Tôi năm nay 31 tuổi có một bé trai 2 tuổi. Sau khi sinh xong tôi lên cân nhiều đặc biệt là vùng bụng. Xin tư vấn giúp!!!

Sau khi sinh rất nhiều chị em thường bvị lên cân và nhất là phần bung thường xuyên bị chảy sệ và nó làm cho chi em kém phần tự tin.

 

Vận động thể dục: hai phương pháp giúp nhỏ bụng nhanh nhất chính là tập thể hình, và chạy bộ. Và tập thể hình phải trong một cường độ nhất định và kết hợp với việc ăn uống vừa phải. Vẫn có những người nghĩ rằng tập thể hình phải ăn nhiều vào nên chuyện béo thêm vẫn cứ tiếp diễn.

- Chạy bộ: Phương pháp rất cổ điển nhưng lại cực kỳ hiệu quả, giúp giảm vòng bụng cực nhanh. Do quá trình vận động toàn thân khi chạy, động tác đánh tay và cử động chân giúp các cơ giảm mỡ tối đa. Nhưng phải chạy bộ với cường độ tốt và duy trì thường xuyên mới mang hiệu quả tốt nhất.

Chào chị, sau khi sinh con, cơ thể người mẹ thường tăng cân nhiều do phải ăn nhiều món bổ dưỡng để thai nhi phát triển và có sữa cho con bú. Bây giờ cháu trai của chị đã được 2 tuổi và có lẽ đã không còn bú mẹ nữa nên chị hoàn toàn có thể áp dụng các biện pháp giảm cân.

Chị hãy đề ra cho mình một kế hoạch giảm cân từ từ và kéo dài vì chỉ có như vậy thì mới không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như vẻ đẹp của chị. Đồng thời chị cũng phải thật sự kiên trì, quyết tâm, kết hợp cùng lúc cả luyện tập và giảm ăn.

Trước hết về chế độ ăn uống, chị hãy bắt đầu bằng cách giảm đi 1/3 khẩu phần ăn trong ngày của mình để cơ thể quen dần với việc giảm ăn chứ đừng bỏ bữa hay nhịn ăn. Điều này không có lợi vì chị sẽ bị đói, mệt, không tập trung được vào công việc và như vậy việc ăn kiêng sẽ thất bại.

Hơn nữa thay bằng không ăn thì chị hãy đổi các món hàng ngày giàu năng lượng như cơm, xôi, bánh mì, đồ chiên, xào bằng các món súp, cháo, đồ luộc, hấp, rau xanh và trái cây ít đường như lê, táo, bưởi. Uống nhiều nước, đặc biệt là nước lọc và nước ép trái cây không đường chứ đừng dùng các loại nước uống có gas, bia, rượu…

Ban đầu việc giảm ăn sẽ khó khăn, vì thế trước mỗi bữa ăn, chị hãy uống một cốc nước to để tạo cảm giác no giả, ăn nhiều rau, uống nhiều nước canh và giảm khẩu phần cơm của mình. Chị cũng nên tránh xa các loại đồ hộp, thức ăn nhanh, vì những loại thực phẩm đó rất dễ gây béo.

Bữa tối của chị không nên kéo dài muộn hơn 7h. Sau bữa ăn chừng 30 phút đến 1 tiếng, chị có thể đi dạo nhẹ nhàng để tiêu hao bớt năng lượng, đồng thời cũng giúp chị ngủ ngon và sâu hơn.

Ngủ nhiều cũng là một trong các nguyên nhân gây béo, vì thế chị cũng hãy chú ý đến giấc ngủ của mình, ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Hãy tạo cho mình một thói quen ngủ nghỉ hợp lý vừa tăng cường sức khỏe, vừa hạn chế được việc tăng cân.

Bên cạnh đó chị cũng phải tăng cường vận động, tập thể dục tùy theo điều kiện cũng như sở thích của chị như đi bộ, tập aerobic, nhảy dây hay bơi lội. Ngoài ra do vùng bụng của chị cũng đang bị tăng nhiều nên chị cần chú trọng tập nhiều các động tác bụng như gập bụng, lắc eo, lắc vòng 30-60 phút mỗi ngày. Nếu không có nhiều thời gian chị có thể chia nhỏ bài tập của mình ra, sáng 15 phút, chiều 15 phút chẳng hạn, như thế cũng hiệu quả không kém so với tập liên tục một lúc.

Với các biện pháp giảm ăn và tập luyện như vậy, hi vọng chị sẽ sớm lấy lại được một vóc dáng và thân hình cân đối. Chúc chị thành công.

Bạn nên làm theo 1 số cách sau:
- Vận động thể dục: hai phương pháp giúp nhỏ bụng nhanh nhất chính là tập thể hình, và chạy bộ. Và tập thể hình phải trong một cường độ nhất định và kết hợp với việc ăn uống vừa phải. Vẫn có những người nghĩ rằng tập thể hình phải ăn nhiều vào nên chuyện béo thêm vẫn cứ tiếp diễn.

- Chạy bộ: Phương pháp rất cổ điển nhưng lại cực kỳ hiệu quả, giúp giảm vòng bụng cực nhanh. Do quá trình vận động toàn thân khi chạy, động tác đánh tay và cử động chân giúp các cơ giảm mỡ tối đa. Nhưng phải chạy bộ với cường độ tốt và duy trì thường xuyên mới mang hiệu quả tốt nhất.

- Uống thuốc giảm béo: Đây là phương pháp vừa mang tác dụng tích cực vừa mang sự tiêu cực cho cơ thể. Thuốc chứa thành phần dinh dưỡng vừa phải, hạn chế sự thèm ăn ... giúp chúng ta giảm cân mau chóng. Nhưng lại gây tác dụng phụ là bão hòa với thuốc, gây các triệu chứng như buồn ngủ hoặc suy giảm trí nhớ về sau.

- Các máy tập thể dục, vòng đai quấn bụng: các sản phẩm lừa đảo. Mua về trong 2 ngày là hối hận liền.

- Phương pháp tuyệt thực, nhịn ăn với cường độ cao: Lúc đầu là tiết thực với cháo trắng loãng, sau đó là đi vào tuyệt thực chỉ uống chanh muối đường (tránh hạ điện giải). Có những người tuyệt thực được thời gian rất lâu vừa giải độc trong cơ thể. Bạn có thể lên trang www.camxahoc.com để tham khảo.
Chúc bạn luôn trẻ và khỏe!