Câu hỏi
caubedaukho
20/06/2014 18:26
Bí quyết thức đêm xem World Cup mà vẫn khỏe
Danh sách câu trả lời (1)
bossbanme
20/06/2014 18:26
Tạo chỗ ngồi thoải mái
Xem bóng đá trong nhiều giờ liền, chắc chắn sẽ rất mỏi nếu bạn ngồi ở tư thế không phù hợp, vì thế bạn cần sắp xếp chỗ ngồi cho thoải mái nhất, chuẩn bị sẵn một vài dụng cụ hỗ trợ như gối kê lưng, quạt mát...
Tốt nhất là nên chọn tư thế xem nửa nằm nửa ngồi để đỡ căng cơ và giảm thiểu trọng lượng cơ thể tác động lên cột sống, khớp xương.
Hãy chọn chỗ ngồi thoải mái nhất trong khi thưởng thức bóng đá
Chọn đồ ăn khuya lành mạnh
Thông thường, việc ăn đêm không tốt cho sức khỏe, có thể dẫn đến chứng béo phì và khó ngủ. Tuy nhiên, nếu muốn thức đêm mà vẫn khỏe thì việc ăn đêm là cần thiết. Tuy nhiên, để giảm thiểu tác hại của việc ăn đêm, hãy chọn những món ăn lành mạnh có nhiều chất xơ và protein, tránh các món ăn nhiều đường và chất béo. Bạn có thể chọn một vài loại đồ ăn dưới đây để nhâm nhi trong thời gian xem bóng đá:
- Quả óc chó: có nồng độ omega-3 cao hơn bất kì loại hạt nào, khiến chúng trở thành nhà cung cấp năng lượng lí tưởng cho cơ thể. Hãy chọn quả óc chó làm món ăn vặt khi thức đêm để cơ thể nhanh phục hồi lại năng lượng đã mất.
- Chuối: được coi là thực phẩm vàng đối với sức khoẻ cơ thể bởi ngoài việc cung cấp chất xơ và các nguyên tố vi lượng dồi dào, loại quả này còn chứa thành phần trytophan, dễ dàng chuyển hóa sang serotonin, và kích thích não bộ sản não sinh ra 5-hydroxy tryptamine, chất tạo cảm giác thư thái, hưng phấn, làm tinh thần luôn vui vẻ thoải mái. Khi thấy đói, hãy ăn một hoặc 2 quả chuối để tỉnh táo và no bụng để sẵn sàng cho hiệp đấu tiếp theo nhé.
- Dâu tây: cung cấp một lượng lớn vitamin C cho cơ thể. Không những giúp tăng cường sức đề kháng, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thu chất sắt, nuôi dưỡng các tế bào máu để tăng cường lưu thông máu cho não bộ. Đồng thời, loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hoá, có tác dụng cải thiện chức năng não và tăng cường trí nhớ. Bạn có thể nhờ bà xã làm món sinh tố hoa quả hoặc salad hoa quả với dâu tây là thành phần chủ đạo để ăn đêm trong mùa World Cup nhé!
- Cháo cá: cá chứa nhiều vitamin B, có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa giảm thị lực, giúp giảm stress, bảo vệ gan. Những người thường xuyên thức đêm dễ làm cơ thể và mắt mệt mỏi, căng thẳng…Vì vậy, hãy chọn món cháo cá làm món ăn đêm để bổ sung vitamin B, giúp làm giảm thiểu các triệu chứng trên.
Hãy chọn món cháo cá để làm bữa ăn phụ khi thức đêm xem bóng đá
Tập thể dục trong khi xem bóng
Bạn nên đứng dậy sau 30-45 phút nằm hoặc ngồi xem bóng đá để đi lại, vặn mình, tập một vài động tác tay, chân, đầu, cổ cho đỡ mỏi. Bạn cũng nên nhắm mắt ít phút cho mắt nghỉ ngơi, hít thở sâu từ 6 - 12 nhịp cho khí huyết lưu thông và thư giãn để cơ thể phục hồi lại phần nào sức lực đã mất trong thời gian thức khuya xem bóng đá.
Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể đã tiêu thụ toàn bộ năng lượng được cung cấp trong bữa ăn chiều hoặc tối hôm trước nên bữa sáng vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, nếu đêm hôm trước bạn thức đêm, bữa ăn sáng lại càng quan trọng hơn bao giờ hết. Bữa ăn sáng sẽ giúp tái tạo các chất cần thiết đồng thời cung cấp ngay một nguồn năng lượng mới để cơ thể bắt đầu công việc.
Ăn sáng là việc quan trọng để cơ thể phục hồi năng lượng sau một đêm thức khuya
Sắp xếp thời gian ngủ bù
Kể cả khi bạn phải đảm bảo công việc ở công ty diễn ra đúng tiến trình vẫn cần có kế hoạch để ngủ bù, cơ thể được nghỉ ngơi, lấy lại sức lực. Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 4-5 tiếng mỗi ngày. Theo các nhà khoa học, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó ngủ sâu giấc, não và cơ thể không được thư giãn tối đa, dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ và suy nhược thần kinh.
Ngoài ra, nếu cơ thể quá mệt mỏi, nếu có thể bạn nên dành ra một vài phút để có giấc ngủ ngắn nhằm lấy lại tinh thần nhanh chóng.
Đừng quên uống nước
Thức khuya sẽ khiến cơ thể bạn mất nước nhanh chóng, đây là một trong những nguyên nhân chính khiến cho sức khỏe của bạn suy sụp nhanh chóng. Ngoài chức năng giữ cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn giúp các cơ quan trong cơ thể “tỉnh táo” để làm tốt chức năng của chúng dù là ban ngày hay ban đêm.
Chính vì thế trong suốt thời gian thức khuya xem bóng đá, bạn cần bổ sung nước thường xuyên. Trong thời gian làm việc của ngày hôm sau, bạn cũng cần chú ý uống nhiều nước để bù nước cho cơ thể.
Hãy uống thêm nước để bù lượng nước mất đi do thức đêm
Bảo vệ và chăm sóc cho đôi mắt
Đôi mắt phải "làm việc" hết công xuất vào ban ngày, giấc ngủ ban đêm là thời giờ để mắt nghỉ ngơi. Chính vì vậy, bạn cần chăm sóc và bảo vệ cho đôi mắt nếu không muốn nó bị lão hóa nhanh chóng. Hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau để có đôi mắt khỏe đẹp bất kể việc thức khuya xem bóng đá:
- Bạn nên ngồi xem cách màn hình tối thiểu từ 2 mét trở lên.
- Hãy mang theo lọ thuốc nhỏ mắt NaCl 9%o, để nhỏ mắt ngày từ 2 - 3 lần và ban đêm khi xem bóng đá cứ sau mỗi hiệp bạn lại rửa mắt 1 lần cho sạch và đỡ khô mắt.
- Khi ngủ bạn nên tắt hết đèn cho mắt có bóng tối để nghỉ ngơi.
- Bồi bổ cho mắt bằng các loại thức ăn có nhiều vitamin A như: gấc, cà rốt, đu đủ, cá biển các loại nhất là cá thu, cá ngừ, thịt lợn nạc, thịt bò...
Trả lời câu hỏi
Câu hỏi lĩnh vực Sự nghiệp
Rao vặt Siêu Vip