Cách giảm stress đã được khoa học chứng minh?

Mỗi người khi đối mặt với tình trạng căng thẳng đều có những cách đặc biệt riêng của mình để giảm stress. Tuy nhiên, những mẹo sau đây đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh được hiệu quả tích cực của chúng trong việc xua tan những cơn stress.

Nhai kẹo cao su
Chỉ cần một miếng kẹo cao su mang mùi vị yêu thích nhất của bạn là đã có thể làm cho một ngày tồi tệ trở nên nhẹ nhàng hơn rồi. Một nghiên cứu từ tạp chí Appetite cho thấy những người nhai kẹo cao su sẽ có khả năng tập trung hơn, giảm cảm giác lo lắng, hồi hộp và có lượng cortisol (loại hormone gây stress) thấp hơn so với những người không nhai kẹo. Điều này là do hoạt động nhai của miệng có tác động đẩy máu lên não, khiến chúng ta tỉnh táo, cảm thấy vui vẻ hơn, và “đánh lạc hướng” những nỗi lo.

Cười lên nào!
Bạn đang lo “sốt vó” vì hàng nghìn công việc dồn dập phải hoàn thành nội trong tuần? Hãy bỏ qua một bên và dành một vài phút để cười thật đã với những đoạn video hài hước từ Youtube. Tiếng cười có khả năng giảm đến một nửa lượng cortisol, giảm mức độ cholesterol và làm tăng các hormone “vui vẻ” như dopamine – theo nghiên cứu của đại học Loma Linda tại California.

Giải pháp sắc màu
Luôn để một vài cây bút màu sẵn sàng trên bàn làm việc để bạn có thể “trị stress” bất cứ khi nào cảm thấy bồn chồn. Vẽ vời những thứ mà mình yêu thích có thể khiến chúng ta cảm thấy yên bình, hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu này đã được công bố trong cuốn Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association

Nghe nhạc
Âm nhạc luôn làm nên những điều kì diệu, trong đó có cả việc giảm stress rất hiệu quả. Nghiên cứu từ đại học Gothenburg tại Thụy Điển cho thấy lắng nghe những giai điệu nhạc gợi lên cảm xúc tích cực, giảm huyết áp và những hormone gây stress. Tuy nhiên mỗi người sẽ có phản ứng với những loại nhạc khác nhau, bạn hãy tìm cho mình một thể loại nhạc thích hợp để giảm stress nhé!

Kích thích bằng thị giác
Bầu không khí ngoài trời trong lành và thoáng mát luôn khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu, thậm chí chỉ cần nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc xem các bức ảnh thiên nhiên tuyệt đẹp cũng có thể giúp xoa dịu thần kinh và khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Việc ngắm nhìn các hình ảnh thiên nhiên kì vĩ như núi rừng xanh biếc… có thể kích hoạt các vùng não chi phối cảm giác hạnh phúc và những kí ức tích cực. Đây là kết quả từ cuộc nghiên cứu của đại học Quốc gia Chonnam, Hàn Quốc.

Yêu thương nhau
Cảm giác thân mật có thể làm giảm lo lắng, theo một báo cáo nghiên cứu từ đại học North Carolina. Những cử chỉ đơn giản như nắm tay, những cái ôm trong khoảng 10 phút có khả năng tuyệt vời giúp bạn giảm huyết áp nhờ có lượng oxytocin một loại hormone hạnh phúc, làm bạn thư giãn và nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo sự tin tưởng, gắn bó và các cảm giác sung sướng, cực khoái.

Nhấp một ngụm trà
Những người có thói quen uống trà đen thường có nồng độ cortisol thấp hơn và có khả năng phục hồi nhanh hơn sau những sự kiện căng thẳng – theo một nghiên cứu của University College, London. Những chất có trong trà có thể thích thích các chất truyền dẫn thần kinh trong não, khiến chúng ta cảm thấy thoải mái hơn.

Tắt máy đi!
Ngày nào bạn cũng phải “vật lộn” để giải quyết và trả lời hàng đống email có phải là quá mệt mỏi không? Hãy tắt máy và nghỉ ngơi thôi nào! Theo nghiên cứu từ đại học Irvine California, những tin báo email liên tục gửi đến làm cho chúng ta luôn phải ở trong tình trạng tập trung cao độ, dẫn đến huyết áp và nhịp tim tăng cao. Vậy nên bạn hãy sắp xếp để kiếm tra hộp thư theo các giờ nhất định trong ngày, giảm thiểu việc phải làm nhiều việc cùng một lúc và dành nhiều thời gian hơn để giải quyết công việc cụ thể, trực tiếp.

Tập hít thở
Một nghiên cứu của đại học Washington cho thấy phương pháp ngồi thiền có thế giúp bạn thoải mái hơn trong công việc, giảm bớt căng thẳng. Những người sử dụng kĩ thuật thiền, như việc hít thở đúng, sẽ có thể dẻo dai hơn khi làm việc, ít bị mất tập trung, giảm stress và tăng khả năng ghi nhớ. Khi lo lắng, chúng ta thường sẽ thở rất gấp hoặc nín thở, việc này làm giảm lưu lượng oxy cung cấp cho não, gây ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như thể chất. Vậy nên bạn hãy tập cho mình thói quen hít thở sâu bằng cách đặt tay lên bụng để cảm nhận sự chuyển động của vùng bụng, từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, lặp lại từ 6-7 lần để hơi thở bắt đầu sâu hơn một cách tự nhiên