Tăng Chiều Cao 16 tuổi

Có hai yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao là gen di truyền và hoàn cảnh sống (chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao...). Do đó, bạn nên tìm hiểu xem so với gia đình mình, thì chiều cao của bạn có “bình thường” hay không? Nghĩa là do di truyền, khả năng chiều cao của bạn “tương đồng” với những người thân trong gia đình là rất lớn.

Nhưng Bs Kênh14 không xét tới vấn đề gen di truyền nữa nhé, mà chỉ nói về một vài cách để giúp bạn có thể cải thiện chiều cao thôi.

Chế độ ăn uống hợp lý: Bạn biết không, dinh dưỡng giữ một vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn có chiều cao lý tưởng đấy. Bạn nên ăn uống đầy đủ chất, chú ý tới những thức ăn giàu chất đạm, chất béo, chất vôi, uống nhiều sữa, và ăn các loại thức ăn giàu vitamin A và D… Những chất này sẽ là “nguyên liệu” cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao của bạn.

Tập luyện thể dục thể thao: Muốn tăng nhanh chiều cao cơ thể, bạn cần phải tạo cho mình một nếp sống ham tập TDTT ngay từ tuổi thiếu niên. Bạn có biết một VĐV người Nga dù cha mẹ rất lùn nhưng vẫn có một chiều cao lý tưởng nhờ tập luyện TDTT không? Tập luyện các môn thể dục như bơi lội, xà đơn… cũng có thể giúp bạn rất nhiều.

Ngủ đủ: Bạn nên ngủ ít nhất tám giờ ban đêm và nên đi ngủ sớm (khoảng 21 giờ), dậy sớm (khoảng 5 giờ), ban ngày ngủ trưa chừng một giờ. Chính trong lúc ngủ say, ngủ sâu là kích thích tố tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao và số cân nặng đấy.

Tuổi dậy thì (10-18 tuổi) là cơ hội cuối cùng để phát triển chiều cao. Ở con gái, vì thường dậy thì sớm hơn con trai, nên sau 16 tuổi chiều cao tuy vẫn còn tiếp tục tăng nhưng không nhiều và em còn có thể cao tới khoảng 20-22 tuổi.

Với chiều cao 1,48m ở tuổi 16 như vậy thì cũng khá "khiêm tốn". Để có thể cao hơn, em cần xây dựng một nếp ăn uống và lối sống lành mạnh như: ăn đủ chất, không bỏ bữa, ăn ít béo, ít ngọt, nhiều rau trái, uống 1-2 ly sữa ít béo như Obilac mỗi ngày, năng vận động và luyện tập.

Chiều cao của con người ngoài yếu tố di truyền (70-75%), còn do hoàn cảnh sống (25-30%) quyết định, như chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thể thao.

Trong giai đoạn cơ thể đang lớn, muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn kiêng khem, cần ăn đa dạng để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cần đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein và canxi. Những thực phẩm giầu protein là thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Thực phẩm giầu canxi là sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho dừ ăn được cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh...

Bạn đang trong lứa tuổi còn có thể phát triển chiều cao, cần chú ý ăn uống đầy đủ chất như đã nói trên; nếu có điều kiện thì uống thêm sữa bò, ăn nhiều rau quả tươi. Cần bảo đảm có giấc ngủ tốt và tập thể thao, chú ý những môn có tác dụng duỗi dài cột sống, vươn cao người như bóng chuyền, xà ngang, đánh đu, nhảy cao, nhảy xa, bơi lội...

Chúc bạn thành công!

Còn tùy xem bạn là nam hay nữ mà chiều cao có tăng hay không. Thông thường thì nữ chiều cao tăng nhanh từ năm 10 - 16 tuổi, còn nam từ 12 - 18 tuổi.

