Làm thế nào để uống nhiều sữa hơn?

Sữa không chỉ phù hợp với các bữa ăn hàng ngày và là một trong những siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe và ngon miệng với rất nhiều vitamin và khoáng chất.

TS Bazilian (chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu nước Mỹ) khuyến nghị nên có một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng bao gồm trái cây và rau, đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc, protein nạc, nước, trà và sữa. Dưới đây là những mẹo để uống nhiều sữa hơn mỗi ngày:

1. Bắt đầu ngày mới với sữa

Thêm sữa vào bữa sáng, sau khi đã ăn bánh mỳ, xôi. Đây chính là cách khởi đầu ngày mới vững chắc.

2. Uống sữa vào bữa phụ

Sữa là món ăn nhẹ hoàn hảo vào bữa phụ buổi chiều - một sự cân bằng tuyệt vời về lượng protein và cacbon hydrate, vị hơi ngọt của sữa cùng với rất nhiều dinh dưỡng.

TS Bazilian nói: “Một ly sữa vào giữa buổi chiều không chỉ đơn giản, dễ thực hiện và no mà còn bổ sung năng lượng và giúp bạn có được bữa ăn tối mà không kèm theo công việc”.

3. Thay đổi thói quen cà phê

Thay vì uống cà phê hay trà nguyên chất, hãy chọn cà phê sữa, trà sữa với tỉ lệ 1:1. Công thức này không chỉ giúp tận hưởng hương vị yêu thích, làm giảm lượng cafein nạp vào cơ thể mà còn bổ sung dinh dưỡng quý giá.

4. Giảm cơn đói

Trước bữa tiệc hãy uống 1 ly sữa ít béo hay tách béo. Điều này thật nhanh chóng và dễ dàng đúng không?

Nó không chỉ giúp giảm đói mà còn giúp bạn có những lựa chọn thức ăn, đồ uống thông minh hơn khi bạn nhập tiệc.

TS Bazilian cho biết thêm: “Phần thưởng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, nhưng điều quan trọng hơn là nó giúp bạn cảm nhận và phản hồi những áp lực khi vừa muốn tham gia 1 bữa tiệc vừa muốn duy trì số đo của cơ thể”.

5. Uống sữa cho món tráng miệng

Thay vì món sô-cô-la, bánh ngọt, hãy chọn 1 ly sữa tươi nguyên chất không đường sau khi thưởng thức bữa chính. Bạn vừa không phải cân đo đong đếm xem mình nên nạp bao nhiêu đường thêm nữa, vừa được bổ sung thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu.

6. Sữa là thức uống tuyệt vời khi tập luyện

Nghiên cứu gần đây cho thấy sự cân bằng của các dưỡng chất trong sữa có thể giúp bổ sung nhiên liệu cho cơ bắp khi tập luyện, nó có tác dụng tương đương với các đồ uống dành cho luyện tập nhưng hương vị lại ngon hơn nhiều!

7. Uống sữa trước khi đi ngủ

Có thói quen ngủ tốt sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ít ngủ có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể và làm tăng nguy cơ các bệnh mãn tính.

TS Bazilian cho biết: “Tôi đã học được cách uống một cốc nhỏ sữa ấm trước khi đi ngủ như khi còn nhỏ. Đó là 1 nghi lễ nhẹ nhàng và những dưỡng chất trong sữa giúp tôi ngủ ngon hơn”.

8. Hãy đựng sữa trong bình lớn

Sữa có thể cho bạn hệ xương và cơ bắp mạnh mẽ! Vậy nên, đựng sữa trong bình lớn và rót sữa nhiều lần trong ngày cũng chính là một cách củng cố hệ xương và cơ bắp.

(Theo dantri)