Cách tăng kg hiệu quả?

có ai giúp mình bí quyết tăng cân hiệu quả. mình là sinh viên ở xa nhà nên k có nhiều điều kiện. toàn ăn cơm quán. sáng đi học sớm cũng hay bỏ bữa.

Trả lời

Danh sách câu trả lời (7)

ngocanh123456 08/05/2013 14:11

hjc, mình cũng muốn tăng cân, nhưng mà k kiên trì nên chẳng thể tăng cân đc

hocon 08/05/2013 14:11

Mình ăn cơm quán ngán muốn chết. lấy đâu ra những thứ mình thích.

lonquaha 08/05/2013 14:11

Bạn ngocthanh3 cho mình hỏi 4 loại sản phẩm bạn kể là 4 loại gì vậy. mình k hiểu lắm. mình có thể mua được ở đâu (tphcm)

ngocthuc1102 08/05/2013 14:11

Bạn thân mến!

Muốn tăng cân, theo cách thông thường người ta cần tăng lượng thức ăn ăn vào mỗi ngày, vận động đủ để đến bữa ăn, ăn ngon miệng sao cho số năng lượng (Kcals) đưa vào lớn hơn lượng Kcals tiêu hao. Tuy nhiên, theo cách này dễ tăng cân không lành mạnh do tích nhiều mỡ, và thiếu cân đối không tốt cho tim mạch.

Người ta có thể béo hay gầy bắt nguồn từ 2 tiến trình đồng hóa và dị hóa năng lượng và các chất dinh dưỡng luôn luôn diễn ra trong cơ thể. Béo lên được là khi cơ thể đồng hóa mạnh hơn dị hóa và gầy (ốm) đi là trong trường hợp dị hóa chiếm ưu thế.

Béo hay gầy, trước hết phải tính chỉ số thân khối (BMI) của mình bằng cách lấy trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng m). BMI bình thường ở nam giới là 19-24, ở nữ giới là 18,5-23,5. Nếu BMI nằm trong giới hạn từ 25 đến 30 có nghĩa là bạn đang bị dư cân, BMI từ 31 trở lên là béo phì. BMI dưới 18 được coi là gầy, thậm chí suy dinh dưỡng nữa.

Với những người muốn tăng cân lành mạnh, có thể làm theo chiến lược của những vận động viên luyện tập thể hình:

Luyện tập cơ bắp: Tập luyện nặng làm đau cơ bắp, tạo ra những sang chấn nhỏ ở cơ bắp và tạo điều kiện cho cơ bắp nở nang phát triển. Sau vài ngày đầu mới tập thì hay thấy đau mỏi khi tập luyện nặng, kiên trì vài ngày sau là được “đền đáp” soi gương thấy rõ cơ bắp mình nở nang.

Chế độ dinh dưỡng: nhằm “sửa chữa” phục hồi các “sang chấn” nhỏ trên cơ bắp và giúp cơ bắp phát triển nẩy nở; một chế độ dinh dưỡng cao hợp lý, cân đối sẽ cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho người muốn tăng cân thường phải cao hơn mức trung bình từ 500 đến 1.000 calo để tăng khối lượng cơ, phân phối làm 5-7 bữa trong ngày, cách 2-3 giờ để tăng khả năng hấp thụ.

Các loại tinh bột phức hợp, đa dạng cần thiết cho người luyện tập cơ bắp, chúng giải phóng năng lượng chậm hơn các loại đường đơn, không có chỉ số đường huyết cao nên không làm tăng nguy cơ tiểu đường. Tuy nhiên sau mỗi lần vận động nặng, bạn vẫn có thể uống, ăn chất ngọt để bổ sung dự trữ glycogen cho cơ.

Nhu cầu protein là từ 1đến 2 g mỗi ngày cho cơ thể là cần thiết. Protein được lấy từ những thức ăn như thịt bò, gà, cá, đậu nành, sửa, lòng trắng trứng.

Nghỉ ngơi: Đây là điều kiện thứ ba để tăng cơ bắp. Nếu không được nghỉ ngơi và không được ngủ đủ, cơ thể khó có cơ hội để hồi phục và phát triển. Ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm cộng thêm giấc ngủ trưa ngắn.

Bạn không nên bỏ bữa sáng vì bữa sáng là thực sự cần thiết cho cơ thể sau một đêm dài không ăn uống, bữa sáng cho bạn một tinh thần sảng khoái, cung cấp năng lượng cho một ngày mới học tập và làm việc hiệu quả, suy nghĩ minh mẫn. Vì thế bạn nên tạo cho mình thói quen ăn sáng bằng cách dậy sớm hơn bình thường. Khi nào việc ăn sáng trở thành thói quen sẽ góp phần giúp bạn cải thiện được vấn đề cân nặng.

