Cách nào giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn?

"Sự trao đổi chất" là tên của một hệ thống cơ thể có chức năng chuyển đổi thức ăn thành năng lượng cần thiết để thực hiện các nhiệm vụ khác nhau, như cung cấp dưỡng khí đến cơ bắp trong một thời gian dài đi bộ.

Có nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn, bao gồm sự di truyền, giới tính và độ tuổi. Nhưng bạn có thể cải thiện chúng bằng các cách sau.

Tập thể dục nhiều hơn nữa

Khi bạn đi bộ, chạy, hoặc tập tạ, bạn cần nhiều năng lượng hơn, và khi đó nó đòi hỏi sự trao đổi chất phải tăng lên, và nhiều giờ sau đó nữa. "Đây không phải là một biện pháp lý tưởng nhất nhưng nó tạo sự khác biệt," ông Gary Miller, tiến sĩ, giáo sư tại Đại học Wake Forest tại Winston-Salem, North Carolina nói.

Tập nâng tạ

Trong thời gian tập nâng tạ, các cơ bắp phải chịu áp lực và sau đó được phục hồi, điều này làm tăng sự trao đổi chất. Ông Robert Wolfe, tiến sĩ, giáo sư thuộc khu Lão khoa tại Đại học Arkansas cho biết: “Một phụ nữ tập nâng tạ ba lần một tuần suốt sáu tháng, có thể giúp đốt cháy từ 10 đến 32 calo mỗi ngày.”

Thường xuyên ăn các bữa ăn nhỏ

Một số chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày. "Phương pháp ăn kiểu này giúp bình thường hóa lượng đường trong máu tốt hơn là cách ăn ba bữa lớn như thông thường", giáo sư, tiến sĩ Nick Flynn tại Trường Đại học Angelo thuộc San Angelo, Texas kết luận.

Thực hành kiểm soát phần ăn

Bước thực hành này giúp đảm bảo bạn không để quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị quá tải với những phần năng lượng thừa từ những thực phẩm bạn ăn vào. Cách kiểm soát phần ăn cũng tạo cho bạn thói quen tốt để tránh ăn quá nhiều gây thừa cân.

Không nên giận dữ

Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học Vanderbilt ở Nashville, Tennessee, tiến hành cho một số người vào một căn phòng nhỏ để đo nhiệt lượng tỏa ra nhằm tính toán tỷ lệ về quá trình trao đổi chất, đồng thời cho họ xem các video hài hước, tỉ lệ này ở họ gia tăng từ 10 đến 40 calo. “Đó là sự gia tăng nhỏ, nhưng mỗi lượng calorie tăng lên cũng giúp người ta giảm cân tốt” trưởng đoàn nghiên cứu tiến sĩ Maciej Buchowksi nhận xét.