Cách ăn sáng chống lão hóa?

Trả lời

Danh sách câu trả lời (1)

lighting 21/04/2013 23:25

Uống nước trước khi ăn sáng

Sau một đêm dài, cơ thể đã tiêu thụ rất nhiều nước và chất dinh dưỡng. Nếu bạn ngay lập tức ăn sáng thì chưa thể bổ sung tình trạng thiếu nước sinh lý này. Vì vậy, đừng vội vàng thưởng thức bữa điểm tâm, mà nên uống một ly nước để giúp bù đắp lượng nước đã mất qua một đêm. Hơn nữa, uống nước khi thức dậy còn có công dụng làm sạch ruột.

2

Bữa ăn sáng không nên quá nhiều calo

Bữa ăn sáng của mỗi lứa tuổi có sự khác biệt. Trọng lượng cơ thể khác nhau thì khẩu phần ăn cũng khác nhau. Nhưng dù thế nào thì bữa ăn sáng mỗi ngày không nên vượt quá 400- 500 calo. Ăn quá nhiều có thể khiến bạn đầy bụng và ảnh hưởng đến công việc. Thậm chí, bạn sẽ mất cảm giác muốn ăn ở bữa sau.

3

Uống sữa mỗi sáng

Sữa ngoài việc giúp bổ sung protein còn là nguồn cung cấp canxi chính cho cơ thể. Nếu bạn không thích uống sữa bò hoặc cơ thể không thể hấp thu lactose (có trong sữa) thì bạn có thể thử uống sữa đậu nành.

4

Bữa ăn sáng có chứa ít nhất ba loại thực phẩm chính

Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn sáng đủ dinh dưỡng và lành mạnh nên đảm bảo ba yếu tố: protein, khoáng chất và vitamin.

Vì thế bạn có thể lựa chọn bữa sáng bao gồm ba loại thực phẩm sau đây:

Ngũ cốc giàu carbohydrate: như gạo, bánh mì, mì, bánh ngọt, bánh mì, cháo. Đây cũng là nguồn chính của glucose trong máu, não

Các loại thực phẩm giàu protein: như trứng, cá hồi, đậu hũ... và sữa. Nguyên do là vì sau khi ăn sáng nồng độ glucose trong máu sẽ giảm xuống. Nếu không có nguồn cung cấp protein, cơ thể sẽ mất sức chịu đựng. Do đó, chỉ ăn ngũ cốc, bánh mỳ hay cháo… trong bữa sáng là chưa đủ. Tuy nhiên, quá nhiều lượng protein sẽ làm tăng gánh nặng cho các cơ quan nội tạng như thận, vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều.

Vitamin và khoáng chất :bao gồm các loại rau tươi, trái cây hoặc nước ép trái cây.Rau và trái cây có tác dụng nâng cao chất lượng của bữa ăn sáng đồng thời giúp cân bằng dinh dưỡng.

5

Tránh ăn bữa sáng nhiều dầu mỡ

Bởi vì các thực phẩm dầu mỡ có hàm lượng chất béo cao nên có thể ảnh hưởng tới nguồn cung cấp máu cho não. Ăn sáng có quá nhiều thức ăn dầu mỡ như bánh rán, bánh ngọt, sôcôla hay bánh mỳ kẹp thịt có thể khiến bạn dễ buồn ngủ, khó tập trung, giảm chất dinh dưỡng. Vì thế, nếu ăn trứng vào bữa sáng thì bạn nên chọn một quả trứng luộc thay vì trứng chiên.

6

Thay đổi thực đơn bữa sáng thường xuyên

Việc thay đổi thực đơn bữa sáng thường xuyên không chỉ giúp bạn ngon miệng hơn mà còn giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Không nhất thiết phải thay đổi quá nhiều món ăn mà chỉ bằng cách sử dụng phương pháp chế biến khác nhau là bạn đã có một thực đơn mới.

7

Ăn sáng từ 7:00 đến 8:00

Các nghiên cứu y tế đã chỉ ra rằng từ 7-8 giờ sáng là khoảng thời gian ăn sáng thích hợp nhất, bởi vì thời điểm đó bạn dễ dàng đạt được cảm giác ngon miệng. Hơn nữa, bữa ăn sáng và ăn trưa nên cách nhau một khoảng thời gian 4-5 giờ, vì thế ăn sáng vào khoảng thời gian này là thích hợp nhất.

Trả lời

Trả lời câu hỏi

Câu hỏi lĩnh vực Làm đẹp

	Làm cách nào để có khuôn mặt thanh tú? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Ăn uống thế nào để chống lão hóa vào mùa thu? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Cho em hõi sữa rữa mặt nivea promen đi ra nắng có ãnh hưởng đến da ko? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Cho mình hỏi máy hút mụn có máy loại, giá cả ra sao , tính năng thế nào và mua ở chố nào ? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Những thói quen khiến da xuất hiện nếp nhăn? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Những thực phẩm ăn nhiều mà không béo? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Làm sao để có đôi chân mày đẹp? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Công thức tẩy tế bào chết an toàn? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Có nên dùng nhiều biện pháp chữa trị mụn bọc hay không? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Cách giảm cân tại chỗ đơn giản? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Những loại quả nào giúp giảm béo hiệu quả? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Những môn thể thao nào mang lại vóc dáng hoàn hảo cho phụ nữ ? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Nên ăn uống như thế nào để chống lão hóa vào mùa thu? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Cách tắm trắng an toàn tại nhà? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Những môn thể thao nào làm tăng chiều cao? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Những xu hướng thời trang túi thu đông 2012? Đăng lúc: 23:24 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Dùng sữa tắm johnson baby rửa mặt có tốt không nhỉ ? Đăng lúc: 23:23 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Trị mụn bằng nước cốt chanh có tốt ko? Đăng lúc: 23:42 - 03/07/2013 trong Làm đẹp
	Ăn gì để có ngực đẹp? Đăng lúc: 23:23 - 21/04/2013 trong Làm đẹp
	Cách làm mặt nạ chữa sạm da cho bà bầu? Đăng lúc: 23:23 - 21/04/2013 trong Làm đẹp

Rao vặt Siêu Vip


Mã xác nhận	Tải lại mã