Hiện giờ bạn cao 1m55 để cao thêm 20cm lên 1m75 thì cũng không phải là không thể nhưng bạn cần phải tập luyện nhiều các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, đu xà,...nếu bạn nói bạn không có thời gian tập luyện thì bạn cũng có thể đu xà mỗi ngày từ 5' trở lên là đủ cộng thêm ăn uống đủ chất (đủ chất chứ không phải là ăn đủ ba bữa, mỗi bữa 5-3 chén nha) ngủ đủ 8h mỗi ngày và khi ngủ thì bạn nên ngủ thẳng người, đừng co lại.

Một số lời khuyên cho bạn là khi ngồi nghỉ bạn cố gắng đặt chân vuông góc với nền nhà ngả người ra một góc >=125o hai tay duỗi thẳng hai bên. Khi đạp xe thì bạn nên lòng lòng bàn chân và gót chân đạp đừng dùng mấy ngón chân và mũi chân

Sáng thức dậy thì vươn vai cho người duỗi thẳng ra

Nếu bạn có thể sắp xếp thời gian để tập thể thao nhiều thì bạn có thể cao thêm khoảng 0.5 - 1cm/tháng đấy.

Chiều cao chịu ảnh hưởng của nhân tố di truyền rất rõ rệt, nhưng nếu các bạn luyện tập từ nhỏ một cách khoa học và thường xuyên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng đủ chất và một nề nếp sinh hoạt lành mạnh thì có thể tác động được đến vóc dáng, làm cho chiều cao tăng trưởng tốt hơn tốt. Các môn thể thao như bơi lội, các môn bóng rổ, bóng chuyền, các trò chơi vận động như nhảy xa, nhảy cóc, sự tắm nắng...cũng có hiệu quả làm tăng trưởng chiều cao. Và hiệu qủa tập luyện sẽ càng lớn nếu như bắt đầu tập luyện càng sớm, nữ chủ yếu vào thời kỳ dậy thì còn nam phải trước lứa tuổi 17-18 vì khi đã trưởng thành xương đã ngừng phát triển thì rất khó làm thay đổi được.

Bài tập dưới đây gồm 4 động tác chính. Ðộng tác 1: Ðứng chụm chân, hai tay duỗi thẳng lên cao, vươn thẳng chân, đẩy cao hông, bóp bụng, nhón gót, hít vào. Giữ tư thế này trong 3 giây, thở ra. Lặp lại càng nhiều lần càng tốt. Ðộng tác 2: Bật nhảy với cao. Ðứng cong gối, xuôi tay, bật tay ra sau lấy trớn rồi bật nhảy. Phải nhảy hết sức, bật duỗi cả hai chân lên cao, hai tay với cao lên đến một điểm đã vạch sẵn (trên tường chẳng hạn), mắt nhìn theo điểm muốn tới. Thực hiện 5 loạt nhảy, mỗi loạt bật nhảy từ 2 đến 3 lần. Ðộng tác 3: Chống quỳ (tư thế bò). Duỗi lăng một chân phải ra sau, hướng lên cao đồng thời tay trái duỗi thẳng ra phía trước. Kéo căng thân, với cả ra phía trước và về phía sau. Giữ tư thế này 3 giây. Ðổi bên. Thực hiện 10 lần. Ðộng tác 4: Nằm sấp, duỗi thẳng chân và thẳng tay. Nâng hai chân thẳng lên đồng thời nâng tay và cả thân trên lên ở tư thế ưỡn căng. Giữ tư thế này 3 giây trong thế kéo căng người ra hai hướng ngược chiều nhau. Thực hiện 10 lần. *Ngoài 4 động tác trên, bạn nên tập phối hợp với các bài tập nhẹ như chạy chậm khoảng 3-5 phút, sau đó tập các động tác mềm dẻo như đứng đá lăng chân ra trước, ra sau, sang ngang; các động tác vặn-xoay thân, nghiêng thân... Bài tập này có thể thực hiện ngày 2 lần vào buổi sáng và chiều tối.