Handoivodoi
Thực đơn để tăng cân?
Xin chào tất cả các bác, em xin nhờ các bác tư vấn giúp em về thực đơn để tăng cân.
Nói thật với mấy bác luôn là bây giờ em gầy quá rồi, chơi nhiều nên ko chăm lo cho sức khỏe nên bây giờ người nó gầy như cóc khô.
Kiến thức về dinh dưỡng thì em đã xem một số bài viết trong diễn đàn nhưng.... I dont Understand!!!
Em không hiểu gì hết, vì em là một người ko rành về thức ăn nên em không biết những thức ăn nào giúp cho cơ thể và làm hại cơ thể.
Em lập ra topic này với mong muốn là xin mấy bác giúp em tư vấn về thực đơn ăn mỗi ngày (Sáng ăn gì, trưa ăn gì, tối ăn gì, ngủ và nghỉ vào những lúc nào, nên tập thể dục vào thời gian nào)
Nếu không thì mấy bác nói cho em biết hằng ngày mấy bác ăn những thức ăn gì và ngủ nghĩ thế nào cũng được, em sẽ học hỏi và làm theo
Mong được mọi người giúp đỡ!
manhlinh
24/06/2013 22:37
Xin chia sẽ vơí bạn nhé. Mình cũng ốm tong teo đây và đang lên kế hoạch tăng cân. Mình cao 1.55m, nặng 38,5kg, hichichic. Thơì hoàng kim tơí 45kg lận, vâỵ mà lâý chồng sinh con xong ốm tong teo luôn.
Lúc sinh viên năm nhất, đi học quân sự 1 tháng về tớ mập ú luôn, 45kg đó. Mà ăn uống kham khổ lắm nhé, chỉ có điêù ăn uống nghỉ ngơi làm việc rất điêù độ và đúng giờ. Sáng đúng 4h dâỵ tập thể dục, chạy bộ, đúng 7h ăn sáng xong đi tập, 11h30 ăn cơm trưa, chiêù đúng 5h30 ăn cơm tôí, 8h tôí là bắt tắt điện đi ngủ hết rôì. Cứ như thế đúng 1 tháng về mình tròn quay luôn.
Giờ mình mơí cai sưã cho con rôì, quyết tâm để tăng cân lắm. Sáng mình dâỵ sớm, đi bộ, ăn sáng xong ăn 2 trứng vịt lộn, tôí trước khi đi ngủ uống 1 ly sưã nóng nguyên kem. Ngày ăn 6 bưã.
Thực hiện trong vòng 1 tháng xem lên đc kg nào ko?
Ah, mình nghe nói khi nâú cơm, bạn cho nhêù nc tí, khi cơm sôi lên, bạn chắc nước cơm đó cho thêm tí đường vào uống sẽ mập đó. Cố gắng ăn nhiêù phomai, sưã chua, uống sưã, thịt, trứng.
chicken
24/06/2013 22:37
Bạn tham khảo thực đơn này nhé:
Sáng
• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất)
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
- Bữa phụ 1 (10h)
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
2. TRƯA
- Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h
- Bữa phụ 2 (14h30):
• 01 quả trứng luộc
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- Bữa phụ 3 (17h) - có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ).
• 01 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
3. TỐI
- Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h
- Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc
• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
