Làm cách nào khắc phục những trục trặc sức khỏe trong mùa thi bây giờ?

Mệt mỏi, suy nhược

Ảnh minh họa.

Mùa thi, thường các em phải thức khuya, dậy sớm  để học bài nên cơ thể dễ bị mệt mỏi, thậm chí suy nhược. Do vậy, trong mùa thi cần tăng thể lực bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn đầy đủ chất, không được bỏ bữa.

Để chống tình trạng mệt mỏi, trong khẩu phần ăn hằng ngày cần dùng đầy đủ các chất, bột, đường (glucid), đạm (protid), chất béo (lipid), sinh tố, chất khoáng và khoáng vi lượng thiên nhiên cung cấp từ rau quả tươi và uống đầy đủ nước, nhất là nước từ trái cây tươi. Cần thay đổi đa dạng các bữa ăn, dùng các thực phẩm như: lòng đỏ trứng, cà rốt, cà chua, bí đỏ, gấc, quả có màu vàng cam và rau có màu xanh lục đậm.

Suy giảm trí nhớ

Khi ôn thi cũng cần có lúc dành ít thời gian để thư giãn, để trí óc khỏi bị bão hòa. - Ảnh minh họa.

Trí nhớ rất cần thiết khi ôn thi, nhưng tình trạng “học tuy nhiều nhưng nhớ chẳng bao nhiêu” vẫn thường xuyên xảy ra ở các em HS-SV. Việc học dễ nhớ lâu quên, yếu tố đầu tiên cần nghĩ đến là phương pháp học, có lúc học nhưng cũng cần có lúc dành ít thời gian để thư giãn, để trí óc khỏi bị bão hòa.

Bên cạnh đó cũng cần có thêm thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ. Chọn những thực phẩm, thức ăn giải độc cho não, giúp tạo lập chất dẫn truyền luồng thần kinh sẽ góp phần tăng trí nhớ như: lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút...) chứa hàm lượng cao lécithine vừa giúp giải độc gan vừa giúp tạo lập acétyl-choline là chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng nhất. Vì vậy, cần xen kẽ trứng vào bữa ăn trong thời kỳ ôn thi, sẽ giúp tăng cường trí nhớ.

Ngoài ra, các thực phẩm khác cũng giúp cho trí nhớ như: giá đậu, bơ đậu nành, đậu hũ... Bên cạnh đó, cần vận động cơ thể để giúp cho não giảm bớt bị bão hòa, từ đó sẽ đễ dàng “nạp dữ liệu” khi học thi...