Tư vấn cách tăng cân

Bạn có thể tham khảo một số lời khuyên sau để có thể xây dựng chế độ ăn uống thích hợp:
1.Tiêu thụ thêm calo

Ước tính trong mỗi ngày một người đàn ông lao động trí óc phải tiêu hao 2200 kalo, trong khi đó ở phụ nữ là 1900. Mỗi người cần phải tiêu hao thêm khoảng 1000 kalo hằng ngày để tăng ít nhất nửa kg mỗi tuần. Những người gầy phải có khẩu phần ăn nhiều hơn và cố gắng ăn ít nhất 5 bữa một ngày. Nhu cầu về calo của mỗi cá nhân có thể rất khác nhau, tùy thuộc vào mức độ hoạt động, chiều cao, cân nặng và tốc đọ trao đổi chất của cơ thể.

2.Cố gắng lựa chọn thức ăn phù hợp nhất

Mỗi người nên có một sự lựa chọn thực phẩm phù hợp cho riêng mình. Ví dụ như nên chọn cá và thịt thay vì bánh mỳ và các sản phẩm từ sữa. Người gầy cũng nên ăn nhiều rau quả tươi hay tiêu thụ các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo….

3. Nên ăn thêm các bữa phụ trong ngày

Có thể lựa chọn các thức ăn có lượng kalo cao như sữa, trái cây sấy khô, pho mai, yaghurt …

4. Uống nhiều nước trái cây

Nước trái cây cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cũng như kalo cho cơ thể. Nước uống tăng lực. Sữa và nước trái cây tượi được coi là sự lựa chọn tốt nhất.

5. Tăng cường vận động
Chúc bạn luôn xinh đẹp và mạnh khỏe!

Em 21 tuổi, cao 1m61, nặng 47kg là gầy rồi đó, với chiều cao 1m61 thì em cần có cân nặng từ 48-57kg. Khẩu phần ăn của em như đã ghi trong thư là tương đối đủ nhưng cần lưu ý một số vấn đề sau:

*

Sáng: một tô bánh canh, phở hoặc 1 dĩa cơm, nên thêm nước béo.
*

9h uống 1 ly sữa tươi hay sữa bột nguyên kem.
*

Trưa: nên ăn 3- 4 chén cơm với đầy đủ các loại thức ăn như: thịt, cá, rau, trái... Nên chế biến thức ăn dưới dạng chiên xào hay trộn thêm dầu hành, mỡ hành vào cơm để vừa ngon miệng hơn vừa có thêm năng lượng.
*

Xế: uống 1 ly sữa béo hay ăn ly chè, cái bánh.
*

Chiều: ăn như bữa trưa.
*

Tối uống ly sữa, ăn nhẹ thêm bánh hoặc mì cũng được.

Em có thể dùng thêm Enplus (sản phẩm của Nutifood). Đây là một loại sữa bột dinh dưỡng cao năng lượng, có thể dùng riêng hoặc pha chung với sữa Nuti bột béo để uống. Như vậy năng lượng em nhận vào sẽ tăng thêm. Một điều cần lưu ý nữa là em cần thường xuyên tập thể dục, thể thao, nên chọn cho mình một môn thể thao yêu thích để luyện tập, vừa giúp cho thân thể cường tráng vừa giúp ăn ngon miệng hơn.

Chúc em thành công.