Ăn gì để có mái tóc bóng, mượt và quyến rũ?

Hầu hết chị em phụ nữ đều muốn sở hữu một mái tóc khỏe, đẹp. Vậy, ngay từ bây giờ bạn hãy thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ, phù hợp để có mái tóc đẹp và quyến rũ.

Chế độ ăn uống đầy đủ, phù hợp với từng loại tóc là một trong những yếu tố ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe của mái tóc. Dưới đây là một số bí quyết trong chế độ ăn uống giúp cho chị êm phụ nữ có được mái tóc khỏe, đẹp và quyến rũ:

Đầu tiên, chế độ ăn uống đầy đủ, hợp lý và lành mạnh rất có lợi cho sức khỏe của con người. Điều đơn giản ai cũng biết đó là chế độ ăn cân bằng với nhiều rau củ, quả, ngũ cốc và protein mỗi ngày, sẽ giúp cho tóc có được sự phát triển bình thường.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể thiếu sắt, đồng và các khoáng chất khác có thể làm cho mái tóc của bạn bạc sớm. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều gan động vật, lòng đỏ trứng, vừng đen, quả óc chó, đậu tương ...

Những người bị rụng tóc quá nhiều nên được bổ sung nhiều protein và các loại nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, lưu huỳnh. Các loại thực phẩm chứa nhiều các nguyên tố này bao gồm: đậu đen, trứng, sữa, mè đen ...

Để có một mái tóc khỏe, đẹp và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, bạn nên chọn thực phẩm thích hợp với các chất dinh dưỡng khác nhau tùy theo chất lượng mái tóc của bạn.

Sắt

Những người bị rụng tóc thường xuyên là do cơ thể của họ bị thiếu sắt. Do vậy, cần phải bổ thực phẩm giàu sắt như các loại đậu, trứng, tôm, cá, đậu phộng nấu chín, rau bina, củ cải, chuối, cà rốt ...

Protein thực vật

Vì tóc bao gồm chủ yếu là protein, nếu chế độ ăn uống ít chất đạm, hãy tăng cường thịt, trứng, các loại đậu, ngũ cốc, thực phẩm từ sữa...để giúp tóc khỏe đẹp. Nếu tóc bạn khô, chẻ và bị gãy, bạn nên ăn đậu nành, mè đen, ngô ...

Ăn nhiều rau và trái cây

Mệt mỏi về thể chất và tinh thần lâu dài, ăn quá nhiều đường tinh khiết và các loại thực phẩm béo gây hại cho tóc. Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều có tác dụng chống oxy hóa, vì thế rất tốt cho sức khỏe và mái tóc.

I-ốt

Tuyến giáp ảnh hưởng quan trọng đến độ bóng của tóc. Bổ sung i-ốt có thể tăng cường chức năng bài tiết của tuyến giáp, và sẽ rất hữu ích cho tóc. Bạn có thể ăn nhiều tảo bẹ, rong biển và hàu.

Vitamin E

Vitamin E có thể ngăn chặn quá trình lão hóa của tóc và thúc đẩy tăng trưởng tóc. Bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm như rau diếp tươi, bắp cải và mè đen.

Vậy, ăn nhiều rau tươi và trái cây là một trong những cách hiệu quả để bảo vệ tóc.

Ngoài ra, nước là thành phần quan trọng đối với sức khỏe vì hầu hết cơ thể người đều chứa nước. Thiếu nước sẽ làm da đầu bị khô, tóc dễ rụng. Vì thế cách trị tóc rụng nhiều đơn giản là hãy uống nhiều nước, và đừng để tóc ẩm ướt nếu không tóc sẽ nhanh yếu đi. Bổ sung nước từ bên trong sẽ mang đến cho bạn một mái tóc khoẻ mạnh, khó gãy rụng.

Uống 8 cốc nước mỗi ngày rất tốt cho cơ thể và mái tóc của bạn. Có thể thay đổi bằng nước khoáng, trà thảo dược, nước trái cây. Tuy nhiên, nên tránh đồ uống có cồn và có ga.

Lưu ý:

Muốn tóc luôn bóng đẹp hãy tránh xa nhiệt độ cao. Khi gội đầu, nên dùng nước lạnh để các lớp biểu bì trên sợi tóc khép lại và luôn phẳng. Nước nóng khiến tóc bị khô, mất độ bóng. Sấy tóc với nhiệt độ vừa phải và sấy theo chiều từ trên xuống để giữ cho lớp biểu bì tóc luôn phẳng. Đừng dùng quá nhiều sản phẩm tạo kiểu bởi chúng sẽ bao phủ và khiến tóc bị xỉn màu.

Đến tiệm làm tóc để cắt tỉa những đuôi tóc bị hư tổn để mái tóc luôn bóng mượt. Bạn nên cắt đuôi tóc 6 đến 8 tuần một lần kể cả khi bạn chưa cần thay đổi kiểu tóc. Bổ sung vitamin E và dầu cá vào khẩu phần ăn hàng ngày để tóc bóng khoẻ hơn.