Ngoài ra, người muốn tăng cân còn có thể sử dụng nhiều chất bổ sung khác như vitamin, khoáng chất, các acid béo thiết yếu (omega-3), năng lượng cô đặc thay thế bữa ăn...

Chúc bạn sớm có được vóc dáng như mong muốn.

congtudatinh 08/05/2013 14:11

Tôi có cách giúp bạn có thân hình như ý muốn, nhưng tăng cân cần phải cân đối 4 yếu tố sau:

- Ngủ nghỉ khoa học: ngủ sớm dậy sớm,ngủ đủ giấc, tránh thức khuya

- Vận động hợp lý: Tùy thể trạng mỗi người phải vận động phù hợp để nâng cao quá trình trao đổi chất và thanh lọc độc tố qua hệ bài tiết

- Tâm lí thoải mái: Chắc bạn thi làm bài tốt đúng không. thế thì bây giờ hãy thư giãn bằng cách đọc sách hoặc giải trí hoặc đi cắm trại, nghỉ mát với người thân, bạn bè

- Cân bằng dinh dưỡng là yếu tố then chốt để có sức khỏe tốt.Vấn đề này tôi có thể giúp bạn tăng cân nhưng phải mất 1 thời gian chứ không thể tăng nhanh chóng được.Trước kia tôi cũng khá gầy và da đen sạm, mất tính đàn hồi và nhiều mụn trứng cá, cơ thể rất mệt mỏi nhưng tôi đã được một bạn chia sẻ với tôi 4 sản phẩm rất tuyệt có thể giúp tôi khỏe đẹp như bây giờ.Đó là Canxi dạng bột hòa tan, Tảo xoáy, Bổ kẽm, Đông trùng hạ thảo đã giúp tôi có sức khỏe để làm việc được hôm nay.

Tôi nghĩ bạn chỉ cần tăng cân sẽ rất đơn giản chỉ cần 3 sản phẩm đơn giản là Canxi, Tảo xoáy, bổ kẽm là hoàn toàn ổn thôi.

Trả lời

Trả lời câu hỏi

Câu hỏi lĩnh vực Chăm sóc sức khỏe

	Phương pháp giúp hồi phục các chức năng sau tai biến mạch máu não? Đăng lúc: 14:10 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Bị rụng tóc thì chữa như thế nào và có thuốc gì để chữa không, làm sao để ngừa rụng tóc? Đăng lúc: 14:10 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Uống viên trành thai khẩn cấp viên thứ nhất rồi QHTD rồi uống tiếp viên thứ 2 có dẽ bị dính bầu không ???? Đăng lúc: 14:10 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Vitamin nào tốt cho nam giới? Đăng lúc: 14:10 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Vì sao khi thay răng răng lại bị ngả vàng? Đăng lúc: 14:10 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Khi nào nên khám nha khoa định kỳ? Đăng lúc: 14:10 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Khoáng chất và Vitamin cần thiết cho nam giới? Đăng lúc: 14:10 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Điều trị rối loạn cương dương như thế nào ? Đăng lúc: 14:09 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Chữa yếu sinh lý bằng cách nào không ảnh hưởng sức khoẻ? Đăng lúc: 14:09 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Mua tổ yến chất lượng ở đâu Đăng lúc: 14:09 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Ai xem giúp Tinh dịch đồ với, bác sỹ nói là yếu, liệu mình có thể có con ko? Đăng lúc: 14:09 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Dùng yến sào để chữa suy dinh dưỡng cho bé? Đăng lúc: 14:09 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Cho mình hỏi về vụ xăm hình nghệ thuật ? Đăng lúc: 14:09 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Khi bị nổi mụn cần phải làm gì? Đăng lúc: 14:09 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Hiện nay có những biện pháp phá thai an toàn nào? Đăng lúc: 14:08 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Lý do vô sinh ở nữ? Đăng lúc: 14:08 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Thuốc chữa bệnh viêm da cơ địa hiệu quả nhất Đăng lúc: 14:08 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Có cách nào làm bắp chân nhỏ hơn không? Đăng lúc: 14:08 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Bà bầu có được ăn nghệ trộn mật ong không? Đăng lúc: 14:08 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe
	Trứng và tinh trùng sống được bao lâu? Đăng lúc: 14:08 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Rao vặt Siêu Vip


Mã xác nhận	Tải lại mã