Làm thế nào để tăng cân một cách nhanh chóng?

Một người được coi là gầy nếu có chỉ số BMI dưới 18,5. Tình trạng này xuất hiện do các yếu tố tâm lý, chuyển hóa và di truyền và lối sống. Để tăng cân, cần xác định đúng nguyên nhân và có cách khắc phục hợp lý.

Khi nhận thấy mình bị thiếu cân, trước hết bạn nên xem lại lối sống của mình bằng cách trả lời các câu hỏi sau:

- Bạn ngủ có đủ không? Nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

- Bạn có uống nhiều cà phê không? Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.

- Bạn có hút thuốc không? Trong khoảng 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.

- Bạn có ăn điều độ 3 bữa/ngày và ăn đúng giờ không? Thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày.

Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt, hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời. Sau đó, bạn nên thực hiện các chỉ dẫn sau:

- Xác định đích cân đạt được, nghĩa là cân nặng mà bạn phải có để phù hợp với chiều cao.

- Xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 Kcal/ngày để tránh lên cân quá nhanh.

Bạn có thể duy trì chế độ ăn như cũ nhưng có thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem, bánh ngọt, bimbim) hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá trong mỗi bữa.

- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá.

- Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

- Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều.

- Thực hiện chế độ ăn tăng thêm 500 Kcal mỗi ngày kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Đây là phương pháp tốt nhất để đạt vừa tăng cân vừa tăng cường sức khỏe. Với cách này, tốc độ tăng cân sẽ chậm hơn (mỗi tháng chỉ tăng khoảng 1 kg).

Sau khi đã đạt cân nặng mong muốn, bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để duy trì kết quả đạt được (giảm số calo từ thức ăn). Chẳng hạn, có thể chỉ ăn tăng thêm 250 Kcal/ngày và tập luyện để đốt cháy số năng lượng dư thừa này. Như vậy, bạn vừa duy trì được cân nặng hợp lý vừa nâng cao được sức khỏe.

-------------------------

Tìm từ đồng nghĩa

Mình dùng tảo mặt trời Spirulina tự nhiên của Mỹ, trong 2 tháng đã tăng được 3kg rồi, uống cái này tăng cân hiệu quả lắm mà mình thấy người khỏe, không hay bị mệt như ngày xưa, tăng cân nhưng người mình vẫn chắc khỏe chứ không phải tăng cân kiểu tích nước hay tích mỡ đâu nhé. Dùng tảo này tốt mà nhiều công dụng lắm, ,giá cũng không đắt đâu, uống cái này tính ra 1 ngày chỉ tầm 20k mà khỏe mạnh, phòng chống được nhiều bệnh tật. Bạn thử dùng cái này xem sao, sản phẩm này từ tự nhiên nên phù hơph với hầu hết mọi người, không có phản ứng phụ nào đâu, hơn nữa sản phẩm này được nhập khẩu chính hãng, được bộ y tế kiểm định rồi nên an toàn tuyệt đối.

Để tăng cân nhanh chóng thì bạn có thể mua thuốc Sâm Nhung Hoàn được bán ở 63 Lãn Ông. Thuốc có tác dụng kích thích ăn uống và hấp thu nên để đạt kết quả tốt nhất bạn nên ăn uống và thể dục điều độ. Lúc đó, tăng cân mà cơ thể vẫn khỏe đẹp ^^

Chúc bạn sớm tăng cân hiệu quả 

-----------------------------

Mời bạn ghé thăm www.siki.vn

Mình đã thành công trong việc tăng cân nhanh này. Trước đây mình cũng bức xúc hay tự hỏi: làm sao để có thể tăng cân nhanh? nhưng bây giờ thì mình đã trả lời được và hoàn toàn hai lòng nhé! Mình ăn uống đầy đủ và bổ sung thêm Tảo mặt trời hằng ngày sau bữa ăn. Mọi người hay hỏi mình: làm sao lại tăng cân nhanh thế? lại còn khỏe mạnh, da dẻ đẹp hẳn lên nữa? bạn có thể vào đây để xem thêm thông tin nhé:

http://hn.24h.com.vn/suc-khoe-doi-song/cach-tang-can-an-toan-cho-nguoi-gay-c62a455675.html