bạn không nên hấp thụ quá 1.600 mg canxi và 50 mcg vitamin D mỗi ngày, trừ khi bác sĩ yêu cầu như vậy.
Một chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với các hoạt động thể chất. Xương và cơ bắp có thể chắc khỏe hơn nhờ các bài tập về sức chịu nặng từ 3 – 4 lần một tuần như đi bộ, chạy bộ và chơi tennis. Nếu bạn bị loãng xương, hoặc có mật độ xương quá thấp, thì thuốc sẽ có khả năng giúp bạn ngăn chặn sự phân hủy của xương và làm tăng mật độ xương nhanh hơn.
[RIGHT]Theo calcik2.com
[url=http://calcik2.com/tin-tuc/khoe-dep/nhung-thuc-pham-giup-tang-cuong-mat-do-xuong.html]Những thực phẩm giúp tăng cường mật độ xương[/url][/RIGHT]
[B](CalciK2)-Mật độ xương thấp làm xương yếu và làm tăng nguy cơ nứt gãy xương. Việc ăn những thực phẩm giúp tăng cường mật độ xương và duy trì hoạt động thể lực liên tục có thế ngăn ngừa loãng xương.[/B]
[CENTER][ATTACH=CONFIG]7265[/ATTACH][/CENTER]
Nếu bạn bị loãng xương, những biện pháp sau có thể giúp tái tạo xương và làm giảm nguy cơ nứt gãy xương.
[B]Kiểm tra loãng xương
[/B]
Kiểm tra mật độ khoáng trong xương để đánh giá sức khỏe của xương và chẩn đoán bạn có nguy cơ bị nứt gãy xương hay không. So sánh kết quả mật độ xương đo được với mật độ xương lý tưởng, từ đó sẽ xác định được điểm số T – thể hiện mức độ chênh lệch so với mức độ chuẩn của xương. Nếu điểm số T trong khoảng +1 đến -1, xương bình thường, nhưng nếu điểm số T ở khoảng từ -1 đến -2.5 tức khối lượng xương thấp, tức mật độ xương quá thấp, đồng nghĩa với việc bạn đang đối mặt với loãng xương. Phụ nữ từ 65 tuổi trở lên hay những người sử dụng các thuốc chống viêm thuộc nhóm glucocorticoid như prednisone trong 2 tháng trở lên và những người có nguy cơ mật độ xương thấp đều nên kiểm tra loãng xương.
[B]Canxi và mật độ khoáng trong xương[/B]
Canxi là khoáng chất cơ bản giúp xương và răng được chắc khỏe. Khi cơ thể không sản xuất canxi được, thì canxi cần phải được cung cấp cho cơ thể qua việc ăn uống. Những sản phẩm bơ sữa ít béo như sữa không béo, phô mai và sữa chua hay các loại rau cải có lá màu xanh đậm như bông cải xanh và rau bina đều rất giàu canxi. Ngoài ra, cũng có nhiều thực phẩm chứa canxi như nước ép cam, ngũ cốc và bánh mì. Người lớn khoảng từ 19 đến 50 tuổi cần 1.000 mg canxi một ngày. Càng lớn tuổi nguy cơ mật độ xương thấp càng cao, do đó, người từ 51 tuổi trở lên cần 1.200 mg canxi một ngày.
[B]Vitamin D và mật độ khoáng trong xương[/B]
Cơ thể sử dụng vitamin D để hấp thu canxi. Không giống như canxi, vitamin D được tạo ra trong cơ thể nhờ hấp thu ánh nắng mặt trời một cách thích hợp (2 lần một tuần, mỗi lần khoảng 10 – 15 phút).  Các thực phẩm như trứng, cá béo như cá hồi và ngũ cốc loại được bổ sung vitamin D là những nguồn thực phẩm tuyệt vời. Một người lớn dưới 70 tuổi nên hấp thu khoảng 10 mcg vitamin D mỗi ngày và khoảng 15 mcg đối với người trên 70 tuổi. Lưu ý
Những thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe và làm tăng mật độ xương, nhưng ngược lại, việc dư thừa hàm lượng các vitamin trên lại có hại cho cơ thể. Bạn nên thận trọng nếu bạn đang bổ sung vitamin bằng cách uống các loại vitamin dạng viên. Bạn không nên hấp thụ quá 1.600 mg canxi và 50 mcg vitamin D mỗi ngày, trừ khi bác sĩ yêu cầu như vậy.
Một chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với các hoạt động thể chất. Xương và cơ bắp có thể chắc khỏe hơn nhờ các bài tập về sức chịu nặng từ 3 – 4 lần một tuần như đi bộ, chạy bộ và chơi tennis. Nếu bạn bị loãng xương, hoặc có mật độ xương quá thấp, thì thuốc sẽ có khả năng giúp bạn ngăn chặn sự phân hủy của xương và làm tăng mật độ xương nhanh hơn.
[RIGHT]Theo calcik2.com
[url=http://calcik2.com/tin-tuc/khoe-dep/nhung-thuc-pham-giup-tang-cuong-mat-do-xuong.html]Những thực phẩm giúp tăng cường mật độ xương[/url][/RIGHT]


Danh sách câu trả lời (1)
Xuân Trọng xuantrong 08/05/2013 10:44

Canxi và mật độ khoáng trong xương

Canxi là khoáng chất cơ bản giúp xương và răng được chắc khỏe. Khi cơ thể không sản xuất canxi được, thì canxi cần phải được cung cấp cho cơ thể qua việc ăn uống. Những sản phẩm bơ sữa ít béo như sữa không béo, phô mai và sữa chua hay các loại rau cải có lá màu xanh đậm như bông cải xanh và rau bina đều rất giàu canxi. Ngoài ra, cũng có nhiều thực phẩm chứa canxi như nước ép cam, ngũ cốc và bánh mì. Người lớn khoảng từ 19 đến 50 tuổi cần 1.000 mg canxi một ngày. Càng lớn tuổi nguy cơ mật độ xương thấp càng cao, do đó, người từ 51 tuổi trở lên cần 1.200 mg canxi một ngày.

