VicoTas
Câu hỏi
Hoài Nam (Nam Tước) namtuoc
25/06/2013 09:25

Về việc giảm kích thước của vùng đùi, mông và bắp chân.

Chào cả nhà !!!

Năm nay mình 18t nhưng khổ nỗi vùng mông, đùi và bắp chân hơi to, mong mọi người tư vấn cho mình cách tập thể dục, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lí để giảm kích thước của 3 vùng trên một cách tối ưu nhất.

 

Chân thành cảm ơn.



Danh sách câu trả lời (1)
avatar Handoivodoi 25/06/2013 09:25

Phương pháp tập thể dục 75 phút mỗi ngày sẽ giúp cho giảm cân đạt hiệu quả.

Tuy nhiên, vấn đề bạn quan tâm là tập sao cho vùng đùi và bắp chân thon gọn. Quá trình này bao gồm cả tập để tăng tỉ lệ cơ bắp và tập để giảm tỉ lệ mỡ có thể là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, aerobic, lắc vòng.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài tập sau, chắc chắn sẽ giúp cho bạn có được vòng đùi và bắp chân thon gọn:

Bài tập 1: Đầu gối cong co duỗi


Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả bóng chắc chắn. Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần.

Bài tập 2: Ngồi tựa nâng chân

Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái.

Bài tập 3: Kiểu cắt kéo

Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.

Với việc luyện tập thể dục đều đặn theo những bài tập đã gợi ý kết hợp với chế độ ăn uống khoa học chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể cân đối như mong muốn, để không còn phải mất tự tin khi mặc đồ đầm, đồ kiểu nữa.

Trả lời câu hỏi
Tải lại mã
Câu hỏi lĩnh vực Câu hỏi khác
nophoto Khuôn Mặt Tôi Dài Hơn Bình Thường là vì sao

Đăng lúc: 09:25 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

Củ Chuối Cho hỏi về thân hình con gái Phương Đông?

Đăng lúc: 09:25 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

nophoto Mùi cơ thể xuất phát từ đâu?

Đăng lúc: 09:25 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

nophoto Cách khử mùi mồ hôi cơ thể?

Đăng lúc: 09:25 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

nophoto Tôi hiện tại 20 tôi muốn cao lên 1m75 thì ăn uống như thế nào, chơi thể thao nhiều hay không

Đăng lúc: 09:25 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

nophoto Mình có 2 nốt ruồi dưới bàn chân phải xin các cao nhân chi giáo 2 nốt ruồi đó nói lên điều gì?

Đăng lúc: 09:25 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

nophoto Kiểu tóc gì phù hợp với khuôn mặt to, tóc xoăn?

Đăng lúc: 09:25 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

nophoto Em năm nay 20 tuổi, em bị hẹp bao qui đầu(BQD), tư vấn cho em?

Đăng lúc: 09:25 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

nophoto Chỉ dùm một vài động tác đơn giản giúp lấy lại một vòng eo?

Đăng lúc: 09:25 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

Thu Trang Cạo lông chân nên hay không?

Đăng lúc: 09:25 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

nophoto Vòng 1 "bé xíu" thì phải làm sao?

Đăng lúc: 09:25 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

NgocUk Thuốc trị sẹo? Giúp em với

Đăng lúc: 09:25 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

nophoto Có nên kiêng "chuyện ấy" khi mang bầu?

Đăng lúc: 09:25 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

nophoto Cho hỏi trên thị trường có máy làm tăng chiều cao không? Nếu có thì giá là bao nhiêu?

Đăng lúc: 09:24 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

nophoto Tôi nghe nói ăn gạo mốc dễ mắc bệnh ung thư, nhất là bệnh về gan?

Đăng lúc: 09:24 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

Lê Thị Hoa Hồng Có bài tập thể dục nào giúp phần vai nhỏ lại ko?

Đăng lúc: 09:24 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

nophoto Dùng bao cao su như thế nào?

Đăng lúc: 09:24 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

nophoto Chiều cao phát triển đến tuổi nào? Vai trò của sữa trong phát triển chiều cao? Nên uống bao nhiêu sữa một ngày và uống sữa gì?

Đăng lúc: 09:24 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

nophoto Em muốn nâng mũi và làm to cánh mũi ??

Đăng lúc: 09:24 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

Phương Dương vật có một số nốt màu trắg bám ở chân bao quy đầu?

Đăng lúc: 09:24 - 25/06/2013 trong Câu hỏi khác

Rao vặt Siêu Vip