VicoTas
Câu hỏi
Hương ngocanh123456
30/05/2013 13:40

Cách ngăn ngừa thoái hóa khớp..

Bạn nào biết chỉ giúp mình cách ngăn ngừa thoái hóa khớp?

Danh sách câu trả lời (1)
avatar loveyou 30/05/2013 13:40
1. Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp
Khi bạn càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.

2. Siêng vận động
Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.

3. Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng
Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

4. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng
Khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân.

5. Giữ nhịp sống thoải mái
Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc kéo dài quá sức chịu đựng của cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.

6. Phải biết "lắng nghe" cơ thể
Cơ thể chúng ta có cơ chế báo động rất tuyệt vời. Khi có vấn đề nó sẽ báo động ngay cho bạn. Trong đó đau là dấu hiệu báo động chủ yếu. Phải ngưng ngay lập tức các vận động nếu chúng gây đau.

7. Thay đổi tư thế thường xuyên
Nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là yếu tố chính yếu gây ra thoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở những người lao động trí óc.
Trả lời câu hỏi
Tải lại mã
Câu hỏi lĩnh vực Chăm sóc sức khỏe
nophoto Những món sinh tố chữ bệnh cao huyết áp.

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Mình có nghe mọi người nói có thể bấm huyệt bằng thìa,bạn nào biết cách bấm như thế nào chỉ mình với ???

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Củ Chuối Giúp em với mọi người ơi! Que thử thai liệu có chính xác không?

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

lighting Vì sao bữa sáng của bé đặc biệt quan trọng?

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Làm thế nào để giúp trẻ không bị trớ, oẹ khi ăn?

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Bí quyết chăm sóc da tuổi dậy thì? Các bạn có bí quyết gì mách giúp mình với!!!

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto "Mẹo" làm mờ vết thâm?? Các bạn giúp mình với!! Da mình bị vết thâm nhiều quá, hic!

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto cho em hoi ve thuốc tăng chiều cao ????????????????

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Một buổi sáng ngủ dậy tự nhiên ù tai 3 ngày chưa thôi. vậy có bình thường không?

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Em đã có thai 23 tuần tuổi nhưng do nhiều lí do mà không thể để lại được,liệu có địa chỉ nào phá đc thai 23t tuổi ko?

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Có phải em có thai quá lớn không? Khoảng 5 - 6 tháng muốn phá thai phải làm thế nào?

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Nệm New majesta có đúng như quảng cáo

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Làm gì khi bạn bị xây xước da???

Đăng lúc: 13:39 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Có phải mướp đắng giúp giảm cân được phải không các bạn ???

Đăng lúc: 13:39 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto cac anh cac chi cho em biet 1 so^ tho^ng tin ve^' thai ngoai tu? cung dc ko?

Đăng lúc: 13:39 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Củ Chuối Gần đây buổi sáng khi ngủ dậy mắt em thường sưng húp lên.Vậy nguyên nhân là do đâu?Xin giúp em với!

Đăng lúc: 13:39 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Xin mọi người cho em biết vitamin PP có tác dụng gì? Em xin ảm ơn nhiều!

Đăng lúc: 13:39 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Qua đài, báo... tuyên truyền thì nên cho con bú đến năm 2 tuổi, rồi cho ăn bột, cháo khi được 6 tháng tuổi. Vậy còn cơm nát thì khi nào cho ăn?

Đăng lúc: 17:46 - 23/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Xin hỏi có thuốc nào uống vào để giữ bình tĩnh tức thời khoảng 30 phút khi mình sắp phát biểu trước đám đông không?

Đăng lúc: 13:39 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Con tôi được 6 tháng thì tôi mất sữa, do điều kiện kinh tế không dư dả, tôi cho cháu uống sữa đặc có đường được không? Xin mọi người cho lời khuyên?

Đăng lúc: 13:39 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Rao vặt Siêu Vip