Vitamin D và mật độ khoáng trong xương

Cơ thể sử dụng vitamin D để hấp thu canxi. Không giống như canxi, vitamin D được tạo ra trong cơ thể nhờ hấp thu ánh nắng mặt trời một cách thích hợp (2 lần một tuần, mỗi lần khoảng 10 – 15 phút).  Các thực phẩm như trứng, cá béo như cá hồi và ngũ cốc loại được bổ sung vitamin D là những nguồn thực phẩm tuyệt vời. Một người lớn dưới 70 tuổi nên hấp thu khoảng 10 mcg vitamin D mỗi ngày và khoảng 15 mcg đối với người trên 70 tuổi.

Lưu ý

Những thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe và làm tăng mật độ xương, nhưng ngược lại, việc dư thừa hàm lượng các vitamin trên lại có hại cho cơ thể. Bạn nên thận trọng nếu bạn đang bổ sung vitamin bằng cách uống các loại vitamin dạng viên. Bạn không nên hấp thụ quá 1.600 mg canxi và 50 mcg vitamin D mỗi ngày, trừ khi bác sĩ yêu cầu như vậy.

Một chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với các hoạt động thể chất. Xương và cơ bắp có thể chắc khỏe hơn nhờ các bài tập về sức chịu nặng từ 3 – 4 lần một tuần như đi bộ, chạy bộ và chơi tennis. Nếu bạn bị loãng xương, hoặc có mật độ xương quá thấp, thì thuốc sẽ có khả năng giúp bạn ngăn chặn sự phân hủy của xương và làm tăng mật độ xương nhanh hơn.

Bạn có thể xem chi tiết tại đây: http://calcik2.com/tin-tuc/khoe-dep/nhung-thuc-pham-giup-tang-cuong-mat-do-xuong.htm

Trả lời câu hỏi
Tải lại mã
Câu hỏi lĩnh vực Các bệnh thường gặp
nophoto Tegreen97 của Nuskin có hỗ trợ điều trị ung thư không?

Đăng lúc: 10:44 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

nophoto Đang mang thai xét nghiệm máu rubella dương tính

Đăng lúc: 10:43 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

Lê Thị Hoa Hồng Hạch là gì? Nổi hạch thì có phải là bệnh không?

Đăng lúc: 10:43 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

nophoto Cách chữa bệnh á sừng ở tay

Đăng lúc: 10:43 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

nophoto Bệnh tổ đỉa có phải là do di truyền không?

Đăng lúc: 10:43 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

nophoto Cách trị hôi nách nặng ?

Đăng lúc: 10:43 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

Củ Chuối Bệnh trĩ có thể chữa khỏi hoàn toàn được không?

Đăng lúc: 10:43 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

Thu Trang Dấu hiệu bình thường và không bình thường của "đèn đỏ" như thế nào?

Đăng lúc: 10:43 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

nophoto Tôi hỏi về bệnh viêm xoang? Có cách nào để chữa khỏi hẳn không?

Đăng lúc: 10:42 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

Lê Văn Tùng Có cách nào chữa khỏi bệnh tiểu đường không?

Đăng lúc: 10:41 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

nophoto Con gái tôi bị táo bón, làm sao để phòng bệnh?

Đăng lúc: 10:41 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

nophoto Hỏi về chữa rối loạn tiền đình

Đăng lúc: 10:41 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

nophoto Hỏi về bệnh sỏi mật và sỏi gan ?

Đăng lúc: 10:41 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

nophoto Em bị đau nhức xương khớp sau khi uống bia, giúp em với!

Đăng lúc: 10:41 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

nophoto Bài thuốc dân gian chữa mất ngủ?

Đăng lúc: 10:41 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

nophoto Vì sao lại bị bệnh tổ đỉa?

Đăng lúc: 10:41 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

nophoto Mình là nam giới, mặt bị mun và sẹo lõm vì vậy mình muốn hỏi ở hà nội có thẩm mĩ viện nào tốt?

Đăng lúc: 10:40 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

Hương Cách điều trị bệnh Viêm đa xoang?

Đăng lúc: 10:40 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

nophoto Tôi thường xuyên mất ngủ, xin bà con cho biết có thuốc đông nam bắc nào chữa mất ngủ không (trừ thuốc tây) ?

Đăng lúc: 10:40 - 08/05/2013 trong Các bệnh thường gặp

nophoto Có phải tôi bị bệnh Eczema bàn tay

Đăng lúc: 21:24 - 25/06/2013 trong Các bệnh thường gặp

Rao vặt Siêu Vip