Dinh dưỡng cho độ tuổi 30?

Bổ sung khẩu phần ăn bằng thực phẩm chức năng đi bạn.
xem tai blog:http://my.opera.com/vuotlensophan/blog

Dinh dưỡng hàng đầu cho độ tuổi 30

Lúc này bạn đang phải cân bằng giữa công việc, sinh đẻ, giữ gìn sức khỏe và quan hệ với bạn bè. Nếu có huy chương cho người thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng lúc, bạn là người dành huy chương vàng.

Dinh dưỡng cần thiết: sắt, axit folic và canxi. Bạn cần 18mg sắt mỗi ngày để không bị thiếu máu và tăng cường hệ miễn dịch.

Bạn đang muốn có thai? Axit folic đóng vai trò then chốt: 400 mg chất này mỗi ngày sẽ giúp phòng ngừa dị tật nứt đốt sống cho em bé.

Canxi rất cần thiết để có bộ xương chắc khỏe và phòng ngừa sự suy giảm lượng xương sau tuổi 35. Phụ nữ từ 19 - 50 tuổi cần 1.000mg canxi mỗi ngày nhưng có đến hơn 1 nửa số người trong chúng ta không đạt được chỉ tiêu này.

Những thực phẩm tốt nhất cho tuổi 30:

- Ăn những đồ ăn bổ dưỡng (ngũ cốc giàu vitamin) như ngũ cốc tổng hợp - loại thực phẩm đáp ứng 100% nhu cầu sắt và axit folic của bạn chỉ trong 1 tô nhỏ.

- Các loại thịt ít mỡ như thịt bò, thịt lợn nạc và các loại đậu đều rất giàu sắt. Ăn đầy đủ nhóm thực phẩm giàu axit folic như cam, măng tây, rau xanh.

- Ăn thực phẩm có ít chất béo. Sữa, pho mát, sữa chua và pho mát không kem cung cấp nhiều canxi.